Wenn Sie Läufer sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal nach dem Laufen Hüftschmerzen verspürt, die scheinbar aus dem Nichts auftreten und Ihren nächsten Lauf unmöglich machen. Der beim Laufen ausgeführte sich wiederholende Bewegungsumfang sowie der Druck auf die Gelenke, der durch das Aufsetzen der Füße auf dem Asphalt entsteht, können den Bereich um das Hüftgelenk auf verschiedene Weise reizen.
Um diese Schmerzen zu lindern, greifen die meisten Menschen zu einem Eisbeutel oder nehmen ein paar Ibuprofen-Tabletten, was zwar in Ordnung ist - aber nicht immer wirkt. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, möchten Sie vielleicht eine spannende neue Behandlung zur Linderung Ihrer Hüftschmerzen ausprobieren, die von Profisportlern in allen Sportarten weltweit eingesetzt wird, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Erholungszeiten zu verkürzen. Die Rede ist von Rotlichttherapie.
Im Folgenden geben wir einen kurzen Überblick über häufige Ursachen von Hüftschmerzen bei Läufern, wie Rotlichttherapie funktioniert und dabei hilft, Schmerzen wie Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Knieschmerzen zu lindern. Außerdem erklären wir, wie Sie sie als Teil eines gesunden Lauftrainings anwenden.
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Ursachen von Hüftschmerzen bei Läufern
Die schwerwiegendsten Ursachen von Hüftschmerzen stehen häufig mit Entzündungen in Verbindung, der natürlichen Immunreaktion des Körpers auf Gewebeschäden. Zu diesen Verletzungen können gehören:
Trochantäre Bursitis. Dies geschieht, wenn sich die Schleimbeutel - kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säcke zwischen Sehne und Knochen, die das äußere Hüftgelenk schmieren - entzünden. Eine Schleimbeutelentzündung kann mit zunehmender Verschlimmerung stark beeinträchtigend sein.
Iliotibiales Bandsyndrom. Das auch als IT-Band bezeichnete iliotibiale Band ist die Sehne, die an der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie verläuft und die Hüfte mit dem Schienbein verbindet. Wenn es sich entzündet, kann dies sehr schmerzhaft sein.
Muskelverletzung oder -riss an Hüfte, Oberschenkel oder hinterem Oberschenkel. Muskelrisse, wie etwa ein Riss der Gelenklippe (Schulter), entstehen häufig, wenn ein oder mehrere Muskeln schwächere, ergänzende Muskeln übermäßig kompensieren. Tritt dies im Bereich des Hüftbeugers (der Muskeln, die Beine und Rumpf verbinden) auf, verspüren Sie deutliche Hüftschmerzen.
Manchmal äußern sich Hüftschmerzen auf harmlosere Weise, etwa als allgemeiner Schmerz im Hüftbereich, der möglicherweise mit Überlastung oder einer Fehlstellung zusammenhängt. In jedem Fall sollten Sie für eine genaue Diagnose und Behandlung einen Sportmediziner aufsuchen, die möglicherweise Physiotherapie umfasst. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten und zu schwer behandelbar werden, sollten Sie Rotlichttherapie als Möglichkeit zur Behandlung und Vorbeugung von Hüftverletzungen in Betracht ziehen.
So gehen Sie mit Hüftschmerzen um
Es gibt viele Methoden zur Behandlung von Entzündungen und Hüftschmerzen, die beim oder nach dem Laufen häufig auftreten. Die beiden beliebtesten sind RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) und NSAR, also nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol.
Beide Methoden eignen sich gut zur relativ schnellen Schmerzlinderung, doch keine von ihnen bietet die Heilkraft, die eine Rotlichttherapie entfalten kann. Das liegt daran, dass die Rotlichttherapie eine einzigartige zelluläre Wirkung hat, die wissenschaftlich nachweislich die Heilung anregt, Schmerzen lindert und Entzündungen reduziert.
Die Rotlichttherapie, auch Low-Level-Lasertherapie (LLLT) oder Photobiomodulation (PBM) genannt, setzt den Körper konzentrierten Lichtwellenlängen aus, die laut Studien verschiedene Beschwerden behandeln und heilen können. Der Begriff „Rotlicht“ wird häufig verwendet, wenn von rotem Licht und nahinfrarotem (NIR-)Licht die Rede ist. Die Wellenlängen von rotem Licht liegen zwischen 630 Nanometern (nm) und 660 nm; NIR-Wellenlängen, die mit bloßem Auge nicht sichtbar sind, liegen zwischen 800 nm und 1100 nm.
Sowohl rote als auch NIR-Wellenlängen dringen in die Haut ein und regen einzelne Zellen an, Zellenergie zu erzeugen, wodurch sie heilende Wirkungen entfalten. Rotes Licht kann etwa 10 mm tief in die Haut eindringen, während NIR-Licht etwa 2 bis 7 Zentimeter tief eindringen kann - tief genug, um Knorpel und sogar Knochen zu erreichen.
Die Heilkraft der Rotlichttherapie
Die nachgewiesene Fähigkeit von Rotlicht, chronische Entzündungen zu heilen, ist eine gute Nachricht für alle, die unter laufbedingten Hüftschmerzen leiden. Bevor wir uns damit befassen, wie genau die Rotlichttherapie Hüftverletzungen bei Läufern hilft, werfen wir einen ausführlichen Blick auf Entzündungen.
Entzündung: Gut und schlecht zugleich
Wenn ein Schnitt oder eine Wunde gerötet, geschwollen und bei Berührung schmerzhaft ist, sind dies Anzeichen dafür, dass sie entzündet ist. Aufgrund der unangenehmen Beschwerden könnten Betroffene annehmen, dass eine Entzündung dasselbe wie eine Infektion ist - das stimmt jedoch nicht. Eine Entzündung ist die Immunreaktion des Körpers auf Gewebeschäden und ein Zeichen dafür, dass das Immunsystem daran arbeitet, verhindern eine Infektion zu verhindern oder eine Zerrung oder andere Verletzung zu heilen.
Da dies Aktiv Artikel erklärt, ist eine Entzündung ein dreistufiger Prozess. Zunächst strömt Blut zur Stelle des geschädigten Gewebes (z. B. zum IT-Band) und führt dazu, dass dieses steif und geschwollen wird. Das Gehen mit dem verletzten Bein wird schwierig und schmerzhaft, was irgendwie der Sinn dahinter ist: Ihr Körper erschwert Ihnen die Fortbewegung, um zu verhindern, dass Sie den Bereich weiter verletzen.
Die nächste Entzündungsphase tritt ein, wenn spezielle weiße Blutkörperchen, die von Ihrem Immunsystem freigesetzt werden, in den verletzten Bereich strömen und alle schädlichen, beschädigten Zellen aufnehmen. In der letzten Phase treffen Zellen ein, die als Makrophagen bezeichnet werden. Ihre Aufgabe besteht darin, die beschädigten Zellen weiter zu beseitigen und gleichzeitig die Regeneration des Gewebes anzuregen, die für die Reparatur der Verletzung erforderlich ist.
Das ist also die gute Seite der Entzündung – die Reaktion des Körpers auf Gewebeschäden, die durch das Training entstehen.
Eine Entzündung verschlimmert sich, wenn sie chronisch oder langanhaltend wird. Das geschieht, wenn schwere Gewebeschäden die Freisetzung freier Radikale auslösen, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die Zellen, Proteine und DNA schädigen. Wenn diese Moleküle die Verletzung überschwemmen, können sie weitere Gewebeschäden verursachen. Die Schmerzen und Beschwerden bemerken Sie möglicherweise erst ein oder zwei Tage nach dem Lauf. Deshalb wird dieser Effekt als verzögert auftretender Muskelkater oder DOMS bezeichnet.
Bei Gelenkgewebe, wie es in der Nähe der Schleimbeutel vorkommt, kann eine chronische Entzündung die Heilung und Reparatur geschädigten Gewebes verzögern. Dies kann anhaltende Hüftschmerzen verursachen – solche Schmerzen, die Sie dazu zwingen, nicht nur einen Lauf, sondern eine ganze Woche lang auf Läufe zu verzichten.
Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses, aber seien wir ehrlich: Für jemanden, der es gewohnt ist, aktiv zu sein, kann Ruhe frustrierend sein. Was wäre jedoch, wenn es eine therapeutische Methode gäbe, die diesen Prozess potenziell beschleunigen, Ihre Verletzung heilen und Sie früher wieder auf die Beine bringen könnte? Wie sich herausstellt, gibt es eine solche Methode – die Rotlichttherapie, und sie bietet Läufern viele Vorteile.
Rotes Licht auf zellulärer Ebene
Das Wesentliche der Rotlichttherapie ist, dass sie die Zellaktivität beeinflusst. In diesem ArtikelDer renommierte Experte für Rotlichttherapie Michael Hamblin und seine Mitautoren erläutern, wie rotes Licht Zellen stimuliert. Hier ist die Kurzfassung:
Wenn rotes Licht in das Körpergewebe aufgenommen wird, aktiviert es die Mitochondrien – winzige, membranumhüllte Strukturen in den Zellen aller Lebewesen.
Mitochondrien werden oft als „Energieerzeuger“ oder „Energiefabriken“ bezeichnet, weil ihre Hauptfunktion darin besteht, Nährstoffe in ein energiereiches Molekül namens Adenosintriphosphat (ATP) umzuwandeln.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Rotlicht die Mitochondrien zur Produktion von mehr ATP anregt. Wissenschaftler vermuten, dass dieser Produktionsanstieg zu einer Reihe physiologischer Vorteile führt. Einer davon ist eine gesteigerte Kollagenproduktion, die zu einer Verringerung von Falten führen kann (wie in dieser Studie aus dem Jahr 2009 von Forschern aus Québec, Kanada) und eine schnellere Wundheilung (untersucht in dieser Studie aus dem Jahr 2008 von Forschern aus Brasilien).
Rotlicht bekämpft Entzündungen
Da Rotlichttherapie Entzündungen so wirksam behandelt, gilt sie als therapeutische Methode bei vielen entzündlichen Erkrankungen. Eine davon ist Fibromyalgie, eine chronische Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen und Druckempfindlichkeit gekennzeichnet ist. In einer Studie aus dem Jahr 2019stellten Forscher aus Taiwan fest, dass LLLT die Symptome von Patienten mit Fibromyalgie deutlich linderte.
Eine Metastudie aus dem Jahr 2014 von Forschern aus Brasilien untersuchte 17 Studien zur Wirkung der LLLT auf die Regeneration von Skelettmuskeln eingehend. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass LLLT eine wirksame Behandlung für akute Muskelverletzungen ist - auch für solche, die durch Entzündungen verursacht werden - und unter anderem die Bildung neuer Blutgefäße anregt.
Eine dieser 17 Studien, die veröffentlicht in einer Ausgabe aus dem Jahr 2016 von Free Radical Researchzeigten, dass verletzte Ratten, die fünf Tage lang einer Photobiomodulation unterzogen wurden, eine bessere Funktionalität und Beweglichkeit aufwiesen als die Kontrollgruppe, die keine Behandlung erhielt.
Nachdem alle Ratten eingeschläfert worden waren, zeigte sich, dass diejenigen, die eine Rotlichttherapie erhalten hatten, niedrigere Werte von Markern aufwiesen, die normalerweise mit einem durch ein Trauma ausgelösten proinflammatorischen Zustand verbunden sind - ihre Körper zeigten also weniger Anzeichen einer Entzündung. Es waren dieselben Ratten, die zu Lebzeiten nach einer LLLT eine bessere Beweglichkeit gezeigt hatten. Das ist nachvollziehbar, wenn man bedenkt, dass Entzündungen den Körper dazu bringen, Bewegungen einzuschränken, um weitere Verletzungen zu verhindern.
Gelenkschmerzen reduzieren: Eine Fallstudie
Laborstudien sind wichtig, um Daten zu sammeln und zu verstehen, wie diese Prozesse auf zellulärer Ebene funktionieren. Ebenso überzeugend (vielleicht sogar noch überzeugender) sind die Erfahrungsberichte von Menschen, die Rotlichttherapie angewendet haben.
In ihrem beliebten Blog „Grasping for Objectivity“ schreibt Rachel Callahan berichtet über ihre Erfahrungen mit Rotlichttherapie, nachdem eine Verletzung ihr Laufen und Training beeinträchtigt hatte. Bereits nach wenigen Behandlungssitzungen mit einer PlatinumLED-Therapielampe. Nicht nur verschwanden die Schmerzen, sondern Callahans durchschnittliche Laufzeit verbesserte sich, sie hatte mehr Energie und schlief besser.
Rotlichttherapie in deine Laufroutine integrieren
Wenn du bereit bist, die Vorteile der Rotlichttherapie zu erleben, wird es dich freuen zu wissen, dass sie als Methode recht wenig Aufwand erfordert und bei der Behandlung von Hüftverletzungen durch das Laufen wirksam ist. Positioniere dich einfach bequem vor Panels mit LED-Lampen, die rotes und/oder NIR-Licht ausstrahlen. Fachleute empfehlen, jeweils etwa 15 Minuten vor den Panels zu sitzen, wobei das Licht auf bestimmte Körperbereiche gerichtet ist. Achte darauf, dass die behandelten Bereiche frei liegen und nicht von Kleidung bedeckt sind.
Wenn du als Läufer Hüftschmerzen hast, solltest du dich auf den Rücken legen, dich auf einen Stuhl setzen oder stehen, während du das Panel auf jede Seite richtest, um das Hüftgelenk zu behandeln. Du kannst dich auch vor den Panels dehnen, wenn das angenehm ist, oder einfach ruhig bleiben. In jedem Fall dringt das Rotlicht in die Haut ein und aktiviert den Heilungsprozess.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Rotlichttherapie in dein Lauftraining einzubauen, unabhängig davon, ob du Verletzungen wie am IT-Band oder an Schleimbeuteln heilen oder Verletzungen insgesamt vorbeugen möchtest.
Rotlichttherapie nach dem Laufen
Trainer und Coaches empfehlen, dich nach dem Laufen zu dehnen. Du kannst das verbessern, indem du dich vor einem Rotlichtpanel dehnst. Achte nur darauf, den betroffenen Körperteil dem Licht auszusetzen, das dabei hilft, schmerzende Hüften vom Laufen zu lindern. Dein Körper profitiert nicht nur von der Dehnung selbst, sondern auch von der heilenden Wirkung des Rotlichts, das die Heilung geschädigter Muskeln unterstützen und so Entzündungen vorbeugen kann. Es ist außerdem eine gute Idee, an einem aktiven Ruhetag eine Rotlichttherapie-Sitzung einzuplanen.
Rotlichttherapie während der Ruhephase
Wenn du aufgrund einer Hüftverletzung bereits außer Gefecht gesetzt bist, solltest du zunächst mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, der den Schweregrad und die Ursache der Verletzung feststellen kann. Ein Arzt wird wahrscheinlich RICE, NSAR usw. empfehlen.
Du kannst diesen Erholungsplan ergänzen, indem du Rotlichttherapie-Sitzungen hinzufügst und dabei das Panel auf die verletzte(n) Hüfte(n) richtest. Auf diese Weise hörst du nicht nur auf deinen Arzt, sondern unterstützt das geschädigte Gewebe auch dabei, schneller zu heilen, indem du den Entzündungszyklus durchbrichst - die Ursache schwerwiegender Verletzungen, unter anderem des IT-Bands und von Schleimbeutelentzündungen.
Rotlichttherapie nach dem Cross-Training
Einige durch das Laufen verursachte Hüftverletzungen sind Muskelrisse, die entstehen, wenn eine Körperseite überkompensiert und dadurch eine Fehlstellung verursacht. Cross-Training (ebenso wie Krafttraining) kann helfen. Im Allgemeinen handelt es sich dabei um ein Training, das andere Muskeln beansprucht als diejenigen, auf die du in deiner Hauptsportart angewiesen bist.
Wie bei jeder sportlichen Betätigung werden beim Cross-Training Muskelgewebe gezielt geschädigt, um den Reparatur- und Wiederaufbauprozess anzustoßen. Sie können Ihren Körper möglicherweise dabei unterstützen, sich vom Cross-Training schneller zu erholen - entweder nach dem Training oder zwischen den Wiederholungen -, indem Sie sich vor einem Rotlichtpanel positionieren und diese heilenden Wellenlängen aufnehmen.
Rotlichttherapie: Der beste Laufpartner
Eine Rotlichttherapie-Station zu Hause einzurichten, die Ihre Laufroutine ergänzt, war noch nie so einfach. PlatinumLED bietet eine Reihe von Optionen für individuell zusammengestellte Lichtpanel-Anordnungen mit Rotlicht, NIR-Licht oder einer Kombination aus beidem.
Panels der BIO-Serie sind in verschiedenen Größen und Konfigurationen erhältlich:
- Red 660 nm fördert die Kollagenproduktion und Wundheilung.
- NIR 850 nm zielt auf die Reparatur tiefer Gewebeschichten und die Schmerzlinderung ab, was ideal für Läufer mit Hüftschmerzen ist; und
- Die Kombination aus BIO Red 660 nm und NIR 850 nm bietet das Beste aus beiden Wellenlängen – entweder kombiniert oder einzeln.
Die PlatinumLED BIOMAX-Serie ist ebenfalls in verschiedenen Größen und Wellenlängen erhältlich, verfügt jedoch über eine überlegene Bestrahlungsstärke und die stärkste Leistung auf dem Markt. Die Panels der BIOMAX-Serie sind modular aufgebaut und miteinander verbindbar, sodass Sie mehrere Körperbereiche gleichzeitig behandeln können, um die Genesung und Heilung effizienter zu gestalten.
Die BIOMAX-Serie sind die fortschrittlichsten Rotlichttherapie-Panels für Verbraucher auf dem Markt.
Die SaunaMAX Pro verfügt über alle Funktionen der BIOMAX-Serie, kann jedoch für die Behandlung in der Sauna verwendet werden. Sie ist das ideale Panel für Nutzer der Rotlichttherapie, die auch eine Heimsauna besitzen.
Hüftschmerzen mögen wie eine unvermeidliche Folge des Laufens erscheinen, aber das müssen sie nicht sein. Mit minimalem Zeitaufwand kann die Rotlichttherapie dabei helfen, Schmerzen in Schach zu halten und Sie weiterhin laufen zu lassen.
Häufig gestellte Frage
F. Warum tut meine Hüfte beim Laufen weh?
Antwort: Überlastete Hüften verursachen Muskelzerrungen und Sehnenentzündungen, die letztlich zu Hüftschmerzen führen, insbesondere beim Laufen oder Beugen der Hüfte.
F. Wie kann ich durch Laufen verursachte Hüftschmerzen lindern?
Antwort: Suchen Sie in erster Linie umgehend Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf. Wenn das aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, können Sie versuchen, die betroffene Stelle mit Eispackungen zu kühlen und NSAR einzunehmen, also nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Am besten konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie eigenständig Medikamente einnehmen.
