Introduction
Mike (00:00)
D’accord. Merci de nous rejoindre pour le deuxième épisode du podcast consacré à la luminothérapie rouge. Nous poursuivons notre série sur les fondements et la performance. Et une fois encore, notre coanimateur aujourd’hui est le Dr Alan Inman, spécialiste de la longévité et de la performance sportive dans l’Ouest du Texas. Bienvenue dans l’émission, Dr Alan.
Dr Alan Inman (00:01)
D’accord.
série. ⁓
Bonjour à tous, je suis ravi d’être à nouveau parmi vous pour parler de l’un de mes sujets préférés. ⁓
Mike (00:22)
C’est bien cela. Le Dr Inman, comme je l’ai mentionné la dernière fois, possède deux cliniques
au Costa Rica. Il est également directeur médical d’une clinique spécialisée dans les cellules souches. C’est aussi un expert de la luminothérapie rouge. Aujourd’hui, nous allons lui poser quelques questions afin de tirer le meilleur parti de votre appareil de luminothérapie rouge. Nous allons faire durer cela moins de 15 minutes, afin que vous puissiez écouter en allant au travail, en vous rendant à la salle de sport ou même pendant l’une de vos séances de luminothérapie rouge.
Dr Alan Inman (00:42)
Du calme.
Optimisation de la récupération et performance
Mike (00:46)
Fondements et performance : aujourd’hui, nous allons parler de réduire le temps de récupération jusqu’à 50 %. Ma première question pour vous, Dr Allen, est la suivante : puis-je réellement passer moins de temps à la salle de sport et obtenir de meilleurs résultats grâce à la luminothérapie rouge ?
Dr Alan Inman (00:46)
Je vous tiendrai au courant.
Oui, ce que nous avons, c’est une récupération optimisée. Qu’est-ce que je veux dire par là ? Si, à la fin de la journée, l’entraînement n’est pas le moment où l’adaptation se produit, d’accord ? Elle se produit pendant notre récupération. Donc, si notre récupération est inefficace,
nous finirons par accumuler la fatigue plus rapidement que nous ne pouvons accumuler les progrès. Alors, qu’est-ce que j’essaie de dire ici ? Pour tout athlète, il est important de ne pas ressentir de fatigue dès le lendemain, car les performances seront de moins en moins bonnes. En effet, si vous ne récupérez pas bien, alors, à la fin de la journée, vous n’allez pas avoir
une quantité suffisante de synthèse des protéines, vous allez connaître une accumulation d’inflammation, puis le système neuromusculaire, le système nerveux avec les muscles, ne récupérera pas et ne recevra pas le signal de manière suffisamment adéquate. C’est donc surtout important pour cette récupération, plutôt que de penser, vous savez, au délai. D’accord ? Oui, je suppose que c’est tout.
Quand utiliser la luminothérapie rouge
Mike (02:20)
D'accord. Oui, je suppose que dans ce cas, est-ce
est-il préférable d'utiliser la luminothérapie rouge avant ou après les exercices de musculation ?
Dr Alan Inman (02:28)
Cela dépend de l'objectif que vous souhaitez atteindre. Prenons le cas d'un sportif qui se dit : « J'ai un match aujourd'hui et je dois donner le meilleur de moi-même. » Je lui conseillerais alors de le faire avant, car cela préparera les mitochondries pour ce moment et leur permettra de produire la quantité d'énergie nécessaire afin d'améliorer les performances. Mais
Si vous le faites après votre entraînement, cela favorisera la récupération, contribuera à réduire l'inflammation et aidera les signaux neuromusculaires à fonctionner correctement. Cela nous aidera donc à récupérer beaucoup plus rapidement. Tout dépend de ce que vous cherchez à observer et de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Comment la lumière rouge agit sur les muscles
Mike (03:21)
Je le fais donc au bon moment, car je pratique généralement la luminothérapie rouge après mes entraînements, mais avant mes matchs de tennis, puisque je suis un joueur de tennis de compétition. Environ deux ou trois heures avant le match, je fais une séance. Je pense donc procéder correctement. Que se passe-t-il exactement dans mes muscles sous l'effet de la lumière rouge ?
Dr Alan Inman (03:36)
Eh bien, comme nous l'avons expliqué dans l'épisode précédent, il était important de comprendre comment fonctionnent la lumière rouge et la lumière infrarouge. Elles agissent au niveau cellulaire, notamment sur les mitochondries. En atteignant les mitochondries, elles agissent sur une enzyme dont j'ai déjà parlé, appelée cytochrome c oxydase, qui absorbe cette lumière rouge.
vous allez produire cette énergie, et cela va nous aider à utiliser l'oxygène au mieux ; grâce à cette énergie, vos muscles pourront fournir de meilleures performances.
Douleurs musculaires et récupération
Mike (04:25)
C'est logique. Merci d'avoir expliqué cela en termes simples. La luminothérapie rouge peut-elle donc prévenir les douleurs musculaires du deuxième jour ? Vous savez, il m'arrive d'avoir les muscles endoloris pendant plusieurs jours après un entraînement ou une séance de cardio particulièrement intense. La luminothérapie rouge peut-elle aider à soulager les douleurs du deuxième jour ou des jours suivants ?
Dr Alan Inman (04:26)
sens, merci d'avoir diffusé le
Eh bien oui, en particulier, c'est ce qu'on appelle les courbatures d'apparition retardée. Ce qui se passe, c'est qu'au niveau microstructural, il y a des lésions et davantage d'inflammation. Et ce qui se passe, c'est que cette douleur finit par apparaître. Ainsi, lorsque nous avons cette photomodulation, elle va réduire l'inflammation. Elle va
En fournissant l'énergie nécessaire à la régénération de ces tissus, elle va favoriser la circulation lymphatique et veineuse, ce qui signifie que notre système lymphatique pourra récupérer tout ce qui s'est accumulé, les protéines, les toxines et autres éléments, et les éliminer. Elle va également contribuer à améliorer le retour du sang vers le cœur.
Elle va ensuite normaliser le stress oxydatif. C'est donc l'aspect lié à l'inflammation. Et elle ne va pas pousser à l'extrême l'effet antioxydant. Elle va simplement favoriser une meilleure adaptation.
Croissance musculaire ou réparation
Mike (05:54)
D'accord, très bien. Est-ce que cela favorise la croissance musculaire ou est-ce uniquement pour la réparation ?
Dr Alan Inman (05:55)
D'accord, très bien. Est-ce que cela favorise la croissance musculaire ou est-ce uniquement pour la réparation ?
Elle va aider dans les deux cas. Ainsi, lorsqu'il s'agit de réparation, comme nous le disions précédemment, elle va réduire l'inflammation, contribuer à améliorer la production de collagène et renforcer la circulation sanguine locale. Et si nous examinons l'aspect de la croissance, nous allons constater que
Elle améliore la régularité en réduisant ce qui constitue une récupération susceptible de créer un goulot d'étranglement. Elle va également contribuer à optimiser la santé mitochondriale. Elle va donc aider à la croissance musculaire, car si vous avez une meilleure production d'énergie, vous pourrez en faire davantage pendant ces entraînements et développer davantage vos muscles.
Distance et utilisation appropriée
Mike (06:55)
Vous savez, je pratique la photothérapie par lumière rouge depuis probablement six ans maintenant. Je suis toujours étonné que la lumière puisse faire autant de choses. C'est tout simplement incroyable. Cela dit, il existe de nombreuses façons de profiter des bienfaits de la photothérapie par lumière rouge, n'est-ce pas ? Il y a le rajeunissement de la peau, le travail sur les tissus profonds. À quelle distance dois-je me tenir du panneau pour travailler, par exemple, les muscles profonds comme ceux-ci ?
Dr Alan Inman (06:55)
Vous savez, je pratique la photothérapie par lumière rouge depuis probablement six ans maintenant. Je suis toujours étonné de pouvoir le faire.
Oui, cela dit, un, deux, deux,
vers le panel.
Eh bien, la distance devrait être comprise entre 6 et 12 pouces, car la distance ⁓ est tout à fait déterminante. Je veux dire que si vous vous approchez trop ⁓ vous n'aurez pas ⁓ l'effet recherché ⁓ parce que ce sera excessif, et si vous vous éloignez trop, vous n'obtiendrez pas l'effet escompté. C'était un peu comme ce dont nous avions parlé précédemment avec l'orange salt Schultz ⁓
Mike (07:22)
Mm-hmm.
Dr Alan Inman (07:43)
il existe une règle selon laquelle, si vous ne recevez pas suffisamment de luminothérapie rouge, vous n'en ressentirez pas les effets, puis vient un moment où l'effet est optimal, avant qu'une dose excessive ne devienne possible. Se rapprocher trop ne produira donc pas l'effet recherché, car vous recevrez trop de lumière, tandis que si vous êtes trop éloigné, vous n'obtiendrez évidemment aucun effet, et l'idée est de pouvoir optimiser
la façon dont vous utilisez cette luminothérapie rouge. Vous ne voulez pas simplement perdre votre temps et votre argent, n'est-ce pas ?
Traitement ciblé ou de tout le corps
Mike (08:17)
Oui,
comme pour toute bonne chose, il ne faut pas en faire trop. Est-il donc préférable de traiter le muscle précis que j'ai sollicité à la salle de sport ce jour-là, le muscle que j'essaie de réparer, ou bien tout le corps en une seule fois ?
Dr Alan Inman (08:29)
On peut voir les choses comme ceci. Vous pouvez cibler une zone, et ce serait très bien. L'important, au bout du compte, est de recevoir une quantité suffisante de luminothérapie rouge, ainsi que le temps et l'énergie nécessaires. Donc, si l'on considère que vous voulez simplement aider une zone, disons que je me suis blessé à l'épaule. Faites donc 10 minutes et 10 minutes.
et j'aide ainsi l'épaule. Mais si vous voulez simplement traiter tout le corps, la lumière atteindra quand même l'épaule et l'aidera. Ce n'est donc pas comme si ⁓ je préférais choisir A plutôt que B. ⁓ Je dirais que vous obtiendrez finalement le même effet. C'est simplement que je préfère traiter tout le corps, puisque vous pourriez aussi bien profiter des bienfaits pour les autres tissus de votre corps pendant que vous y êtes.
Mike (09:21)
C'est vrai.
Remarques de clôture
Dr Allen, ce sont toutes les questions que j'avais pour vous aujourd'hui. Merci encore infiniment pour votre sagesse. J'attends avec impatience le prochain épisode, dans lequel nous poursuivrons notre série sur les fondements ⁓ et la performance. En attendant, si certains d'entre vous, chers auditeurs, ont des questions, rendez-vous sur redlighttherapypodcast.com et envoyez-nous votre question. Merci beaucoup, Dr Allen.
Dr Alan Inman (09:41)
et j'espère que vous passerez une excellente journée bénie.
