Con toda la publicidad que está recibiendo la terapia de luz roja para diversas aplicaciones de salud, ¿qué hay de otros aspectos de nosotros mismos, como la salud mental?
¿Puede la luz roja ayudar con la salud mental?
Puede sorprenderte que este tratamiento no invasivo, seguro y natural sea una opción prometedora para el bienestar mental. Sigue leyendo para descubrir cómo.
Desafíos Modernos para la Salud Mental
Hoy en día, más personas reportan enfrentar desafíos con la salud mental como poca capacidad de atención, problemas de sueño, ansiedad crónica, trastornos alimentarios y trastornos por abuso de sustancias.
Algunos de estos problemas son provocados por tendencias modernas de estilo de vida como el exceso de tiempo frente a pantallas, menos actividad física y alimentos procesados. Nuestros estilos de vida suburbanos generalizados también pueden significar más aislamiento y menos sentido de comunidad, aunque las personas en áreas urbanas también reportan sentirse solas.
Otros problemas de salud mental son causados por la tecnología. Se ha demostrado que los dispositivos que emiten luz azul (smartphones, tabletas y computadoras) alteran los patrones normales de sueño.
Uno de los grandes culpables son las redes sociales, con su preferencia por clips cortos que captan la atención y algoritmos que priorizan contenido que provoca emociones, generalmente emociones negativas.
Las redes sociales y la sobrecarga de información digital han erosionado nuestra capacidad de atención hasta el punto de que a las personas les resulta difícil concentrarse en el trabajo o la escuela, ¡o en los demás! Esto puede resultar en más ansiedad social y problemas de sueño al tomar conciencia de problemas en todo el mundo que no podemos resolver.
Terapia de Luz Roja y Salud Mental
Hay varias formas en que la terapia de luz roja puede usarse para mejorar la salud mental.
Primero, el cuerpo y la mente son inseparables. Si tu cuerpo se siente bien, es más probable que te sientas bien emocional y mentalmente. Y viceversa.
Inflamación
Uno de los efectos terapéuticos de la terapia de luz roja es que reduce la inflamación crónica. La inflamación crónica puede manifestarse como fatiga, dolores y molestias crónicas, articulaciones rígidas y dolorosas, problemas digestivos y mala salud mental.
Reducir la inflamación crónica puede disminuir el dolor, darte más energía y hacer que tu cuerpo comience a sentirse mejor. Entonces, el ejercicio puede volverse agradable nuevamente y eso mejorará tu salud mental.
Energía
La terapia de luz roja mejora la función de las mitocondrias, los diminutos orgánulos dentro de las células que producen energía celular. Al mejorar la función mitocondrial, el tratamiento promueve el crecimiento celular y la reparación de tejidos, incluida la reparación del daño causado por el estrés oxidativo. El estrés oxidativo sin control conduce a la inflamación.
Los efectos energizantes de la terapia de luz roja comienzan a nivel celular, con un aumento en la producción de ATP. El ATP, o trifosfato de adenosina, es el combustible principal para todas las células del cuerpo humano. El resultado a corto plazo de “alimentar” tus células con luz es un mejor rendimiento celular y el efecto a largo plazo es una mejor salud general.
Y finalmente, la salud mental y los niveles de energía van de la mano. A medida que las células individuales se energizan, todo tu cuerpo comienza a sentirse mejor. Cuando estás cansado, tu estado de ánimo probablemente sea peor que cuando te sientes energizado. ¡Más energía equivale a más motivación, concentración y creatividad!
Relajación
Un tratamiento con luz roja se siente bien. Es una oportunidad para relajarse y desconectar mientras el cálido resplandor de la luz roja baña tu cuerpo. Solo tomar unos minutos para “ser” en lugar de “hacer” puede hacer maravillas para mejorar la salud mental, y el calor suave puede aliviar dolores y molestias para mejorar aún más tu estado de ánimo.
Mejor función cerebral
La terapia de luz roja también promueve el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede apoyar un mejor funcionamiento cognitivo. Favorece la liberación de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores “de bienestar” producidos naturalmente por el cuerpo.
La terapia de luz roja puede potenciar capacidades cognitivas según un estudio en pacientes con lesiones cerebrales traumáticas (LCT). Los investigadores han encontrado mejoras significativas en la función ejecutiva, el aprendizaje verbal, la memoria y menos síntomas de TEPT después del tratamiento con terapia de luz roja.
La terapia de luz roja ha demostrado importantes propiedades neuroprotectoras. Al reducir la inflamación y el estrés oxidativo y mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro, el tratamiento puede ayudar a proteger las neuronas (células cerebrales) del daño, lo que puede promover la salud cerebral y ralentizar la progresión del Alzheimer y otros trastornos neurodegenerativos.
Mejores estados de ánimo
La luz brillante se ha usado durante décadas para mejorar la salud mental. La terapia de luz roja es diferente en que solo contiene longitudes de onda terapéuticas muy específicas, no todo el espectro de luz visible e invisible.
Los efectos antiinflamatorios, moduladores del dolor y calmantes de la terapia de luz roja significan que solo unos minutos al día podrían ser una valiosa adición al tratamiento contra la ansiedad.
Mejor Sueño
La terapia de luz roja demostró ser útil en mejorar la calidad del sueño y el rendimiento de resistencia en atletas de élite, según un estudio de 2012. La terapia de luz roja ayuda a regular los ritmos circadianos y producción de melatonina para un mejor sueño.
Los resultados de este estudio fueron similares a un estudio más reciente de 2023, donde pacientes con insomnio experimentaron mayor alerta y menos ansiedad, lo que llevó a mejor sueño; y se sabe que un mejor sueño contribuye a una mejor salud mental.
Reducción del Estrés
El estrés es una gran preocupación en el mundo acelerado de hoy. Y ahora se sabe que el estrés crónico contribuye a una serie de problemas graves de salud mental. Se ha demostrado que la terapia de luz roja ayuda a modular los niveles de cortisol para reducir la sensación de lucha o huida e inducir una sensación de calma.
La mejor manera de usar la terapia de luz roja para la salud mental es de forma constante. Así como alimentas tu cuerpo con buena comida, nutre tus células con luz.
Priorizando la Salud Mental
Ejercicio diario, una dieta saludable, sueño adecuado, manejo diario del estrés, un buen círculo social, pasatiempos, viajes, son todas formas efectivas de mejorar la salud mental.
Muchos profesionales de la salud también recomiendan tomar un descanso de las redes sociales para evitar hábitos en internet que causan ansiedad y que además deterioran la capacidad de atención.
Asegúrate de buscar atención profesional para mejorar tu salud mental si estos métodos de estilo de vida no funcionan.
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