Einführung
Mike (00:00)
Okay. Vielen Dank, dass ihr euch zur zweiten Folge des Rotlichttherapie-Podcasts zugeschaltet habt. Wir setzen unsere Reihe zu den Grundlagen und zur Leistungsfähigkeit fort. Und auch heute ist unser Co-Host wieder der Spezialist für Langlebigkeit und sportliche Leistung aus Westtexas, Dr. Alan Inman. Willkommen zur Sendung, Dr. Alan.
Dr. Alan Inman (00:01)
Okay.
Reihe. ⁓
Hallo zusammen, schön, wieder hier zu sein und über eines meiner Lieblingsthemen zu sprechen. ⁓
Mike (00:22)
Genau. Dr. Inman hat, wie ich beim letzten Mal erwähnt habe, zwei Kliniken
in Costa Rica. Außerdem ist er medizinischer Leiter einer Stammzellklinik. Und er ist Experte für Rotlichttherapie. Heute werden wir ihm einige Fragen stellen, damit du das Beste aus deinem Rotlichttherapiegerät herausholen kannst. Und wir halten das Ganze unter 15 Minuten, damit du auf dem Weg zur Arbeit, ins Fitnessstudio oder sogar während einer deiner Rotlichttherapiesitzungen zuhören kannst.
Dr. Alan Inman (00:42)
Entspann dich.
Optimierung der Erholung und Leistung
Mike (00:46)
Foundation and Performance - heute sprechen wir darüber, die Erholungszeit um bis zu 50 % zu verkürzen. Meine erste Frage an dich, Dr. Allen: Kann ich wirklich weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen und mit Rotlichttherapie bessere Ergebnisse erzielen?
Dr. Alan Inman (00:46)
Ich lasse es dich wissen.
Ja, wir optimieren also die Erholung. Was meine ich damit? Wenn das Training am Ende des Tages nicht der Ort ist, an dem Anpassung stattfindet, okay? Sie findet während unserer Erholung statt. Wenn unsere Erholung also ineffizient ist,
dann werden wir am Ende schneller Ermüdung ansammeln, als wir Fortschritte machen können. Was will ich damit sagen? Für jeden Sportler ist es wichtig, dass am nächsten Tag keine Ermüdung vorhanden ist, denn die Leistung wird dadurch immer geringer ausfallen. Denn wenn du dich nicht gut erholst, wirst du am Ende des Tages nicht
eine ausreichende Proteinsynthese, wird sich eine Entzündung ansammeln, und dann werden sich das neuromuskuläre System, also das Nervensystem zusammen mit den Muskeln, nicht ausreichend erholen und die benötigten Signale nicht angemessen übertragen. Deshalb ist das vor allem für die Erholung wichtig und weniger wegen eines bestimmten Zeitrahmens. Okay? Ja, ich denke, das war's.
Wann man eine Rotlichttherapie anwenden sollte
Mike (02:20)
Okay. Ja, ich meine, wenn man das so betrachtet, ist es
Ist es besser, eine Rotlichttherapie vor dem Krafttraining oder danach anzuwenden?
Dr. Alan Inman (02:28)
Es hängt davon ab, was du erreichen möchtest. Sagen wir also, es handelt sich um einen Sportler, der denkt: „Ich habe heute ein Spiel und muss meine beste Leistung bringen.“ Dann würde ich sagen: Wende es vorher an, denn es wird die Mitochondrien auf diesen Moment vorbereiten und für die bessere Leistung die angemessene Energieabgabe ermöglichen. Aber
Wenn du es nach dem Training anwendest, wird es deine Regeneration unterstützen, Entzündungen verringern und dazu beitragen, dass die neuromuskulären Signale richtig funktionieren. So wird es uns helfen, uns viel schneller zu regenerieren. Es hängt einfach davon ab, was du untersuchst und was du erreichen möchtest.
Wie Rotlicht die Muskeln beeinflusst
Mike (03:21)
Ich mache es also direkt dann, denn normalerweise wende ich die Rotlichttherapie nach meinem Training, aber vor meinem Tennistraining an; ich spiele wettkampfmäßig Tennis. Etwa zwei oder drei Stunden vor dem Match absolviere ich eine Sitzung. Ich glaube also, dass ich es richtig mache. ⁓ Was genau passiert unter dem roten Licht mit meinen Muskeln?
Dr. Alan Inman (03:36)
Nun, wie wir in der letzten ⁓ Folge besprochen haben, war es wichtig zu verstehen, wie rotes Licht und Infrarotlicht wirken. Es wirkt auf zellulärer Ebene. Was sind die Mitochondrien? Indem es die Mitochondrien erreicht, gelangt es zu einem Enzym, das ich zuvor erwähnt hatte und das Cytochrom-C-Oxidase genannt wird und das diese Rotlichttherapie absorbiert.
Du wirst diese Energieabgabe haben, und sie wird dazu beitragen, dass wir den Sauerstoff optimal nutzen. Durch diese Energie wirst du dann eine bessere Muskelfunktion haben.
Muskelkater und Regeneration
Mike (04:25)
Das ergibt Sinn. Danke, dass du das so laienverständlich erklärt hast. Kann eine Rotlichttherapie also Muskelkater am zweiten Tag verhindern? Weißt du, manchmal habe ich nach einem wirklich guten Training oder einer intensiven Cardio-Einheit tagelang Muskelkater. Kann eine Rotlichttherapie gegen Muskelkater am zweiten oder an weiteren Tagen helfen?
Dr. Alan Inman (04:26)
Danke, dass du das herausgebracht hast
Nun, ja, insbesondere - das nennt man verzögert auftretenden Muskelkater. Auf mikrostruktureller Ebene kommt es zu Schäden und einer stärkeren Entzündung. Dadurch treten schließlich auch Schmerzen auf. Wenn wir also diese Photomodulation anwenden, verringert sie die Entzündung. Sie wird
Es liefert die Energie, die für die Regeneration dieser Gewebe benötigt wird, unterstützt den lymphatischen und venösen Abfluss. Das bedeutet, dass unser Lymphsystem all das, was sich angesammelt hat - Proteine, Giftstoffe und andere Stoffe -, aufnehmen und abtransportieren kann. Außerdem unterstützt es den Rückfluss des Blutes und verbessert ihn.
Außerdem normalisiert es den oxidativen Stress. Das ist sozusagen der Entzündungsaspekt. Dabei wird es nicht zu einem dieser extremen antioxidativen Ansätze. Es unterstützt einfach eine bessere Anpassung.
Muskelaufbau im Vergleich zur Regeneration
Mike (05:54)
Okay, gut. Hilft das also beim Muskelaufbau oder dient es nur der Regeneration?
Dr. Alan Inman (05:55)
Okay, gut. Hilft das also beim Muskelaufbau oder dient es nur der Regeneration?
Es hilft bei beidem. Wenn es um die Regeneration geht, wie wir bereits besprochen haben, verringert es die Entzündung, unterstützt die Kollagenproduktion und verbessert die lokale Durchblutung. Wenn wir dann den Wachstumsaspekt betrachten, werden wir feststellen, dass
Es verbessert die Beständigkeit, indem es das reduziert, was die Erholung beeinträchtigen könnte. Außerdem hilft es, die mitochondriale Gesundheit zu optimieren. Dadurch unterstützt es das Muskelwachstum, denn wenn die Energieleistung besser ist, kann man in diesen Trainingseinheiten mehr leisten und mehr Muskeln aufbauen.
Abstand und richtige Anwendung
Mike (06:55)
Du weißt ja, ich mache wahrscheinlich seit sechs Jahren eine Rotlichttherapie. Ich bin immer noch erstaunt, dass Licht so viel bewirken kann. Es ist einfach unglaublich. Und trotzdem gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die Vorteile der Rotlichttherapie zu nutzen, oder? Man kann die Haut verjüngen, man kann tief im Gewebe arbeiten. Wie nah sollte ich für eine solche Behandlung der tiefen Muskulatur am Panel stehen?
Dr. Alan Inman (06:55)
Du weißt ja, ich mache wahrscheinlich seit sechs Jahren eine Rotlichttherapie. Ich bin immer noch erstaunt, dass ich das kann.
Ja, wie gesagt: eins, zwei, zwei,
zum Panel.
Nun, es wären 15 bis 30 Zentimeter, denn der Abstand ist entscheidend. Ich meine, wenn du zu nah herangehst, wirst du nicht die gewünschte Wirkung erzielen, weil es zu viel sein wird, und wenn du zu weit weggehst, wirst du nicht die erwartete Wirkung erzielen. Das war ein bisschen wie das, worüber wir zuvor mit dem orangefarbenen Salz-Schultz gesprochen haben
Mike (07:22)
Mhm.
Dr. Alan Inman (07:43)
Es gibt ein Gesetz, nach dem man nicht die gewünschte Wirkung erzielt, wenn man nicht genügend Rotlichttherapie erhält. Dann gibt es den Bereich, in dem man die optimale Wirkung erzielt, und anschließend kann es zu viel werden. Wenn du zu nah herangehst, erzielst du nicht die gewünschte Wirkung, weil es zu viel sein wird, und wenn du zu weit entfernt bist, erzielst du offensichtlich überhaupt keine Wirkung. Die Idee ist, dass du es optimieren kannst
wie du diese Rotlichttherapie anwendest. Du möchtest deine Zeit und dein Geld nicht einfach verschwenden, richtig?
Gezielte Behandlung im Vergleich zur Ganzkörperbehandlung
Mike (08:17)
Ja,
Wie bei allen guten Dingen sollte man es nicht übertreiben. Ist es also besser, den bestimmten Muskel zu behandeln, den ich an diesem Tag im Fitnessstudio trainiert habe, oder den Muskel, den ich zu reparieren versuche, oder den ganzen Körper auf einmal?
Dr. Alan Inman (08:29)
Man kann es so betrachten: Du kannst einen Bereich gezielt behandeln, und das wäre großartig. Wichtig ist, dass du am Ende eine ausreichende Menge an Rotlichttherapie sowie genügend Zeit und Energie aufwendest. Wenn wir also davon ausgehen, dass du einfach einem Bereich helfen möchtest: Du hast dir die Schulter verletzt. Dann behandle sie jeweils 10 Minuten.
und ich helfe damit der Schulter. Aber wenn du einfach den ganzen Körper behandeln möchtest, erreicht es trotzdem die Schulter und hilft ihr. Es ist also nicht so, dass ich A gegenüber B bevorzugen würde. Ich würde sagen, dass du am Ende denselben Effekt erzielst. Ich würde einfach lieber den ganzen Körper behandeln, weil du genauso gut auch den übrigen Geweben in deinem Körper zugutekommen lassen kannst, während du gerade dabei bist
Mike (09:21)
Das stimmt.
Abschlussbemerkungen
Dr. Allen, das waren alle Fragen, die ich heute an Sie hatte. Noch einmal vielen Dank für Ihre Weisheit. Ich freue mich auf die nächste Folge, in der wir unsere Serie zu Grundlagen und Leistung fortsetzen werden. In der Zwischenzeit können alle Zuhörer, die Fragen haben, redlighttherapypodcast.com besuchen und ihre Frage einsenden. Vielen Dank, Dr. Allen.
Dr. Alan Inman (09:41)
und ich hoffe, ihr habt einen gesegneten Tag.
