Le stress chronique peut être un signe de dérèglement du système nerveux.
Cet article explique ce que cela signifie et comment rétablir l’équilibre et le calme après un dérèglement du système nerveux.
L’importance d’un système nerveux sain
Tout le monde ressent du stress de temps à autre, mais le stress chronique peut avoir de graves effets sur votre santé, vos capacités mentales et votre état émotionnel.
Comprendre le système nerveux
Votre système nerveux est le « centre de commande » du corps. Le système nerveux autonome régule les fonctions automatiques comme la respiration, le rythme cardiaque et la digestion. Deux de ses composantes sont les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Ces systèmes ont des fonctions opposées, conçues pour maintenir votre corps en homéostasie, c’est-à-dire dans un état de régularité et de fonctionnement optimal.
Le système nerveux sympathique
Le système nerveux sympathique est responsable de la réponse au stress. Il s’agit de la réaction de « lutte ou fuite » face à des menaces réelles ou perçues. Son rôle est de préparer le corps à réagir rapidement et de manière appropriée à toute menace potentielle.
Le système nerveux sympathique est essentiellement responsable de votre survie. Cependant, il ne peut pas faire la différence entre des menaces physiques, comme un bus qui arrive, et des menaces émotionnelles, comme parler en public ou avoir des problèmes financiers.
Le système nerveux parasympathique
Ce système nerveux parasympathique s’active une fois que le cerveau perçoit que vous n’êtes plus en danger. Il régule les fonctions de « repos, réparation et digestion » qui ramènent votre corps à la normale et assurent les fonctions d’entretien nécessaires.
Le système nerveux parasympathique ne peut pas fonctionner lorsque le système nerveux sympathique est activé. La digestion s’arrête et la réparation des tissus cesse lorsque les ressources de votre corps sont consacrées à la survie.
Signes d’un dérèglement du système nerveux
Si votre corps est constamment en « alerte rouge » en raison d’un stress intense, il entre dans un état de dérèglement. Certaines personnes y sont tellement habituées qu’il leur semble normal d’être constamment sur le qui-vive.
Cependant, le corps n’est pas conçu pour faire face à une menace constante. Il doit être équilibré par les fonctions réparatrices du système nerveux parasympathique. Lorsqu’une personne reste en « alerte rouge » (même en cas de stress constant de faible intensité), ce déséquilibre affecte les fonctions physiques, mentales et émotionnelles.
Le corps communique constamment ses besoins. Les symptômes d’un système nerveux déréglé comprennent l’anxiété, les crises de panique, l’insomnie, une fatigue excessive, des douleurs musculaires, des palpitations, une tendance à sursauter facilement, des troubles digestifs, des difficultés de concentration et une émotivité accrue.
Comment traiter un système nerveux déréglé
Traiter un système nerveux déréglé vise à rétablir un équilibre sain entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Les traitements traditionnels comprennent une grande variété de méthodes pour calmer le système nerveux sympathique.
L’exercice régule le système nerveux
L’exercice « brûle » les hormones du stress. Il ne doit pas nécessairement être très intense, mais l’utilisation du corps stimule le processus de guérison et est bénéfique pour le système immunitaire. La densité musculaire a également tendance à diminuer avec l’âge, ce qui fait de la musculation une pratique importante, ne serait-ce que pour maintenir sa force.
Étirements
Les étirementsaident à relâcher la tension accumulée dans les muscles. Accordez une attention particulière aux épaules et au haut du dos. La raideur et les nœuds sont deux signes que le stress est retenu dans ces muscles.
Méditation
Relaxer l’esprit par la méditation présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment le soulagement du stress et le rééquilibrage du système nerveux. Il existe de nombreuses façons de méditer. Il peut s’agir de faire taire les pensées et de se concentrer. Ou de devenir un observateur silencieux de l’activité de l’esprit afin de réduire les pensées négatives. La méditation peut aider l’esprit à se détendre et à sortir d’un état de stress.
Exercices de respiration
Prendre le temps de faire des exercices de respiration peut calmer le corps presque instantanément. Essayez d’inspirer rapidement deux fois, puis de pousser un profond soupir qui vide complètement vos poumons.
Sommeil optimal
Le système immunitaire bénéficie grandement de sept à neuf heures de sommeil profond par jour. C’est pendant le sommeil que le système nerveux parasympathique est le plus actif. Faire du sommeil une priorité peut être bénéfique.
Manger peu avant le coucher n’est pas bon pour l’organisme, car cela l’oblige à digérer pendant le sommeil. Il est également utile d’éteindre tous les appareils électroniques une heure avant le coucher, car l’exposition à la lumière bleue des écrans peut provoquer des troubles du sommeil. Une couverture lestée apaisante et une chambre fraîche peuvent aussi contribuer à améliorer le sommeil, mais les préférences de température peuvent varier d’une personne à l’autre. Il peut également être utile de bloquer autant que possible les lumières extérieures afin que la pièce soit totalement sombre.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience peut consister à éliminer les distractions lorsque vous êtes concentré sur quelque chose et à consacrer toute votre attention à ce que vous faites, pensez et ressentez à cet instant précis. Cela signifie également laisser de côté les inquiétudes concernant l’avenir ainsi que les pensées liées au passé, et concentrer votre attention sur « ici et maintenant ». Limiter le temps passé sur le téléphone portable peut également y contribuer de manière importante.
Se faire masser
Le toucher est un puissant outil de relaxation qui améliore la circulation, libère les tensions, favorise la détente et aide le corps à évacuer les hormones du stress. Il peut également être utile de se donner quelques grandes accolades ou de masser doucement les épaules, les tempes et les pieds.
Chantez, récitez des mantras ou riez
Le nerf vague est le principal élément de votre système nerveux parasympathique. Stimulez votre nerf vague en riant, en chantant et en récitant des mantras. Le rire et le chant améliorent également considérablement l’humeur.
Prenez une douche froide ou plongez dans l’eau froide
La thérapie par l’eau froide améliore l’humeur, accélère le métabolisme, renforce la réponse immunitaire et régule le système nerveux.
Ancrez-vous en marchant pieds nus dehors
L’ancrage, ou earthing, aide à équilibrer le système nerveux grâce au transport d’électrons depuis la terre. Marcher sur la plage, marcher dans l’herbe ou se tenir pieds nus sur toute surface naturelle aide à s’ancrer.
Bain de forêt
Être dans la nature, en particulier lorsqu’elle est abondamment verdoyante, comme dans une forêt, a un puissant effet apaisant. Des doses quotidiennes de verdure et de sons naturels sont excellentes pour réduire le stress et améliorer l’humeur.
Pratiquez la gratitude
La gratitude aide à voir les bienfaits et les leçons d’une situation, ce qui atténue le stress.
Communiquez avec les autres
Parler est un outil puissant pour faire face aux difficultés, en complément de l’exercice physique. Tout le monde devrait avoir un ami de confiance. Certaines personnes peuvent tirer profit de l’aide d’un thérapeute.
Mangez des aliments riches en nutriments
Il est préférable d’éviter les aliments sucrés qui stimulent excessivement l’organisme. On peut veiller à tirer le meilleur parti nutritionnel de chaque repas en ajoutant davantage de légumes à feuilles vertes et en réduisant ou en éliminant les aliments transformés. Privilégiez les aliments riches en acides gras oméga-3, en vitamines du complexe B et en magnésium. Les aliments fermentés peuvent favoriser la santé intestinale. Il existe un lien très étroit entre la santé intestinale et celle du système nerveux.
Évitez la caféine et les autres stimulants
Celles-ci peuvent vous rendre encore plus nerveux. Certaines personnes consomment de petites doses de caféine pour améliorer leur clarté mentale et leur énergie sans trop stimuler le système nerveux, mais il est utile de connaître les réactions de votre corps. Certaines personnes réagissent mal à la caféine en général. Bien que le thé vert contienne de la caféine, il contient également de la L-théanine, qui augmente les taux de sérotonine, de dopamine et de GABA. Ce sont tous de puissants stimulants de l’humeur.
Pratiquez un loisir apaisant
Cela peut inclure le jardinage, la lecture, l’art ou la pratique de la musique pour calmer le corps et détourner l’esprit des pensées angoissantes.
Aromathérapie
L’aromathérapie stimule l’odorat, ce qui peut influencer votre humeur. Vous pouvez choisir un parfum comme la lavande, par exemple, s’il vous rappelle un agréable week-end au jardin avec vos proches. Pour rééquilibrer un système nerveux perturbé, choisissez des senteurs qui vous procurent détente et bien-être, plutôt que de l’énergie et de la vigilance.
Éteignez les écrans !
Beaucoup d’entre nous ont du mal à se déconnecter et à se passer de leurs appareils, mais c’est l’un des meilleurs moyens de réduire les stimuli et d’accorder une pause au système nerveux sympathique, constamment en alerte face au danger.
Prenez un bain
Un bain chaud agrémenté d’huiles de bain aromatiques et de sels d’Epsom peut être une expérience relaxante et revitalisante. Les bains aux sels d’Epsom contiennent du magnésium. De nombreuses personnes souffrent d’une carence en magnésium, un minéral important pour réguler les taux de sérotonine et le système nerveux.
Profitez du soleil
L’exposition au soleil tôt le matin aide votre organisme à synthétiser la vitamine D, essentielle à un système nerveux sain. Le soleil augmente également la sérotonine, ce qui améliore votre humeur.
Tenez un journal
Cela peut aider à chasser de votre esprit les pensées stressantes. Mettre par écrit une inquiétude ou une pensée stressante peut vous aider à la remettre en perspective et à gérer vos émotions intenses.
Équilibrez votre glycémie
Cela aide à privilégier une alimentation et un mode de vie sains afin d’éviter de fortes variations d’énergie et d’humeur.
Buvez moins d’alcool
Bien qu’un verre occasionnel puisse vous détendre, une consommation excessive d’alcool à long terme cause des dommages importants au système nerveux.
Pratiquez le jeûne intermittent
S’abstenir de manger et de boire pendant un certain temps donne à l’organisme l’occasion de se reposer et d’effectuer des fonctions de réparation, puisqu’il n’est pas occupé à digérer. Le type de stress provoqué par le jeûne, appelé hormèse, active le système nerveux parasympathique et apaise le système nerveux sympathique.
Complétez votre alimentation avec des plantes
Le millepertuis aide à soulager l’anxiété et la dépression, l’extrait d’avoine à réduire l’inflammation et à augmenter l’énergie, et la camomille à favoriser la relaxation et à soulager l’anxiété.
Complétez votre alimentation avec des adaptogènes
Ils aident l’organisme à s’adapter au stress et à réguler le système nerveux. Les adaptogènes comprennent le ginseng, l’ashwagandha, la rhodiole et certains champignons, notamment le reishi, le cordyceps et le champignon crinière de lion.
Donnez la priorité à une vie sociale saine
Les bons amis et les relations saines sont un véritable tonique pour la santé !
La luminothérapie rouge pour un système nerveux dérégulé
Vous pouvez également utiliser la luminothérapie rouge comme méthode naturelle pour rétablir l’équilibre d’un système nerveux dérégulé.
La luminothérapie rouge réduit l’inflammation, augmente la circulation sanguine et stimule la production d’énergie dans les cellules, ce qui a un effet positif en cascade sur les systèmes de l’organisme. Elle peut améliorer la manière dont l’organisme fait face aux effets du stress.
La polyvalente série BIOMAX les appareils de luminothérapie rouge peuvent être utilisés pour traiter les problèmes du système nerveux périphérique tels que la neuropathie, ainsi que les problèmes du système nerveux central, notamment les lésions cérébrales traumatiques ou les accidents vasculaires cérébraux.
Vous pouvez découvrir des dizaines d’applications et de méthodes dont l’efficacité a été démontrée cliniquement pour améliorer la vitalité de tout le corps en utilisant la luminothérapie rouge pour Centre d’apprentissage.
