Les saunas infrarouges sont une version moderne d’une pratique ancestrale consistant à chauffer le corps à des fins thérapeutiques.
La plupart des gens connaissent les saunas, mais ils ne savent peut-être pas que les saunas infrarouges peuvent également offrir un traitement similaire.
Dans cet article, nous présentons les différences entre les saunas traditionnels et les saunas infrarouges, ainsi que les bienfaits des bains de sauna infrarouge pour la santé. Nous expliquons également comment profiter de cette thérapie ancestrale chez soi.
Pour les personnes intéressées, SaunaMAX Pro est désormais disponible. Il offre toutes les fonctionnalités du meilleur panneau RLT grand public du marché, mais peut désormais être installé à l’intérieur de votre sauna.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les saunas infrarouges et découvrir comment ils peuvent améliorer votre santé.
Qu’est-ce qu’un sauna infrarouge ?
Les saunas infrarouges utilisent des panneaux de luminothérapie rouge dans un espace de sauna.
Cette forme de traitement s’est popularisée parce qu’elle est simple, pratique et efficace. Les saunas offrent un espace fermé et privé permettant aux utilisateurs de suivre un traitement de tout le corps, sans vêtements, pendant 15 à 20 minutes.
Au lieu de chaleur, les saunas infrarouges utilisent la technologie des diodes électroluminescentes (LED) pour baigner le corps d’ondes infrarouges. Les saunas peuvent être entièrement fermés ou être constitués de plusieurs panneaux LED de luminothérapie infrarouge.
Contrairement aux saunas traditionnels, les saunas infrarouges n’émettent pas de chaleur extrême, puisqu’ils ne disposent d’aucune source de chaleur externe. Le spectre électromagnétique infrarouge peut être divisé en trois sections de longueurs d’onde, notamment l’infrarouge « proche », « moyen » et « lointain ». Chacune produit ses propres effets thérapeutiques.
Les ondes infrarouges pénètrent de 3 à 4 mm dans le corps et excitent les molécules d’eau à l’intérieur des cellules, générant de la chaleur dans le corps et augmentant la température centrale de 1 à 2 degrés Fahrenheit. C’est le même principe que celui des chauffages infrarouges.
Les saunas traditionnels sont chauds, entre 150˚F et 195˚F. Les saunas infrarouges sont plus frais, généralement entre 110˚F et 140˚F.
Dans l’ensemble, les saunas infrarouges constituent un moyen efficace d’utiliser des panneaux de luminothérapie rouge pour bénéficier de nombreux effets thérapeutiques. Examinons de plus près ce que les utilisateurs peuvent en attendre.
Bienfaits des saunas infrarouges pour la santé
Les saunas infrarouges sont relaxants, ce qui aide à activer le système nerveux parasympathique afin de stimuler la guérison.
De nombreuses études de recherche ont examiné les effets des saunas infrarouges sur la santé et ont fait état de bienfaits thérapeutiques susceptibles d’améliorer le mode de vie et le bien-être de manière générale.
Amélioration de la réponse immunitaire
Vos cellules produisent des protéines de choc thermique en réponse immunitaire à tout type de stress, ce qui peut également inclure l’exercice ou la réduction des apports caloriques.
Les protéines de choc thermique sont des antigènes qui contribuent à stimuler la réponse immunitaire. Ces protéines protègent les cellules et empêchent leur mort. Elles inhibent également l’inflammation, protègent le cœur et pourraient contribuer à prévenir la résistance à l’insuline.
Les saunas infrarouges aident à traiter la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante. Des séances régulières de sauna peuvent même stimuler les réponses immunitaires qui vous aident à éviter le rhume.
Santé cardiaque
Une analyse a révélé que les séances de sauna infrarouge peuvent normaliser la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et être utilisées pour traiter l’insuffisance cardiaque congestive.
En partie, l’augmentation de la circulation sanguine et la diminution de la pression artérielle peuvent contribuer à améliorer la fonction cardiovasculaire.
Réduction des symptômes du syndrome de fatigue chronique
Dans une étude, un sauna à infrarouge lointain a été utilisé pour traiter le syndrome de fatigue chronique. Dix patients ont fait une séance de sauna de 15 minutes, puis se sont reposés sous une couverture à l’extérieur du sauna pendant 30 minutes supplémentaires.
Le traitement a été répété une fois par jour, cinq jours par semaine pendant quatre semaines consécutives.
Les patients ont signalé une diminution significative de la fatigue ressentie et une amélioration de l’humeur après le traitement.
Réduction des douleurs musculaires et récupération musculaire plus rapide
Une autre étude a révélé que les séances de sauna à infrarouge lointain peuvent contribuer à réduire les douleurs musculaires et améliorer la récupération musculaire après un entraînement intense de force ou d’endurance.
Dans ce cas, dix hommes en bonne santé et actifs ont effectué des exercices spécifiques. Ils ont ensuite fait une séance de sauna de 30 minutes, suivie de 30 minutes de relaxation, ce qui a favorisé une meilleure récupération musculaire.
Sauna infrarouge et soulagement de la douleur
Selon une étude de deux ans, les séances de sauna infrarouge peuvent contribuer à soulager les douleurs chroniques.
Dans une étude, 24 patients souffrant de douleurs chroniques ont été traités à l’aide de diverses techniques de gestion de la douleur. Celles-ci comprenaient la réadaptation, la thérapie par l’exercice et la thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que des séances quotidiennes de sauna pendant quatre semaines.
Deux ans après l’étude, 77 % des patients du groupe traité avaient repris le travail, contre 50 % dans le groupe témoin, ce qui suggère qu’une combinaison de différentes techniques de gestion de la douleur et une pratique régulière du sauna pourrait traiter efficacement la douleur chronique.
Santé nerveuse
En 2018, le chercheur en luminothérapie Michael Hamblin, docteur en médecine, a écrit que les cellules nerveuses en particulier réagissent fortement aux longueurs d’onde infrarouges. Il a déclaré que les séances de sauna à infrarouge lointain pourraient constituer une alternative bénéfique à l’exercice pour les patients sédentaires souffrant d’hypertension, de problèmes cardiovasculaires ou d’arthrose.
Santé cérébrale
Il a également été constaté que la thérapie par sauna à infrarouge lointain était bénéfique pour la santé cérébrale. Il peut également contribuer au traitement de la maladie d’Alzheimer, de la maladie de Parkinson et des lésions cérébrales, grâce notamment à l’amélioration de la circulation et du flux sanguin.
Les bienfaits cliniques et thérapeutiques des longueurs d’onde infrarouges ont été associés à la réponse thermique induite dans le corps. Celle-ci affecte l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, entraînant une augmentation de la production de noradrénaline, une hausse de la production d’oxyde nitrique et une amélioration de l’élasticité des muscles et des tissus conjonctifs.
Docteure en médecine fonctionnelle et physiothérapie
Dre Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Saunas infrarouges vs saunas traditionnels
Les saunas traditionnels et infrarouges sont conçus pour purifier le corps en l’aidant à éliminer les toxines par la transpiration.
Examinons de plus près les différences entre ces deux traitements, qui présentent tous deux de nombreux bienfaits pour le corps.
Que sont les saunas traditionnels ?
Chauffer le corps pour des raisons de santé est presque aussi ancien que l’humanité.
Partout dans le monde, diverses cultures utilisent la thermothérapie, notamment dans les saunas finlandais, les hammams turcs et les thermes romains et grecs. Les huttes de sudation amérindiennes et les sources chaudes sont plus populaires que jamais.
Au début, ils étaient utilisés comme un type de bain, car la transpiration abondante nettoyait le corps. Ce n’est que bien plus tard que les scientifiques ont découvert qu’ils étaient également bénéfiques pour la santé.
De nombreux saunas modernes utilisent encore du bois. Ils chauffent les pierres pendant jusqu’à 12 heures, jusqu’à ce que la température soit suffisamment élevée pour un usage thérapeutique. Une fois chaudes, les pierres restent chaudes pendant encore 12 heures.
Un sauna traditionnel peut être humide ou sec. Les saunas humides consistent à verser de l’eau sur les pierres chaudes pour créer de la vapeur, ce qui donne l’impression que le sauna est encore plus chaud. À l’inverse, les saunas secs n’utilisent pas d’eau. Les deux sont efficaces ; le choix dépend donc généralement des préférences personnelles.
Certains saunas modernes utilisent un chauffage électrique, ce qui permet de chauffer les pierres plus rapidement et de mieux contrôler la température. Les saunas électriques sont populaires dans les endroits où un feu de bois présenterait un risque pour la sécurité ou produirait une fumée indésirable.
Les séances de sauna sont souvent utilisées parallèlement à des séances de thérapie par le froid, notamment les bains glacés. Certaines personnes alternent entre une exposition intense à la chaleur et au froid. Toutefois, cela doit être fait avec précaution.
Une exposition excessive à des températures extrêmes peut évidemment entraîner des effets indésirables ; les séances doivent donc rester courtes.
Que sont les saunas infrarouges ?
L’évolution des saunas à infrarouge lointain a commencé au XIXe siècle avec John Harvey Kellogg, dont les patients entraient dans une petite cabine équipée d’ampoules exposées dans le but de provoquer la transpiration.
Les premiers « bains de lumière incandescente » ont été présentés à l’Exposition universelle de 1893 à Chicago. Ils sont rapidement devenus populaires dans le monde entier. Il s’est avéré que les ampoules à incandescence utilisées par Kellogg émettaient une quantité importante de longueurs d’onde infrarouges.
Dans les années 1960, les chercheurs ont identifié les longueurs d’onde infrarouges proches, moyennes et lointaines. Le premier sauna infrarouge a été développé en 1965 par un médecin japonais. Pendant plus d’une décennie, les traitements par sauna infrarouge n’ont été proposés que par des médecins japonais.
L’année 1979 a vu apparaître le premier sauna infrarouge à large spectre. Jusqu’à récemment, les émissions de fréquence électromagnétique (CEM) suscitaient certaines inquiétudes. Aujourd’hui, les appareils infrarouges à LED ne génèrent pratiquement aucune émission de CEM et sont considérés comme sûrs.
Comment utiliser un sauna infrarouge
Traiter le corps avec la chaleur infrarouge est une expérience apaisante. Voici comment tirer le meilleur parti de cette thérapie tout en bénéficiant d’un traitement sûr.
Hydratez-vous
Vous allez beaucoup transpirer dans un sauna infrarouge, ce qui peut vous déshydrater. Buvez un verre d’eau avant votre séance et buvez également beaucoup d’eau dans le sauna. Les boissons électrolytiques remplacent les sels et minéraux perdus par la transpiration. La consommation d’alcool a été associée à des réactions indésirables pour la santé. Il est recommandé d’éviter de boire de l’alcool avant d’entrer dans un sauna ou pendant une séance.
Commencez progressivement
La première fois que vous utilisez un sauna à infrarouge lointain, optez pour une courte séance à une température relativement basse, éventuellement autour de 110 degrés.
Au début, profitez des séances de sauna pendant 5 à 10 minutes maximum. Vous pouvez augmenter la température et la durée du traitement à mesure que vous vous habituez à l’expérience.
Faites preuve de modération
Il est difficile d’en faire trop dans un sauna traditionnel, car les températures intenses deviennent rapidement inconfortables. La plupart des utilisateurs sortent simplement lorsqu’il fait trop chaud pour être à l’aise.
Cependant, la chaleur perçue plus faible dans un sauna infrarouge peut vous inciter à prolonger excessivement le traitement. Nous vous recommandons de ne pas rester dans le sauna plus de 30 minutes et de limiter vos séances à un jour sur deux au maximum.
Rincez, puis recommencez
Ce n’est pas qu’une simple formule accrocheuse. Prenez une douche après le sauna pour éliminer les toxines que vous avez évacuées par la transpiration, afin qu’elles ne soient pas réabsorbées par votre peau.
Quand arrêter votre séance et quand éviter les saunas infrarouges
Bien que les saunas infrarouges offrent des bienfaits pour la santé en toute sécurité, gardez ces précautions à l’esprit.
- Arrêtez immédiatement votre séance si vous commencez à ressentir des étourdissements ou des nausées.
- Ne dépassez pas une durée de 30 minutes. Rester dans cette limite de 30 minutes est considéré comme sûr, car la chaleur infrarouge n’augmente votre température corporelle centrale que de 1 à 2 degrés Fahrenheit.
Évitez d’utiliser un sauna infrarouge si :
- Vous êtes atteint de sclérose en plaques (SEP). Les personnes atteintes de SEP tolèrent souvent mal la chaleur
- Vous essayez de concevoir un enfant. Les spermatozoïdes sont vulnérables aux dommages thermiques
- Vous êtes enceinte. Les fœtus sont très vulnérables aux dommages thermiques
- Vous souffrez de problèmes de santé graves
Utiliser un sauna infrarouge lorsque vous êtes malade
Vous pouvez profiter d’un sauna infrarouge lorsque vous êtes malade ! En fait, la thérapie infrarouge peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe et favoriser la guérison en simulant un état fiévreux (hyperthermie). La fièvre est une puissante défense antivirale et antibactérienne visant à provoquer des dommages thermiques chez les agents pathogènes envahisseurs afin de les endommager ou de les tuer.
Augmenter artificiellement votre température corporelle centrale avec la chaleur infrarouge ne simulera pas une fièvre, mais même une légère hausse de température peut suffire à nuire à une infection virale ou bactérienne, voire à la tuer, et à soutenir le système immunitaire.
Si vous avez de la fièvre, n’utilisez pas la thérapie par sauna infrarouge. Reposez-vous, buvez beaucoup de liquides et laissez les défenses naturelles de votre organisme agir.
Solutions de sauna par luminothérapie rouge
Le SaunaMAX Pro est la toute dernière nouveauté de PlatinumLED. Il s’agit d’un panneau de luminothérapie rouge tout aussi puissant que le Série BIOMAX.
Cependant, il est spécialement conçu pour être utilisé dans un sauna : il est étanche et conçu pour résister à des températures extrêmes.
Le SaunaMAX Pro utilise les mêmes longueurs d’onde R+ et NIR+, ainsi qu’une touche de lumière bleue à 480 nm, pour un traitement plus complet et holistique.
Il convient de préciser que, bien que le SaunaMAX Pro ne soit pas un « sauna infrarouge », il propose pour la première fois un traitement par luminothérapie rouge dans le sauna.
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions et consultez notre centre d’apprentissage pour plus d’informations.
Nous avons hâte que vous constatiez bientôt de meilleurs résultats pour votre santé et votre bien-être avec le SaunaMAX Pro!
