Infrarotsaunen sind eine moderne Variante einer alten Praxis, bei der der Körper zu therapeutischen Zwecken erwärmt wird.
Die meisten Menschen kennen Saunen, wissen aber möglicherweise nicht, dass auch Infrarotsaunen eine ähnliche Behandlung bieten können.
In diesem Artikel erläutern wir die Unterschiede zwischen herkömmlichen Saunen und Infrarotsaunen sowie die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens mit Infrarot. Außerdem zeigen wir, wie Sie diese altbewährte Therapie zu Hause genießen können.
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Lesen Sie weiter, um mehr über Infrarotsaunen zu erfahren und darüber, wie sie Ihre Gesundheit fördern können.
Was ist eine Infrarotsauna?
Bei Infrarotsaunen kommen Rotlichttherapie-Panels in einem Saunaraum zum Einsatz.
Diese Behandlungsform wurde populär, weil sie einfach, praktisch und wirksam ist. Saunen bieten einen geschlossenen, privaten Bereich, in dem Nutzer 15 bis 20 Minuten lang eine Ganzkörperbehandlung ohne Kleidung durchführen können.
Anstelle von Wärme nutzen Infrarotsaunen die Technologie lichtemittierender Dioden (LED), um den Körper mit Infrarotwellen zu bestrahlen. Saunen können vollständig geschlossen sein oder aus mehreren LED-Infrarotlichttherapie-Panels bestehen.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen geben Infrarotsaunen keine extreme Hitze ab, da sie keine externen Wärmequellen besitzen. Das elektromagnetische Infrarotspektrum lässt sich in drei Wellenlängenbereiche unterteilen: „Nahinfrarot“, „Mittelinfrarot“ und „Ferinfrarot“. Jeder Bereich weist eigene therapeutische Wirkungen auf.
Infrarotwellen dringen 3-4 mm in den Körper ein und versetzen Wassermoleküle in den Zellen in Schwingung. Dadurch entsteht Wärme im Körper und die Kerntemperatur steigt um 1-2 Grad Fahrenheit. Dasselbe Prinzip kommt bei Infrarot-Heizgeräten zum Einsatz.
Herkömmliche Saunen sind heiß; ihre Temperatur liegt zwischen 150˚F und 195˚F. Infrarotsaunen sind kühler und liegen typischerweise zwischen 110˚F und 140˚F.
Insgesamt sind Infrarotsaunen eine wirksame Möglichkeit, Rotlichttherapie-Panels für zahlreiche therapeutische Vorteile einzusetzen. Sehen wir uns genauer an, was Nutzer erwarten können.
Gesundheitliche Vorteile von Infrarotsaunen
Infrarotsaunen wirken entspannend, wodurch das parasympathische Nervensystem aktiviert und die Heilung angeregt wird.
Zahlreiche Forschungsstudien haben die gesundheitlichen Auswirkungen von Infrarotsaunen untersucht und von therapeutischen Vorteilen berichtet, die Lebensstil und Wohlbefinden umfassend verbessern können.
Verbesserte Immunreaktion
Ihre Zellen bilden als Immunreaktion auf jede Art von Stress Hitzeschockproteine, wozu auch Bewegung oder eine Kalorienreduzierung gehören können.
Hitzeschockproteine sind Antigene, die zur Aktivierung der Immunantwort beitragen. Diese Proteine schützen die Zellen und verhindern den Zelltod. Außerdem hemmen sie Entzündungen, schützen das Herz und können dazu beitragen, einer Insulinresistenz vorzubeugen.
Infrarotsaunen helfen, rheumatoide Arthritis behandeln und Spondylitis ankylosans. Regelmäßige Saunagänge können sogar Immunreaktionen anregen, die dabei helfen, Erkältungen vermeiden.
Herzgesundheit
Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Saunabäder mit Infrarot den Blutdruck normalisieren, die Durchblutung verbessern und zur Behandlung einer kongestiven Herzinsuffizienz eingesetzt werden können.
Teilweise können eine gesteigerte Durchblutung und ein gesenkter Blutdruck dabei helfen, die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern.
Weniger Symptome des chronischen Erschöpfungssyndroms
In einer Studie wurde eine Ferninfrarotsauna eingesetzt, um das chronische Erschöpfungssyndrom behandeln. Zehn Patienten verbrachten 15 Minuten in der Sauna und ruhten sich anschließend weitere 30 Minuten außerhalb der Sauna unter einer Decke aus.
Die Behandlung wurde vier aufeinanderfolgende Wochen lang einmal täglich an fünf Tagen pro Woche wiederholt.
Die Patienten berichteten von einer deutlichen Verringerung der wahrgenommenen Müdigkeit und einer besseren Stimmung nach der Behandlung.
Weniger Muskelkater und schnellere Muskelregeneration
Eine weitere Studie ergab, dass Sitzungen in der Ferninfrarotsauna dabei helfen können, Muskelkater lindern und die Muskelregeneration nach intensivem Kraft- oder Ausdauertraining verbessern.
In diesem Fall absolvierten zehn gesunde, aktive Männer bestimmte Übungen. Anschließend verbrachten sie 30 Minuten in der Sauna und entspannten sich danach 30 Minuten, was zu einer besseren Muskelregeneration führte.
Infrarotsauna und Schmerzlinderung
Laut einer zweijährigen Studie können Infrarotsauna-Sitzungen dabei helfen, chronische Schmerzen zu lindern.
In einem Fall wurden 24 Patienten mit chronischen Schmerzen mit verschiedenen Techniken zur Schmerzbehandlung behandelt. Dazu gehörten Rehabilitation, Bewegungstherapie und kognitive Verhaltenstherapie sowie einmal täglich ein Saunagang über vier Wochen.
Zwei Jahre nach der Studie kehrten 77 % der Patienten aus der Behandlungsgruppe an ihren Arbeitsplatz zurück, verglichen mit 50 % in der Kontrollgruppe. Dies deutet darauf hin, dass eine Kombination verschiedener Techniken zur Schmerzbehandlung und eine regelmäßige Saunatherapie möglicherweise chronische Schmerzen wirksam behandeln.
Nervengesundheit
2018 schrieb der Forscher für Lichttherapie, Dr. Michael Hamblin, dass insbesondere Nervenzellen äußerst empfindlich auf infrarote Wellenlängen reagieren. Er erklärte, dass ein Saunagang mit fernem Infrarot eine vorteilhafte Alternative zu Bewegung für bewegungsarme Patienten mit hohem Blutdruck, Herz-Kreislauf-Problemen oder Arthrose.
Gehirngesundheit
Es wurde außerdem festgestellt, dass eine Ferninfrarot-Saunatherapie förderlich für die Gesundheit des Gehirns. Sie kann auch bei der Behandlung von Alzheimer, Parkinson und Hirnverletzungen helfen, da sie die Durchblutung und den Blutfluss steigert.
Die klinischen und therapeutischen Vorteile von Infrarotwellen wurden mit der ausgelösten thermischen Reaktion im Körper in Verbindung gebracht. Diese beeinflusst die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, wodurch die Noradrenalin-Ausschüttung steigt, die Produktion von Stickstoffmonoxid zunimmt und sich die Elastizität von Muskeln und Bindegewebe verbessert.
Arzt für funktionelle Medizin und Physiotherapie
Dr. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Infrarotsaunen im Vergleich zu traditionellen Saunen
Sowohl traditionelle als auch Infrarotsaunen sollen den Körper reinigen, indem sie ihn dabei unterstützen, Giftstoffe durch Schwitzen auszuscheiden.
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Unterschiede zwischen diesen beiden Behandlungen, die beide zahlreiche Vorteile für den Körper bieten.
Was sind traditionelle Saunen?
Den Körper aus gesundheitlichen Gründen zu erwärmen, ist praktisch so alt wie die Menschheit.
Auf der ganzen Welt nutzen verschiedene Kulturen Wärmetherapie, darunter finnische Saunen, türkische Hammams sowie römische und griechische Badehäuser. Schwitzhütten der indigenen Völker Nordamerikas und heiße Quellen sind nach wie vor äußerst beliebt.
Ursprünglich wurden sie als eine Art Bad genutzt, da starkes Schwitzen den Körper reinigte. Erst viel später entdeckten Wissenschaftler, dass sie auch der Gesundheit zuträglich sind.
Viele moderne Saunen werden noch immer mit Holz beheizt. Sie erhitzen die Steine bis zu 12 Stunden lang, bis die Temperatur für eine therapeutische Anwendung intensiv genug ist. Sobald die Steine heiß sind, bleiben sie weitere 12 Stunden heiß.
Eine traditionelle Sauna kann feucht oder trocken sein. In feuchten Saunen wird Wasser auf die heißen Steine gegossen, um Dampf zu erzeugen, wodurch sich die Sauna noch heißer anfühlt. Trockensaunen hingegen verwenden kein Wasser. Beide sind wirksam, daher hängt die Wahl meist von den persönlichen Vorlieben ab.
Einige moderne Saunen werden elektrisch beheizt, wodurch sich die Steine schneller erhitzen lassen und eine bessere Temperaturkontrolle möglich ist. Elektrosaunen sind in Umgebungen beliebt, in denen ein Holzfeuer ein Sicherheitsrisiko oder unerwünschten Rauch verursachen würde.
Die Saunabehandlung wird häufig zusammen mit Kältebehandlungen, einschließlich Eisbädern, angewendet. Manche wechseln zwischen intensiver Hitze- und Kälteeinwirkung. Dies sollte jedoch mit Vorsicht geschehen.
Übermäßige Belastung durch extreme Temperaturen kann offensichtlich zu negativen Folgen führen, daher sollten die Sitzungen kurz bleiben.
Was sind Infrarotsaunen?
Die Entwicklung der Ferninfrarotsaunen begann im 19. Jahrhundert mit John Harvey Kellogg, dessen Patienten eine kleine Kabine mit freiliegenden Glühbirnen betraten, um Schwitzen herbeizuführen.
Die ersten „Glühlampenlichtbäder“ wurden auf der Weltausstellung 1893 in Chicago vorgestellt. Sie wurden schnell auf der ganzen Welt beliebt. Wie sich herausstellte, strahlten die von Kellogg verwendeten Glühlampen eine beträchtliche Menge an Infrarotwellenlängen aus.
In den 1960er-Jahren identifizierten Forscher Wellenlängen im nahen, mittleren und fernen Infrarotbereich. Die erste Infrarotsauna wurde 1965 von einem japanischen Arzt entwickelt. Über ein Jahrzehnt lang wurden Infrarotsauna-Behandlungen ausschließlich von japanischen Ärzten durchgeführt.
1979 kam die erste breitbandige Infrarotsauna auf. Eine Sorge waren bis vor Kurzem die Emissionen elektromagnetischer Felder (EMF). Heute erzeugen LED-Infrarotgeräte praktisch keine EMF-Emissionen und gelten als sicher.
So verwenden Sie eine Infrarotsauna
Die Behandlung des Körpers mit Infrarotwärme ist eine wohltuende Erfahrung. So holen Sie das Beste aus der Therapie heraus und stellen eine sichere Behandlung sicher.
Ausreichend trinken
In einer Infrarotsauna werden Sie ziemlich stark schwitzen, wodurch Sie dehydrieren können. Trinken Sie vor dem Saunagang ein Glas Wasser und auch in der Sauna ausreichend Wasser. Elektrolytgetränke ersetzen die durch das Schwitzen verlorenen Salze und Mineralstoffe. Nachteilige gesundheitliche Reaktionen wurden mit Alkoholkonsum in Verbindung gebracht. Es wird empfohlen, vor dem Betreten der Sauna und während einer Sitzung keinen Alkohol zu trinken.
Langsam beginnen
Bei Ihrer ersten Anwendung einer Ferninfrarotsauna sollte die Sitzung kurz sein und bei einer relativ niedrigen Temperatur stattfinden, möglicherweise bei etwa 110 Grad.
Genießen Sie das Saunabaden zunächst höchstens 5-10 Minuten lang. Je mehr Sie sich an die Erfahrung gewöhnen, desto stärker können Sie die Temperatur erhöhen und die Behandlungsdauer verlängern.
Maßvoll vorgehen
In einer herkömmlichen Sauna kann man es kaum übertreiben, da die intensiven Temperaturen schnell unangenehm werden. Die meisten Nutzer werden einfach gehen, wenn es zu heiß wird.
Die geringere wahrgenommene Hitze in einer Infrarotsauna kann dazu führen, dass man die Behandlung leichter übertreibt. Wir empfehlen, nicht länger als 30 Minuten in der Sauna zu bleiben und die Sitzungen auf höchstens jeden zweiten Tag zu beschränken.
Abspülen und wiederholen
Das ist nicht nur ein einprägsamer Spruch. Duschen Sie nach der Sauna, um die Giftstoffe abzuwaschen, die Sie ausgeschwitzt haben, damit sie nicht wieder über die Haut aufgenommen werden.
Wann Sie Ihre Sitzung beenden und wann Sie Infrarotsaunen meiden sollten
Obwohl Infrarotsaunen gesundheitliche Vorteile bieten, sollten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen beachten.
- Beenden Sie Ihre Sitzung sofort, wenn Ihnen schwindelig oder übel wird.
- Überschreiten Sie nicht die Zeitbegrenzung von 30 Minuten. Die Einhaltung des 30-Minuten-Zeitfensters gilt als sicher, da Infrarotwärme Ihre Körperkerntemperatur nur um 1-2 Grad Fahrenheit erhöht.
Vermeiden Sie die Nutzung einer Infrarotsauna, wenn:
- Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden. Menschen mit MS vertragen Hitze oft nicht
- Sie versuchen, schwanger zu werden. Spermien sind anfällig für thermische Schäden
- Sie schwanger sind. Föten sind sehr anfällig für thermische Schäden
- Sie an schweren Erkrankungen leiden
Eine Infrarotsauna nutzen, wenn Sie krank sind
Sie können eine Infrarotsauna nutzen, wenn Sie krank sind! Tatsächlich kann die Infrarottherapie Erkältungs- und Grippesymptome lindern und den Heilungsprozess unterstützen, indem sie einen fieberähnlichen Zustand (Hyperthermie) simuliert. Fieber ist eine wirksame antivirale und antibakterielle Abwehrreaktion mit dem Ziel, durch thermische Schädigung eindringende Krankheitserreger zu schädigen oder abzutöten.
Eine künstliche Erhöhung Ihrer Körperkerntemperatur durch Infrarotwärme simuliert zwar kein Fieber, aber bereits ein geringer Temperaturanstieg kann ausreichen, um eine virale oder bakterielle Infektion zu schädigen oder sogar abzutöten und das Immunsystem zu unterstützen.
Wenn Sie Fieber haben, sollten Sie keine Infrarotsauna-Therapie anwenden. Ruhen Sie sich stattdessen aus, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und lassen Sie die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers wirken.
Rotlichttherapie-Saunalösungen
Der SaunaMAX Pro ist die neueste Produkteinführung von PlatinumLED. Es handelt sich um ein Rotlichttherapie-Panel, das ebenso leistungsstark ist wie das BIOMAX-Serie.
Er wurde jedoch speziell für die Nutzung in der Sauna entwickelt, ist wasserdicht und so konstruiert, dass er extremen Saunatemperaturen standhält.
Der SaunaMAX Pro verfügt über dieselben R+- und NIR+-Wellenlängen sowie einen Anteil blauen Lichts bei 480 nm für eine umfassendere und ganzheitlichere Behandlung.
Wir möchten darauf hinweisen, dass der SaunaMAX Pro zwar keine „Infrarotsauna“ ist, sondern erstmals eine Rotlichttherapie in der Sauna bietet.
Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich jederzeit an uns wenden. Weitere Informationen finden Sie in unserem Lernzentrum.
Wir freuen uns darauf, dass Sie schon bald bessere Ergebnisse für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sehen werden mit dem SaunaMAX Pro!
