Eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten, ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit.
Es gibt etwa 60.000 Meilen Blutgefäße, die Blut zu jeder Zelle Ihres Körpers transportieren.
Wenn bei Ihnen Symptome einer schlechten Durchblutung auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, verschiedene Lösungen in Betracht zu ziehen.
In den folgenden Abschnitten sehen wir uns einige wirksame Möglichkeiten zur Verbesserung des Blutflusses an. Neben anderen Ansätzen kann eine Heimsauna Rotlichttherapie kann die Durchblutung verbessern und bietet zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile.
Wenn Sie eine Heimsauna nutzen, um die Durchblutung zu verbessern, sollten Sie sich auch die neue SaunaMAX Pro ansehen.
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Warum ist eine gute Durchblutung so wichtig?
Ein gesunder Blutfluss ist für jedes System und jede Funktion Ihres Körpers unerlässlich. Bei einer schlechten Durchblutung erhalten Ihre Zellen nicht den Sauerstoff und die Nährstoffe, die sie für ein gesundes Funktionieren benötigen. Dies wirkt sich stark negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Durchblutung verbessern, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Geringe Energie
- Mangelnde Aufmerksamkeit und Konzentration
- Haarausfall oder dünner werdendes Haar
- Taubheitsgefühl in Fingern oder Zehen
- Eine bläuliche Färbung (bei heller Haut)
- Ständiges Kältegefühl, besonders an Händen und Füßen
- Langsame Wundheilung
- Trockene Haut
- Krampfadern/Besenreiser
- Brüchige Nägel
- Muskelkrämpfe
- Verdauungsprobleme
- Häufige Erkältungen und Infektionen
- Erektile Dysfunktion
Einige dieser Symptome können andere Ursachen haben, aber eine Verbesserung des Blutflusses kann erheblich helfen.
Was verursacht eine schlechte Durchblutung?
Eine schlechte Durchblutung kann verschiedene Ursachen haben:
- Bewegungsmangel
- Adipositas
- Periphere arterielle Verschlusskrankheit
- Unkontrollierter Diabetes
- Rauchen
- Anämie
- Hoher Alkoholkonsum
- Bluthochdruck
Einige dieser Ursachen für eine schlechte Durchblutung hängen mit dem Lebensstil zusammen. Eine bessere Durchblutung sollte mit einer Verpflichtung zu einem gesunden Lebensstil einhergehen.
Hausmittel zur Verbesserung der Durchblutung
Diese Hausmittel können die Durchblutung verbessern:
Eisenzufuhr erhöhen, wenn Sie anämisch sind
Anämie führt zu einer zu geringen Anzahl roter Blutkörperchen, die den Sauerstoff im Körper transportieren. Sie könnten mehr eisenreiche Lebensmittel wie Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse essen oder ein Eisenpräparat einnehmen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.
Blutdruck kontrollieren
Arteriosklerose ist eine Folge von Bluthochdruck (Hypertonie). Arteriosklerose führt dazu, dass die Wände Ihrer Blutgefäße hart und unflexibel werden, was den Blutfluss beeinträchtigt. Bluthochdruck lässt sich mit einer gesunden Ernährung und Medikamenten behandeln.
Ernährungslösungen zur Verbesserung der Durchblutung
Werfen wir einen genaueren Blick auf einige Ernährungslösungen zur Verbesserung der Durchblutung.
Einige davon können die Durchblutung verbessern, indem sie die Freisetzung von Stickstoffmonoxid anregen, einem starken Vasodilatator.
Rote Bete ist reich an Nitraten, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden.
Beeren sind reich an antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen und können zur Gefäßerweiterung und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Capsaicin, der Wirkstoff in Cayennepfeffer, regt die Freisetzung von Stickstoffmonoxid an.
Zimt fördert hingegen die Gefäßerweiterung und senkt den Blutdruck.
Zitrusfrüchte sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen verringern können, die möglicherweise zu Gefäßproblemen beitragen.
Die Schwefelverbindungen in Knoblauch senken den Blutdruck, indem sie die Blutgefäße entspannen.
Ingwer kann Ihre Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken. Außerdem hemmt er Angiotensin-konvertierende Enzyme (ACEs), die gefäßverengend wirken.
Grünes Blattgemüse fördert die Freisetzung von Stickstoffmonoxid und unterstützt einen niedrigeren Blutdruck.
Omega-3-Fettsäuren fördern die Freisetzung von Stickstoffmonoxid. Sie bewirken außerdem, dass sich die glatte Gefäßmuskulatur entspannt, was die Durchblutung fördert. Fettreicher Fisch, Chiasamen, Rosenkohl und Walnüsse sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Zwiebeln enthalten Flavonoid-Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen.
Granatäpfel, süße, saftige Früchte, sind reich an Antioxidantien, den sogenannten Polyphenolen, die starke Vasodilatatoren sind.
Tomaten hemmen ACEs und enthalten antioxidative Verbindungen.
Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist hingegen ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das die Stickstoffmonoxidproduktion erhöht.
Walnüsse enthalten L-Arginin, Alpha-Linolensäure (ALA) und Vitamin E, die mit einer erhöhten Stickstoffmonoxidproduktion in Verbindung gebracht werden.
Eine pflanzenbasierte Ernährung ist außergewöhnlich gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Durchblutung. Die meisten der oben genannten Ernährungslösungen sollten sich gut in eine gewöhnliche Ernährung integrieren lassen und sind daher einen Versuch wert!
Lassen wir die Ernährung nun für einen Moment beiseite und werfen wir einen Blick auf einige Verhaltensweisen und Aktivitäten, die zu einer gesünderen Durchblutung beitragen können.
Verhaltenstipps zur Verbesserung der Durchblutung
Einige Änderungen des Lebensstils können die Durchblutung erheblich verbessern. Dazu gehören die folgenden.
Flüssigkeitsversorgung
Achten Sie darauf, ausreichend hydriert zu sein!
Mehr als die Hälfte Ihres Blutvolumens besteht aus Wasser. Plasma besteht zu 90 % aus Wasser. Der Rest Ihres Blutes besteht aus roten Blutkörperchen, weißen Blutkörperchen und Blutplättchen. Dehydrierung führt dazu, dass das Plasmavolumen schrumpft und Ihr Blut zu einem „Schlamm“ wird, der sich nur schwer durch Ihre Blutgefäße bewegt.
Viele Menschen leiden chronisch unter Dehydrierung. Dehydrierung führt aufgrund der erhöhten Natriumkonzentration im Blut zur Ausschüttung von Vasopressin. Dies kann eine Gefäßverengung und eine verminderte Durchblutung sowie einen erhöhten Blutdruck verursachen.
Wussten Sie, dass die Durst- und Hungersignale Ihres Körpers sehr ähnlich sind? Wenn Sie glauben, hungrig zu sein, könnten Sie einfach durstig sein, lange bevor Sie überhaupt einen trockenen Hals bekommen.
Die empfohlene Wasseraufnahme variiert je nach Körpergröße, Alter, Aktivitätsniveau und dem Vorliegen verschiedener gesundheitlicher Beschwerden. Verschiedene Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich 50 oz bis 130 oz Wasser zu trinken.
Im Allgemeinen kann das Trinken von reichlich Wasser die Blutkonsistenz und die Durchblutung verbessern.
Unterdessen kann der Konsum zu vieler zuckerhaltiger Getränke Entzündungen verstärken.
Wie steht es mit dem beliebtesten morgendlichen Getränk der Welt, Kaffee?
Koffein ist zwar ein mildes Diuretikum, sollte aber keine Probleme mit der Flüssigkeitsversorgung verursachen, solange der Großteil Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr aus Wasser besteht. Koffein hat außerdem gefäßerweiternde Eigenschaften, die die Durchblutung vorübergehend steigern. Koffein kann auch die Durchblutung des Gehirns erhöhen.
Bei der Auswahl eines Kaffeeprodukts empfiehlt es sich immer, auf zertifizierten Bio-Kaffee zu achten, der frei von Pestiziden, Herbiziden und anderen für den Körper schädlichen Chemikalien ist, um den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren.
Tägliche Bewegung
Tägliche Bewegung ist unerlässlich, insbesondere aerobes Training. Gehen, Tanzen, Radfahren, Laufen und Schwimmen sind allesamt hervorragende Ausdauertrainings. 30 Minuten Bewegung oder mehr pro Tag reichen aus, um eine deutlich positive Wirkung zu erzielen.
Ihre Trainingseinheiten müssen nicht unbedingt intensiv sein. Wichtiger ist, dass Sie Ihren Körper jeden Tag bewegen, damit Ihr Blut in Bewegung bleibt.
Zu den effektiven nicht-kardiovaskulären Übungen zur Steigerung der Durchblutung gehören Dehnen, Yoga, Gartenarbeit und Tai-Chi.
Krafttraining fördert ebenfalls eine schlechte Durchblutung, und für das Training brauchen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Kniebeugen, Liegestütze und sogar statische Übungen wie Planks stärken beispielsweise die großen Muskelgruppen im Unterkörper, bringen dabei Ihr Herz in Schwung und fördern eine gute Durchblutung.
Mit dem Rauchen aufhören
Es gibt Dutzende Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine schlechte Durchblutung steht ganz oben auf der Liste. Nikotin, der Wirkstoff im Tabak, verengt die Blutgefäße, verdickt das Blut und - noch schlimmer - verursacht schwere Schäden an den Gefäßwänden.
Stress bewältigen
Meditation, Yoga, Gartenarbeit, Hobbys und sogar Haustiere können Ihnen helfen, Stress abzubauen. Stress kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen.
Trockenbürsten
Bei dieser wunderbaren belebenden Technik bürsten Sie Ihre Haut vor dem Duschen mit einer Körperbürste und fördern dadurch die Durchblutung. Beginnen Sie mit langen Bürstenstrichen an den Füßen und arbeiten Sie sich zum Herzen hinauf. Verfahren Sie ebenso von den Fingerspitzen bis zu den Schultern.
Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe üben Druck auf die Gefäße in den Unterschenkeln aus und drücken dadurch das Blut zum Herzen hinauf. Tragen Sie im Sitzen Kompressionsstrümpfe, um zu verhindern, dass sich Blut in den Füßen staut.
Beine hochlagern
Wenn Sie im Sitzen die Beine hochlagern, wird das Blut zurück zum Herzen geleitet und Schwellungen an Füßen und Knöcheln verhindert. Sie können sich auch auf den Boden legen und die Beine auf einem Sofa oder Stuhl ablegen, um das Blut von den Beinen zum Herzen zurückzuführen.
Häufige Positionswechsel
Langes Sitzen verlangsamt den Blutfluss in den Beinen, was möglicherweise zu Blutgerinnseln führen kann. Es ist hilfreich, einen Stehschreibtisch zu verwenden, jede Stunde kurze Pausen zum Aufstehen und Dehnen einzulegen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
Nehmen Sie ein Bad
Bäder oder Aufenthalte im Whirlpool können die Durchblutung vorübergehend steigern, indem sie die Muskeln entspannen, einschließlich der glatten Muskulatur der Blutgefäße.
Dehnen und Yoga
Drehungen, Greifbewegungen, Dehnübungen, umgekehrte Yoga-Positionen und kontinuierliche fließende Bewegungen halten das Blut in freiem Fluss.
Massage
Eine Massage ist entspannend und hilft, eine schlechte Durchblutung zu verbessern. Der von einer Masseurin oder einem Masseur ausgeübte Druck wirkt wie eine Kompression und fördert den Fluss von Blut und Lymphe durch den Körper.
Gewichtsmanagement
Übergewicht belastet das Herz-Kreislauf-System stark. Es kann außerdem zu Plaquebildung und anderen Komplikationen führen, die eine schlechte Durchblutung verursachen können.
Alkoholkonsum reduzieren
Wenn Sie mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie einen Gang zurückschalten. Übermäßiger Alkoholkonsum hat viele negative Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System:
- Kardiomyopathie: Der Herzmuskel dehnt sich aus und wird schlaff, wodurch die Pumpfunktion des Herzens beeinträchtigt wird.
- Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag).
- Hoher Blutdruck: Zunächst wirkt Alkohol als Vasodilatator; hält der Alkoholkonsum jedoch an, beginnt Alkohol als Vasokonstriktor zu wirken, wodurch der Blutdruck steigt.
Wenn Sie den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag oder weniger beschränken, verbessert sich die Durchblutung.
Rotlichttherapie zur Verbesserung der Durchblutung
Die Rotlichttherapie ist ein natürliches, lichtbasiertes Heilmittel, das die Durchblutung fördern kann. Dieses Heilmittel ist insofern einzigartig, als es nicht die Einnahme von Substanzen erfordert, die allergische Reaktionen auslösen könnten.
Und sie ist vollkommen natürlich. Lichttherapie wird seit Jahrtausenden angewendet. Heute haben wir die Vorteile jeder Wellenlänge des natürlichen Lichts isoliert.
Die Rotlichttherapie ist eine sehr beliebte Lösung zur Gesichtsverjüngung, Schmerzbehandlungund chronische Hauterkrankungen zu behandeln.
Bei dieser Behandlung werden Leuchtdioden- (LED-)Geräte verwendet, die präzise abgestimmte Wellenlängen von rotem und/oder nahinfrarotem Licht aussenden und so zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten:
- Rote Wellenlängen dringen in die Dermis und Epidermis ein, wo sie die Durchblutung in den winzigen Kapillaren erhöhen, die die äußersten Körperbereiche mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.
- Nah-Infrarot-Wellenlängen dringen tiefer ein, um Probleme wie Krampfadern und Blutgerinnsel.
Sie denken vielleicht, dass es seltsam ist, dass Licht auf der Haut den Blutfluss steigern kann. Wenn rote und/oder NIR-Wellenlängen in den Körper eindringen, interagieren sie mit lichtempfindlichen Molekülen und regen diese an. Dadurch wird eine Kettenreaktion verschiedener positiver physiologischer Wirkungen ausgelöst:
Verbesserte zelluläre Energieproduktion
Rotlichttherapie regt die Mitochondrien in Ihren Zellen an, mehr Adenosintriphosphat produzieren (dem wichtigsten zellulären Brennstoff). Die Unterstützung der Zellfunktion hat eine äußerst starke positive Wirkung auf das gesamte Herz-Kreislauf-System.
Erhöhte Stickstoffmonoxidproduktion
Rotlichttherapie regt die Produktion von Stickstoffmonoxid an, einem Vasodilatator, der dazu beiträgt, dass sich Arterien, Venen und Kapillaren erweitern, damit mehr Blut hindurchfließen kann.
Verringerte chronische Entzündung
Chronische Entzündungen können eine schlechte Durchblutung verursachen. Entzündungen werden mit Schlaganfällen, Herzinfarkten und Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) in Verbindung gebracht. Rotlichttherapie kann Blutzellen vor oxidativen Stress. Entzündungen und oxidativer Stress beeinträchtigen die Fähigkeit der Zellen, sich zu reparieren und zu schützen, und stören die Energieproduktion der Zellen.
Lichttherapielösungen mit Rotlicht
Dank der LED-Technologie sind leistungsstarke Lichttherapie-Panels jetzt für den Heimgebrauch.
Diese sind kleinen tragbaren Geräten sowohl aufgrund ihrer Intensität als auch ihrer Größe weit überlegen, da sie eine Ganzkörperbehandlung ermöglichen.
Entscheidend ist, rotes und/oder nahinfrarotes Licht so tief wie möglich einzubringen. Während einige Blutgefäße durch die Haut deutlich sichtbar sind, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie auch tiefer im Körper liegende Gefäße anvisieren.
Um die Durchblutung im gesamten Körper anzuregen, empfehlen wir das größere BIOMAX 900 Panel, das heute verfügbare erstklassige Lichttherapie-Panel. Das kleinere BIOMAX 300 Panel eignet sich ideal für gezielte Anwendungen wie Gesichtsverjüngung und der Behandlung von Rosazea.
Um mit der Photobiomodulation die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten PlatinumLED-Therapielampen in den Alltag integriert werden. Bei regelmäßigen Behandlungen in angemessener Dosierung kann der Körper unermüdlich ein höheres Maß an Homöostase anstreben.
Facharzt für funktionelle Medizin und PhysiotherapeutDr. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Bessere Durchblutung mit Rotlichttherapie
Sie werden vielleicht überrascht sein, wie vielseitig die Rotlichttherapie ist. Neben der Förderung einer gesunden Durchblutung kann sie zur Behandlung von schmerzende Muskeln, arthritische Gelenke, Schmerzen im unteren Rücken, Wundenund Neuropathie.
Sehen Sie sich das Lernzentrum, in dem wir regelmäßig neue Forschungsergebnisse zu den zahlreichen Vorteilen der Rotlichttherapie teilen.
Entdecken Sie das BIOMAX-Serie von Lichttherapie-Panels zu nutzen, um einen Schritt hin zu einer besseren Durchblutung zu machen.
