Wenn Sie dies um 3 Uhr morgens lesen, gehören Sie wahrscheinlich zu den 70 Millionen Amerikaner die unter einer Form von Schlafstörung leiden. Vielleicht sind Sie auch von den negativen Auswirkungen von Schlaftabletten frustriert oder haben das Gefühl, dass Schlafmangel Ihre Lebensqualität beeinträchtigt. Bei Ihren nächtlichen Internetrecherchen sind Sie möglicherweise auf „Rotlichttherapie für den Schlaf“ gestoßen und fragen sich: „Wie funktioniert das?”
Bevor wir darauf eingehen, wie eine Rotlichttherapie vor dem Schlafengehen Ihre Fähigkeit verbessern kann, einzuschlafen, durchzuschlafen und am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht aufzuwachen, müssen wir zunächst Schlafstörungen und ihren Zusammenhang mit Licht verstehen.
Was sind Schlafstörungen und wie wirken sie sich auf Sie aus?
Eine Schlafstörung ist ein Sammelbegriff für Erkrankungen, die ausreichenden, erholsamen Schlaf verhindern. Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem mit schwerwiegenden Folgen, etwa Autounfällen, beeinträchtigtem Lernen und zahlreichen gesundheitlichen Problemen, einschließlich einer verkürzten Lebenserwartung.
Häufige Arten von Schlafstörungen
Forscher haben etwa 90 verschiedene Arten von Schlafstörungen identifiziert. Hier sind die häufigsten:
- Schlaflosigkeit ist die am häufigsten gemeldete Schlafstörung und betrifft 10 Prozent der Amerikaner. Sie ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, selbst wenn die Möglichkeit besteht, eine ganze Nacht zu schlafen, und nicht durch Substanzkonsum oder Medikamente bedingt.
- Schlafapnoe ist eine unregelmäßige und häufig unterbrochene Atmung während des Schlafs. Sie trägt zu hormonellen Ungleichgewichten sowie zur Entwicklung von Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, koronarer Herzkrankheit, kongestiver Herzinsuffizienz, Schlaganfällen und Diabetes bei.
- Narkolepsie und idiopathische Hypersomnie sind klinisch bedeutsame übermäßige Tagesschläfrigkeit, die nicht auf eine zirkadiane Schlafstörung, schlafbezogene Atmungsstörung, Schlafentzug oder bekannte Erkrankungen zurückzuführen ist.
Störungen des zirkadianen Rhythmus sind durch die Umwelt oder den Lebensstil verursachte Schlafstörungen. Jetlag, Schichtarbeit, eine wettbewerbsorientierte Arbeitskultur (d. h. langes Aufbleiben zum Arbeiten) sowie der einfache Zugang zu Fernsehen und Internet wirken sich nachweislich negativ auf den Schlaf aus.
Folgen von Schlafstörungen
Die verschiedenen Schlafstörungen unterscheiden sich teilweise in ihrer Ausprägung, haben jedoch meist diese gemeinsamen Symptome:
- Übermäßige und unkontrollierbare Tagesschläfrigkeit;
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen;
- Häufiges Auftreten von Albträumen, Schlafwandeln oder anderen ungewöhnlichen Schlafverhaltensweisen;
- Restless-Legs-Syndrom;
- Klinisch bedeutsame emotionale Belastungen (Reizbarkeit, Depressionen und Angstzustände); und
- Beeinträchtigungen im sozialen und beruflichen Leben, einschließlich des Einschlafens am Steuer oder bei der Arbeit.
Wie sich Schlafmangel auf die Gesundheit auswirkt
Eine gelegentliche schlaflose Nacht ist kein Problem; wenn Schlafentzug jedoch chronisch wird, beeinträchtigen die kumulativen langfristigen Auswirkungen die Lebensqualität einer Person erheblich.
Auch die Folgen von Schlafstörungen für die öffentliche Gesundheit sind äußerst ernst. Laut dem Center for Disease Control verlangsamt Fahren bei Müdigkeit die Reaktionszeiten, beeinträchtigt die Entscheidungsfindung und führt zu abgelenktem Fahren. Das ist ein weit verbreitetes Problem: Einer von 25 erwachsenen Autofahrern gibt an, in den vergangenen 30 Tagen mindestens einmal am Steuer eingeschlafen zu sein.Kein Wunder also, dass Fahren bei Müdigkeit eine der Hauptursachen für Verkehrstote ist. Im Jahr 2013 berichtete die National Highway Traffic Safety Administration, dass Fahren bei Müdigkeit zu 72.000 Unfällen, 44.000 Verletzungen und 800 Todesfällen führte. Die Zahlen könnten jedoch höher liegen, da bis zu 6.000 Verkehrstote pro Jahr auf Fahren bei Müdigkeit zurückzuführen sein könnten.
Challenger war auf einen Fehler bei der Beurteilung aufgrund von Schlafentzug zurückzuführen.
Trotz des engen Zusammenhangs zwischen Schlafmangel und chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes fragen Ärzte Patienten bei Untersuchungen nicht immer: „Bekommen Sie genug Schlaf?“ Daher bleiben 80 bis 90 Prozent der Erwachsenen mit Schlafstörungen wie Schlafapnoe undiagnostiziert. Das ist bedauerlich, denn Schlafstörungen sind häufig und relativ unkompliziert zu behandeln.
Unbehandelt haben chronische Schlafstörungen jedoch enorme Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Einige sind akut - zum Beispiel Autounfälle und schlechte Arbeitsleistung. Andere sind langfristig und machen sich bei einer Person in Form von Fettleibigkeit oder hohem Blutdruck schleichend bemerkbar. Es liegt nahe, dass die eigentliche Ursache dieser Erkrankungen unbehandelt bleiben könnte, wenn Ärzte nicht routinemäßig nach der Schlafqualität eines Patienten fragen.
Wie Licht deinen Schlaf beeinflusst
Ein entscheidender Faktor dafür, dass du einschlafen und durchschlafen kannst, ist - du hast es erraten - Licht. Wenn es um Schlaf geht, wirken sich jedoch unterschiedliche Lichtwellenlängen unterschiedlich auf deine Schlaf Fähigkeit aus. Das liegt daran, dass die Evolution unseren Körper darauf programmiert hat, auf das gesamte Lichtspektrum der Sonne auf verschiedene Weise zu reagieren.
So funktioniert es: Wenn Licht auf Ihr Auge trifft, wird es von lichtempfindlichen Zellen in der Netzhaut erkannt, den sogenannten Photorezeptoren. Diese Zellen senden Signale an den Hypothalamus, der die innere Uhr Ihres Körpers, den zirkadianen Rhythmus, reguliert, indem er ein Hormon namens Melatonin freisetzt. Wissenschaftler beschreiben Melatonin als den Stoff, der das „Schlaftor“ öffnet. Einfach ausgedrückt hilft es dabei, dass sich Ihr Körper schläfrig fühlt.
Unter anderem basieren die Höhen und Tiefen unseres zirkadianen Rhythmus auf der Menge an blauem und rotem Licht, der wir ausgesetzt sind. Blaue Lichtwellenlängen, wie sie im Sonnenlicht vorkommen, stimulieren Photorezeptoren stark, während rote Wellenlängen dies nicht tun.
Die Botschaft, die von durch blaues Licht stimulierten Photorezeptoren an den Hypothalamus gesendet wird, lautet also: „Wach auf!“ Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tages- oder Nachtzeit dieses blaue Licht auftritt: Wir wachen auf, weil unser Gehirn es uns signalisiert.
Erwähnenswert ist, dass der Hypothalamus auch beeinflusst direkt das hormonelle Gleichgewicht, der Stoffwechsel und die Immunfunktion - das bedeutet, dass diese wichtigen Funktionen an unseren zirkadianen Rhythmus gebunden sind und von ihm beeinflusst werden.
Der zirkadiane Rhythmus
Unser angeborener Schlaf-Wach-Rhythmus ist verständlich, wenn man bedenkt, wie die Menschen vor Millionen von Jahren lebten. Lange vor Glühbirnen und iPhones war die Sonne mit ihrem allgegenwärtigen blauen Licht die einzige Lichtquelle unserer Vorfahren. Sobald sie unterging, verbrachten sie die Abende in relativer Dunkelheit und stellten ihre innere Uhr damit effektiv auf den „Schlafmodus“ ein.
Das moderne Leben bringt heute unsere biologischen Uhren durcheinander. Wir verbringen viel Zeit in Innenräumen und sind Tag und Nacht künstlichem Licht ausgesetzt. Wie Sie sich vorstellen können, beeinträchtigen diese Gewohnheiten unsere Schlafqualität.
Der zirkadiane Rhythmus ist jedoch nicht bei allen Menschen gleich. Wenn Sie eine Nachteule sind, ist Ihr zirkadianer Rhythmus etwas länger als 24 Stunden; wenn Sie ein Frühaufsteher sind, ist er etwas kürzer. Doch unabhängig davon, ob Sie als Letzter zu Bett gehen oder als Erster aufstehen, unterdrückt Lichtexposition nach Einbruch der Dunkelheit die Melatoninproduktion - und beeinträchtigt dadurch den Schlaf.
Tagsüber ist natürliches Sonnenlicht am besten. Nachts ist es wichtig, Wählen Sie Ihre Lichtquellen sehr sorgfältig aus, besonders wenn Sie an einer chronischen Schlafstörung leiden.
So beeinflusst rotes Licht Ihre Fähigkeit, ausreichend zu schlafen.
Welche Lichtfarbe hilft beim Einschlafen?
Rotes Licht wirkt nicht anregend und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Es wird jedoch ebenfalls empfohlen, die Rotlichttherapie früher am Tag anzuwenden, um diesen Effekt zu erzielen. Seine niedrige Farbtemperatur wirkt beruhigend auf den Körper, und seine Wellenlänge eignet sich am besten für eine erholsame Nachtruhe. Die Verwendung von rotem Licht nachts oder am Abend kann Ihrem Körper helfen, auf natürlichere Weise in seinen Schlafzyklus überzugehen.
Rotlicht und Ausdauerleistung
Forschende haben vielversprechende Belege für die Vorteile von rotem Licht für den Schlaf gefunden. Eine kürzlich veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich rotes Licht auf die Schlafqualität und die anschließende Ausdauerleistung von Elite-Basketballspielerinnen auswirkte. Zwanzig Sportlerinnen wurden aufgeteilt und entweder einer Rotlicht-Schlafgruppe oder einer Kontrollgruppe zugeordnet.
Die Teilnehmenden der Rotlichtgruppe wurden zwei Wochen lang täglich 30 Minuten lang einem Rotlichtgerät ausgesetzt. Die Kontrollgruppe erhielt keine Rotlichtbehandlung. Die Rotlichtgruppe zeigte deutliche Verbesserungen beim Schlaf und den Melatoninspiegeln im Serum - außerdem wies sie eine gesteigerte Ausdauerleistung auf.
Was das für Sie bedeutet: Rotes Licht kann Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen und gleichzeitig weitere körperliche Vorteile bieten, etwa die Anregung der Energieproduktion in den Zellen, wie in diese Studie. Eine weitere peer-reviewte Studie zeigte, dass Rotlichttherapie das Potenzial hat, die körperliche und geistige Energie sowie die Ausdauer zu steigern.
Rotlicht und Schlafträgheit
Schlafträgheit - dieses schwer abzuschüttelnde Benommenheitsgefühl nach dem Aufwachen - ist eine weitere häufige Folge von chronischem Schlafmangel und kann laut einer Studie, die von einer Schlafforschungszeitschrift veröffentlicht wurde, durch rotes Licht gelindert werden.
In diesem Experiment erhielten die Teilnehmenden während des Schlafs und nach dem Aufwachen rotes Licht über Rotlichtmasken und -brillen. Während der dreiwöchigen Behandlung berichteten die meisten Teilnehmenden von erholsamerem Schlaf und davon, sich nach dem Aufwachen wacher zu fühlen. Außerdem schnitten sie bei kognitiven Tests besser ab.
Was das für Sie bedeutet: Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, Ersthelfer oder medizinisches Fachpersonal sind und bei der Arbeit kurze Nickerchen machen dürfen, kann rotes Licht Ihnen helfen, sich bei der Arbeit wacher und konzentrierter zu fühlen.
Rote Glühbirnen oder Rotlichttherapie für den Schlaf?
An diesem Punkt fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es ausreicht, Ihre Glühbirnen durch rote zu ersetzen, oder ob Sie besser auf ein hochwertiges Rotlichtgerät mit LED-Technologie setzen sollten.
Die Antwort lautet: ein bisschen von beidem. Allerdings sollte man beachten, dass die meisten gewöhnlichen roten Glühbirnen auf dem Markt kein rotes Licht erzeugen, sondern lediglich getönt rot. Und obwohl dies dabei hilft, blaues Licht von Bildschirmen zu verdecken, hat es nicht dieselbe Wirkung wie Glühbirnen, die rotes Licht abgeben.
Beginnen Sie also zunächst damit, eine oder zwei rote Leuchten aufzustellen, die ein angenehmes Umgebungslicht erzeugen, und verwenden Sie Blaulichtfilter für elektronische Geräte. Wenn Sie Ihren Schlaf jedoch ernsthaft verbessern möchten, sind die Ergebnisse mit spezieller Rotlichtausrüstung unschlagbar.
Die wirkungsvollsten Ergebnisse erzielen Sie mit einer leistungsstarken LED-Anordnung, die ausschließlich rote Lichtwellenlängen aussendet. Diese Art von Licht stammt aus Lichttherapiegeräten und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu heilen und die Schlafqualität zu verbessern.
Rotlicht-Schlaftherapie
Lichttherapie entwickelt sich zunehmend zu einer beliebten und wirksamen Methode zur Behandlung zahlreicher gesundheitlicher Beschwerden, darunter Hautprobleme, chronische Schmerzen, Haarausfall und Muskelregeneration. Rotlichttherapie bietet jedoch noch viele weitere Vorteile - darunter besseren Schlaf. Rotlichttherapie nutzt sichtbares Licht zwischen 620 nm (Nanometer) und 700 nm - das nicht mit schädlichem ultraviolettem Licht gleichzusetzen ist -, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Aufgrund seiner kürzeren Wellenlänge dringt rotes Licht tief in die Haut ein und erzeugt Wirkungen auf zellulärer Ebene. Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen lindert, Entzündungen verlangsamt und die Heilung beschädigter Zellen und Gewebe fördert.
Was hat das mit Schlaf zu tun? Ihr körperlicher Zustand beeinflusst Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen, kann zu gutem Schlaf beitragen - sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. Wenn Sie keine Schmerzen haben, fällt das Einschlafen leichter!
Bonus: NIR hinzufügen, um Regeneration und Gesundheit zu fördern
Rotlicht bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter besseren Schlaf und erholsame Regeneration. Noch wirksamer wird es in Kombination mit nahinfraroten (NIR) Wellenlängen. Dieser Lichtbereich beginnt oberhalb von 780 nm und dringt tiefer in den Körper ein als jedes andere sichtbare Spektrum.
In Kombination mit Rotlichttherapie profitiert Ihr Körper von einem breiteren Wirkungsspektrum, einschließlich einer besseren Funktion tiefer liegender innerer Organe wie der Nieren oder sogar des Gehirns. Zwar ist bekannt, dass NIR-Licht tagsüber zusätzliche Stimulation und Wachheit hervorruft, doch nachts sollte man dieses Spektrum tatsächlich meiden. Tagsüber zusammen mit dem roten Spektrum angewendet, stellt es jedoch eine wirkungsvolle Ergänzung der Therapie dar.
Diese Kombination ist so leistungsstark, dass wir beide Wellenlängen in unser exklusives R+ aufnehmen.|NIR+-Lichtspektrum. Sehen Sie sich unseren Shop um mehr über unsere vollständige Palette an Geräten zu erfahren oder mehr über unser internes Spektrum.
Rotlicht für besseren Schlaf: Die moderne Version eines Schlaflieds
Warum sollte man nachts kein rotes Licht einschalten? Diese Sorge vieler Menschen ist tatsächlich unbegründet. Im Gegenteil: Rotes Licht trägt zu einem guten Schlaf bei & entwickelt sich zu einer potenziell sinnvollen Alternative zu Schlafmitteln und kann außerdem die Zellheilung fördern, indem es durch körperliche Beschwerden verursachte Schlafunterbrechungen minimiert. Darüber hinaus wirkt rotes Licht den aktivierenden Auswirkungen entgegen, die blaues Licht aussendende Energiesparlampen und elektronische Geräte auf unseren zirkadianen Rhythmus haben.
Auch wenn Sie vor dem Absetzen verschriebener Schlafmedikamente am besten Ihren Arzt konsultieren sollten, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Schlafen mit roten LED-Leuchten - zusammen mit Änderungen des Lebensstils, wie der Verringerung der Bildschirmnutzung nach Einbruch der Dunkelheit - eine positive Wirkung auf Ihre Fähigkeit hat, gut zu schlafen.
Wir empfehlen, früh am Tag 10 bis 20 Minuten Rotlichttherapie anzuwenden, um Ihren Körper auf den späteren Schlaf vorzubereiten. Bei konsequenter Anwendung könnte sie mit der Zeit zu Ihrem besten und zuverlässigsten Mittel für eine erholsame Nachtruhe werden - ohne die gefährlichen Nebenwirkungen von Schlafmitteln.
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