Durante miles de años, las personas han estado usando el calor para obtener beneficios para la salud.
Las casas de sudor, los hammams turcos y las saunas finlandesas son solo algunas de las formas en que la terapia de calor se ha adoptado en todo el mundo. Los beneficios de las saunas están bien documentados.
En este artículo, discutiremos los beneficios de la terapia con sauna para una variedad de condiciones, así como los de agregar terapia de luz a una sauna tradicional.
¿Por qué la gente usa saunas?
Los beneficios para la salud del uso regular de la sauna son muchos. Estos incluyen la pérdida de peso, la salud del corazón y el aumento de la circulación sanguínea. Entre ellos están la prolongación de la vida, la curación y la relajación. Las saunas ayudan a aliviar el estrés, la hipertensión, la desintoxicación, el aumento del metabolismo, la mejora de la función inmunológica, un mejor sueño, la reducción del dolor e incluso el antienvejecimiento.
Lo que quizás no sepa es que agregar terapia de luz roja a un baño tradicional de sauna finlandesa puede amplificar algunos de los efectos y ofrecer beneficios adicionales.
Los beneficios del tratamiento con sauna
La ciencia ha confirmado muchos de los beneficios del uso tradicional de la sauna. Estos son evidentes, ya sea en saunas finlandesas tradicionales o en saunas de infrarrojos. Ambos elevan la temperatura corporal central.
¿Ayudan las saunas a perder peso?
Existen afirmaciones creíbles de que el uso de la sauna ayuda a perder peso. Un estudio observó a 45 hombres jóvenes con sobrepeso para ver si el uso repetido de la sauna les ayudaría a perder grasa en exceso.
Después de cuatro sesiones de sauna de 10 minutos con cuatro descansos de enfriamiento de 5 minutos entre ellas, los hombres mostraron una reducción significativa en la masa corporal. Lo interesante es que los cambios fisiológicos provocados por el calor no fueron los mismos en cada tratamiento de sauna. Los cambios se intensificaron durante cada exposición sucesiva al calor extremo.
El uso de la sauna aumenta la sudoración. Esto puede causar pérdida de masa corporal, aunque es importante señalar que gran parte de esta pérdida se debe a la deshidratación y no a la pérdida real de grasa. Entonces, ¿puede realmente perder grasa mientras usa una sauna? La respuesta puede ser ‘sí’, si agrega terapia de luz roja al baño tradicional de sauna.
Los tratamientos con luz roja y luz infrarroja cercana hacen que las células grasas desarrollen fisuras temporales. Los lípidos se filtran a través de estas fisuras y son expulsados por el cuerpo. Un estudio encontró que el 80% de la la grasa fue liberada de las células grasas tratadas después de solo 4 minutos. Después de 6 minutos, casi toda la grasa había sido expulsada de las células grasas.
Cómo las saunas mejoran la salud del corazón
El uso regular de la sauna puede promover la salud del corazón. El calor extremo de una sauna aumenta la biodisponibilidad del óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. El calor también activa las proteínas de choque térmico.
Los altos niveles de proteínas de choque térmico tienen varios efectos protectores en las células. Según varios estudios, las proteínas de choque térmico reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las proteínas de choque térmico también tienen un efecto efecto antiinflamatorio. La inflamación se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades cardíacas, por lo que este tratamiento para la inflamación puede ser un contribuyente significativo a la salud del corazón.
Esto sugiere que la terapia regular con sauna puede la protección de las células contra el estrés oxidativo que se ha relacionado con la aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias. La terapia de sauna también mejora arritmias ventriculares (latido cardíaco caótico/rápido) en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. También reduce la inflamación y promueve un efecto a corto plazo mejora en la función cardiovascular.
Agregar terapia de luz roja a una sauna tradicional puede ofrecer beneficios adicionales para la salud del corazón. Al igual que ocurre con las saunas tradicionales, la luz roja promueve el aumento de óxido nítrico para favorecer una mejor circulación sanguínea.
La terapia de luz roja también puede mejorar la producción de energía celular llamada trifosfato de adenosina, o ATP. El aumento en la producción de ATP conduce a función cardíaca mejorada al mejorar el rendimiento de las células que componen el corazón y el sistema cardiovascular.
Presión arterial e hipertensión
El aumento de óxido nítrico está relacionado con la reducción de la presión arterial, lo que significa que el tratamiento repetido con sauna podría ser beneficioso para personas con hipertensión.
Agregar terapia de luz roja al baño de sauna puede restaurar la función celular para que los vasos sanguíneos puedan dilatarse y contraerse adecuadamente, como se encontró en un estudio sobre los efectos de la diabetes en la circulación. La luz roja puede usarse no solo para mejorar el flujo sanguíneo sino incluso para ralentizar el desarrollo de enfermedad cardiovascular relacionada con la edad.
El impacto de las saunas en la longevidad
La evidencia anecdótica muestra que el uso frecuente de la sauna puede aumentar la longevidad. Aunque no hay estudios que confirmen un aumento de la longevidad tras usar saunas tradicionales, es lógico pensar que los beneficios conocidos de las saunas son beneficiosos para la salud cardiovascular, lo que reduce el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardiovasculares.
Un estudio de 20 años publicado en JAMA Internal Medicine seguió a usuarios masculinos de sauna finlandesa y encontró que los hombres con mayor longevidad y menor riesgo de enfermedad cardiovascular usaban la sauna de 4 a 7 veces por semana. El aumento del flujo sanguíneo, la reducción de la presión arterial y el aumento de la frecuencia cardíaca durante el baño de sauna equivalen a un ejercicio de intensidad baja a moderada y mejoran la salud cardiovascular.
El efecto de las saunas de infrarrojo lejano en la fragilidad física también muestra resultados positivos. Un estudio observó a mujeres japonesas mayores con fragilidad física. Después de tratamientos con sauna de infrarrojo lejano dos veces por semana durante 3 meses, las participantes del estudio experimentaron mejoras significativas en calidad de vida relacionada con la salud incluidos el estado de ánimo, la velocidad al caminar y la absorción de oxígeno.
El baño de sauna puede beneficiar enfermedades cardiometabólicas (CMD) que son comunes en ocupaciones de alto estrés. El CMD se caracteriza por inflamación de bajo grado que conduce a hipertensión, resistencia a la insulina, aterosclerosis y obesidad. La terapia regular en sauna tiene beneficios fisiológicos a nivel celular, y estos beneficios son observables después de un solo tratamiento de sauna.
La terapia de luz roja mejora el rendimiento celular, lo que tiene un efecto positivo en cadena no solo en el área del cuerpo tratada con luz, sino también en otras áreas. Por ejemplo, mejorando la salud intestinal el uso de terapia de luz roja puede tener beneficios directos e indirectos para todo el cuerpo.
Cómo las saunas contribuyen a la curación y recuperación
Las proteínas de choque térmico ayudan a acelerar la curación, según los autores de un estudio que observó sus efectos en heridas diabéticas . Las proteínas de choque térmico tienen varias funciones importantes en la curación. Apoyan la síntesis de proteínas y la conformación adecuada de las mismas, reparan proteínas dañadas y reducen la inflamación.
Las proteínas de choque térmico también reducen el estrés oxidativo para apoyar la supervivencia celular. Esto se ha observado en diabéticos, donde el estrés oxidativo está muy extendido en el cuerpo.
El calor extremo de una sauna, ya sea tradicional o de infrarrojo lejano, aumenta la circulación para llevar oxígeno y nutrientes al sitio de la lesión para una curación más rápida.
Agregar terapia de luz roja a un baño regular en sauna finlandesa también puede ayudar a acelerar la curación al reducir la inflamación y aumentando la circulación . Esto también aumenta la síntesis de colágeno para una mejor cicatrización y reducción de cicatrices al incrementar la producción de ATP.
Saunas y rendimiento atlético
Las saunas fueron popularizadas en la década de 1930 por atletas olímpicos finlandeses. Desde entonces, muchos atletas han utilizado tratamientos de sauna para acelerar la recuperación atlética. Un estudio encontró que la exposición repetida al calor puede aumentar la capacidad para el ejercicio prolongado . Esto fue confirmado por otro estudio que mostró que las saunas ayudan a los atletas a prepararse para competencia atlética en condiciones desérticas mejorando la tolerancia al calor de los atletas.
El baño regular en sauna aumentó la tiempo hasta el agotamiento en un 32 por ciento y aumentó su volumen plasmático y de glóbulos rojos.
La recuperación rápida del músculo después de un ejercicio intenso mejora el rendimiento atlético. Tanto las saunas tradicionales como las de infrarrojos promueven la curación de las microlesiones en las fibras musculares que ocurren durante el ejercicio. Un estudio observó a diez hombres sanos que participaron en sesiones alternas de entrenamiento de fuerza y resistencia seguidas de una sesión de 30 minutos de terapia en sauna de infrarrojo lejano. El calor profundo y penetrante del infrarrojo apoyó el músculo recuperación del entrenamiento de resistencia máxima.
Agregar terapia de luz roja a una sauna finlandesa tradicional aumenta la síntesis de colágeno, lo que mejora la recuperación muscular al reconstruir el músculo y el rendimiento atlético al aumentar la masa muscular.
El uso de terapia de luz roja antes de los ejercicios de rodilla resultó en ganancias medibles en el músculo extensor de la rodilla grosor así como potencia máxima. La terapia de luz roja también ayuda a prevenir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) para un regreso más rápido a la actividad después de entrenamientos intensos.
Exponer el cuerpo humano al calor y ejercicios intensos es conocido por estimular el desarrollo de más glándulas sudoríparas y promover que crezcan en tamaño. Mejora tu capacidad física añadiendo luces de fotobiomodulación PlatinumLEDs a tu sauna o rutina de ejercicios y entrena tus glándulas sudoríparas para lograr una termorregulación más eficiente, ¡así tu cuerpo no solo sobrevivirá sino que prosperará!
Doctora en Medicina Funcional y Terapia Física, Dra. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Relajación y alivio del estrés
Muchas personas usan saunas para relajación y alivio del estrés. El baño en sauna puede tratar trastorno depresivo mayor (TDM) que puede ser provocado por estrés prolongado. Después de solo dos minutos consecutivos de temperaturas centrales elevadas, los participantes experimentaron mejor estado de ánimo y reducción de síntomas depresivos.
Agregar terapia de luz al baño tradicional de sauna puede reducir el estrés y la depresión. En el estudio mencionado, 10 pacientes con depresión mayor, incluyendo TEPT y ansiedad, recibieron cuatro tratamientos de terapia de luz roja de 4 minutos. Esto resultó en mejoras del estado de ánimo en 6 de los 10 pacientes.
Uso de saunas para la desintoxicación
Sudorizar en una sauna es una forma de eliminar toxinas, incluidos metales pesados. Curiosamente, las mujeres eliminan mejor los elementos tóxicos a través del sudor que los hombres. Tanto las saunas finlandesas tradicionales como las saunas de infrarrojos lejanos ayudan a los usuarios a lograr una sudoración profusa.
El baño regular en sauna también puede mejorar la salud de la piel. Los usuarios de sauna experimentan mejor función de la barrera cutánea, hidratación de la piel y recuperación más rápida de la pérdida de agua.
Agregar terapia de luz roja al baño regular de sauna seca también puede promover la desintoxicación al estimular la formación de células endoteliales que forman las paredes de los vasos linfáticos.
Sistema inmunológico más fuerte
El estrés por calor aumenta la actividad de los monocitos, que son un tipo de glóbulo blanco. Estas células ayudan a eliminar tejidos muertos y dañados, descomponer bacterias y promover la angiogénesis. Esto es la formación de nuevos vasos sanguíneos.
Una sola sesión de sauna puede aumentar el recuento de glóbulos blancos según un estudio que observó a 9 no atletas y 9 corredores. Ambos grupos recibieron un tratamiento de sauna de 15 minutos que elevó su temperatura central en 1.2 grados C y aumentó el recuento de glóbulos blancos, especialmente en los atletas.
Agregar terapia de luz roja a una sesión de sauna también puede estimular las células madre que forman parte del mecanismo de reparación del cuerpo. Las células madre pueden convertirse en células especializadas para ayudar a reparar tejidos dañados por enfermedades.
Alivio del dolor crónico
Los pacientes con artritis reumatoide experimentaron menos dolor, rigidez y fatiga después de ocho tratamientos con sauna de infrarrojos durante cuatro semanas.
22 pacientes con dolor crónico reportaron menos dolor y mejor estado de ánimo después de baños repetidos en sauna infrarroja una vez al día durante cuatro semanas.
Agregar terapia de luz roja a un tratamiento de sauna puede apoyar aún más el manejo del dolor al reducir la inflamación, promover el flujo sanguíneo y acelerar la curación. La luz roja también tiene efecto analgésico lo que puede reducir la percepción del dolor.
Trastornos Respiratorios
Los tratamientos de sauna pueden reducir el riesgo de trastornos respiratorios incluyendo asma, neumonía y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Una de las características principales de la terapia de luz roja es su capacidad para reducir la inflamación. La inflamación está implicada como una causa principal del asma y otros trastornos respiratorios crónicos.
Salud Cerebral
La terapia de calor aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que está asociado con la regeneración neuronal y una mejor función cognitiva.
La terapia de luz roja se ha utilizado para tratar traumatismo craneoencefálico (TCE), común en atletas, al sanar y proteger el tejido cerebral lesionado. El sujeto de este estudio, un jugador profesional de hockey, había sufrido varias conmociones. 8 semanas de terapia de luz roja redujeron significativamente los dolores de cabeza y mejoraron sus puntuaciones cognitivas, incluyendo memoria, atención, función ejecutiva y velocidad de procesamiento.
Consejos para el Tratamiento en Sauna
Puedes experimentar los beneficios de una sauna con una sauna finlandesa tradicional o una sauna infrarroja. Las saunas pueden usarse varias veces a la semana. Si eres nuevo en los tratamientos de sauna, es recomendable comenzar despacio con temperaturas más bajas, sesiones cortas y un enfriamiento completo después. Asegúrate de hidratarte bien antes, durante y después del tratamiento.
Consulta a tu médico antes de usar la sauna si tienes alguna condición crónica o si estás embarazada.
Terapia de Luz Roja y Tratamiento de Sauna: El SaunaMAX PRO
Hemos hablado de cómo añadir la terapia de luz roja a una sauna finlandesa tradicional puede proporcionar un apoyo adicional a tu salud.
¿En qué se diferencia el uso de luz roja e infrarroja cercana de una sesión en sauna infrarroja? La terapia de luz roja utiliza luz roja e infrarroja cercana, que no genera calor pero apoya la salud mediante la interacción de fotones de luz y células. Puedes usar la terapia de luz roja para amplificar y añadir beneficios a las saunas finlandesas tradicionales.
Solo un dispositivo de terapia de luz roja está aprobado para su uso en sauna: las Luces de Terapia PlatinumLED SaunaMAX PRO. Este dispositivo combina longitudes de onda rojas, infrarrojas cercanas y azules para beneficios integrales en la superficie de la piel y en profundidad en el cuerpo.
La terapia de luz roja puede ser un complemento fantástico para el baño regular en sauna finlandesa tradicional, e incluso puedes usarla cuando no tengas ganas de tomar sauna.
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