Mantenere una buona circolazione sanguigna è un aspetto importante della salute.
Ci sono circa 60.000 miglia di vasi sanguigni che trasportano il sangue a ogni cellula del corpo.
Se si manifestano sintomi di cattiva circolazione sanguigna, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione diverse soluzioni.
Nelle sezioni seguenti esploreremo alcuni metodi efficaci per migliorare il flusso sanguigno. Tra gli altri approcci, la terapia con luce rossa a casa può migliorare la circolazione e offre numerosi altri benefici per la salute.
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Perché è così importante una buona circolazione sanguigna?
Un flusso sanguigno sano è essenziale per ogni sistema e funzione del corpo. Quando la circolazione è scarsa, le cellule non riescono a ricevere l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno per prosperare. Questo ha un forte effetto a catena negativo sulla salute generale.
Potrebbe essere necessario migliorare la circolazione se si verificano:
- Basso consumo energetico
- Scarsa attenzione e concentrazione
- Perdita di capelli o diradamento dei capelli
- Intorpidimento delle dita delle mani o dei piedi
- Una sfumatura blu (se hai la pelle chiara)
- Sensazione costante di freddo, soprattutto alle mani e ai piedi
- lenta guarigione delle ferite
- Pelle secca
- Vene varicose/vene a ragno
- Unghie fragili
- crampi muscolari
- problemi digestivi
- Raffreddori e infezioni frequenti
- Disfunzione erettile
Alcuni di questi sintomi possono avere altre cause, ma migliorare il flusso sanguigno può aiutare notevolmente.
Quali sono le cause della cattiva circolazione sanguigna?
Una cattiva circolazione può avere diverse cause:
- Essere sedentari
- Obesità
- malattia arteriosa periferica
- diabete non controllato
- Fumare
- Anemia
- elevato consumo di alcol
- Ipertensione
Alcune delle cause di un flusso sanguigno insufficiente sono legate allo stile di vita. Migliorare la circolazione dovrebbe includere l'impegno a seguire uno stile di vita sano.
Rimedi casalinghi per aumentare la circolazione sanguigna
Questi rimedi casalinghi sono modi per migliorare la circolazione:
Aumenta l'assunzione di ferro se sei anemico
L'anemia provoca una carenza di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno nel corpo. Potresti mangiare più alimenti ricchi di ferro, come spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, oppure assumere un integratore di ferro, se consigliato dal tuo medico.
Gestire la pressione sanguigna
L'arteriosclerosi è uno degli effetti dell'ipertensione (pressione alta). L'arteriosclerosi rende le pareti dei vasi sanguigni dure e rigide, inibendo il flusso sanguigno. L'ipertensione può essere gestita con una dieta sana e farmaci.
Soluzioni dietetiche per aumentare la circolazione sanguigna
Diamo un'occhiata più da vicino ad alcune soluzioni alimentari per aumentare la circolazione sanguigna.
Alcuni di questi possono migliorare la circolazione sanguigna stimolando il rilascio di ossido nitrico, un potente vasodilatatore.
Le barbabietole sono ricche di nitrati che vengono convertiti in ossido nitrico nell'organismo.
Le bacche sono ricche di composti antiossidanti e antinfiammatori e possono contribuire alla vasodilatazione e ad abbassare la pressione sanguigna.
La capsaicina, il principio attivo del peperoncino di Cayenna, stimola il rilascio di ossido nitrico.
Nel frattempo, la cannella favorisce la vasodilatazione e riduce la pressione sanguigna.
Gli agrumi sono ricchi di antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione che può contribuire ai problemi vascolari.
I composti solforati presenti nell'aglio abbassano la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni.
Lo zenzero può migliorare la circolazione e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, inibisce gli enzimi di conversione dell'angiotensina (ACE), che sono vasocostrittori.
Le verdure a foglia verde favoriscono il rilascio di ossido nitrico e contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.
Gli acidi grassi Omega-3 promuovono il rilascio di ossido nitrico. Provocano anche il rilassamento della muscolatura liscia vascolare, favorendo la circolazione. Pesce grasso, semi di chia, cavoletti di Bruxelles e noci sono ottime fonti di acidi grassi Omega-3.
Le cipolle contengono flavonoidi antiossidanti e composti antinfiammatori.
Il melograno, un frutto dolce e succoso, è ricco di antiossidanti chiamati polifenoli, che sono potenti vasodilatatori.
I pomodori inibiscono gli ACE e contengono composti antiossidanti.
Nel frattempo, la curcumina, il principio attivo della curcuma, è un potente antinfiammatorio che aumenta la produzione di ossido nitrico.
Le noci contengono L-arginina, acido alfa-linolenico (ALA) e vitamina E, che sono associati a una maggiore produzione di ossido nitrico.
Le diete a base vegetale sono eccezionalmente benefiche per la salute cardiovascolare e la circolazione. La maggior parte delle soluzioni dietetiche sopra elencate dovrebbe integrarsi bene in una dieta normale, quindi vale la pena provarle!
Ora, tralasciando per un attimo la dieta, diamo un'occhiata ad alcuni comportamenti e attività che possono contribuire a una circolazione sanguigna più sana.
Consigli comportamentali per aumentare la circolazione sanguigna
Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono fare un'enorme differenza nella circolazione. Tra questi, i seguenti:
Idratazione
Assicuratevi di essere idratati!
Più della metà del volume sanguigno è costituito da acqua. Il plasma è composto per il 90% da acqua. Il resto del sangue è costituito da globuli rossi, globuli bianchi e piastrine. La disidratazione provoca una riduzione del volume plasmatico, trasformando il sangue in una "melma" che ha difficoltà a muoversi attraverso i vasi circolatori.
Molte persone soffrono di disidratazione cronica. La disidratazione porta alla secrezione di vasopressina a causa dell'aumento della concentrazione di sodio nel sangue. Questo può causare vasocostrizione e riduzione del flusso sanguigno, nonché aumento della pressione sanguigna.
Sapevi che i segnali di sete e fame che ricevi dal tuo corpo sono molto simili? Quando pensi di avere fame, potresti semplicemente avere sete molto prima di provare secchezza alla gola.
L'assunzione di acqua raccomandata varia a seconda della corporatura, dell'età, del livello di attività e della presenza di diverse condizioni di salute. Diverse autorità sanitarie raccomandano di bere da 1,5 a 3,3 litri di acqua al giorno.
In generale, bere molta acqua può migliorare la consistenza del sangue e la circolazione.
Nel frattempo, consumare troppe bevande zuccherate può aumentare l'infiammazione.
E che dire della bevanda mattutina preferita al mondo: il caffè?
Sebbene la caffeina sia un leggero diuretico, non dovrebbe causare problemi di idratazione, a patto che la maggior parte dei liquidi assunti quotidianamente sia costituita da acqua. La caffeina ha anche proprietà vasodilatatrici che migliorano temporaneamente la circolazione. La caffeina può anche aumentare il flusso sanguigno al cervello.
Quando si sceglie un prodotto a base di caffè, si consiglia sempre di cercare un caffè biologico certificato, privo di pesticidi, erbicidi e altre sostanze chimiche dannose per l'organismo, per massimizzare i benefici per la salute.
Movimento quotidiano
Il movimento quotidiano è essenziale, soprattutto l'esercizio aerobico. Camminare, ballare, andare in bicicletta, correre e nuotare sono tutti ottimi allenamenti cardio. 30 minuti o più di esercizio fisico al giorno sono sufficienti per avere un impatto positivo significativo.
Le sessioni di allenamento non devono essere necessariamente intense. Ciò che conta di più è che tu muova il tuo corpo ogni giorno per favorire la circolazione sanguigna.
Tra gli esercizi non cardio efficaci per aumentare il flusso sanguigno rientrano lo stretching, lo yoga, il giardinaggio e il tai chi.
L'allenamento di forza migliora anche la circolazione sanguigna e non è necessario iscriversi in palestra per allenarsi. Ad esempio, squat, flessioni e persino posizioni statiche come il plank rafforzano i grandi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, stimolando il battito cardiaco e favorendo una buona circolazione sanguigna.
Smettere di fumare
Ci sono decine di motivi per smettere di fumare. La cattiva circolazione è in cima alla lista. La nicotina, il principio attivo del tabacco, restringe i vasi sanguigni, addensa il sangue e, peggio ancora, causa gravi danni alle pareti dei vasi sanguigni.
Gestire lo stress
Meditazione, yoga, giardinaggio, hobby e persino animali domestici possono aiutarti a liberarti dallo stress. Lo stress può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Spazzolatura a secco
Questa meravigliosa tecnica rinvigorente prevede l'uso di una spazzola per il corpo prima della doccia per massaggiare la pelle e migliorare la circolazione. Con movimenti lunghi, inizia dai piedi e procedi verso il cuore. Fai lo stesso dalla punta delle dita fino alle spalle.
Calze a compressione
Le calze a compressione comprimono i vasi sanguigni nella parte inferiore delle gambe, spingendo il sangue verso il cuore. Indossate le calze a compressione quando siete seduti per evitare che il sangue si accumuli nei piedi.
Elevazione della gamba
Sollevare le gambe da seduti aiuta a spingere il sangue verso il cuore e a prevenire il gonfiore a piedi e caviglie. È anche possibile sdraiarsi sul pavimento e appoggiare le gambe su un divano o una sedia per favorire la circolazione del sangue lontano dalle gambe e verso il cuore.
Frequenti cambi di posizione
Stare seduti a lungo rallenta il flusso sanguigno alle gambe, il che potrebbe potenzialmente causare coaguli di sangue. È utile utilizzare una scrivania per lavorare in piedi, fare brevi pause ogni ora per alzarsi e fare stretching, o fare una breve passeggiata.
Fai un bagno
I bagni o le vasche idromassaggio possono migliorare temporaneamente la circolazione rilassando i muscoli, compresi quelli lisci dei vasi circolatori.
Stretching e Yoga
Torsioni, allungamenti, allungamenti, posizioni yoga invertite e movimenti fluidi e costanti aiutano a far circolare liberamente il sangue.
Massaggio
Un massaggio è rilassante e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. La pressione esercitata dal massaggiatore agisce come una compressione, spingendo il sangue e la linfa attraverso il corpo.
Gestione del peso
L'obesità esercita una forte pressione sul sistema cardiovascolare. Può anche portare all'accumulo di placca e ad altre complicazioni che possono causare problemi di circolazione.
Ridurre il consumo di alcol
Se consumi più di un drink alcolico al giorno, riducine il consumo. Un consumo eccessivo di alcol ha molti effetti negativi sul sistema cardiovascolare:
- Cardiomiopatia: i muscoli del cuore si allungano e diventano flaccidi, interferendo con l'azione di pompaggio del cuore.
- Aritmia (battito cardiaco irregolare).
- Pressione alta: inizialmente l'alcol agisce come vasodilatatore; tuttavia, se si continua a bere, l'alcol inizia ad agire come vasocostrittore, aumentando la pressione sanguigna.
Limitare il consumo di alcol a un drink al giorno o meno aiuterà a migliorare la circolazione.
Terapia con luce rossa per aumentare la circolazione sanguigna
La terapia con luce rossa è un rimedio naturale a base di luce che può migliorare la circolazione. Questo rimedio è unico in quanto non richiede l'assunzione di sostanze che potrebbero causare reazioni allergiche.
Ed è completamente naturale. La fototerapia è utilizzata da millenni. Oggi abbiamo isolato i benefici di ogni lunghezza d'onda della luce naturale.
La terapia con luce rossa è una soluzione molto popolare per il ringiovanimento del viso , la gestione del dolore e il trattamento delle malattie croniche della pelle.
Questo trattamento utilizza dispositivi a diodi a emissione luminosa (LED) che emettono lunghezze d'onda calibrate con precisione di luce rossa e/o infrarossa vicina, con conseguenti numerosi benefici per la salute:
- Le lunghezze d'onda rosse vengono assorbite dal derma e dall'epidermide, dove aumentano la circolazione nei minuscoli capillari che trasportano ossigeno e sostanze nutritive alle parti più esterne del corpo.
- Le lunghezze d'onda del vicino infrarosso assorbono più in profondità per colpire problemi come vene varicose e coaguli di sangue .
Potresti pensare che sia strano che la luce diretta sulla pelle possa aumentare il flusso sanguigno. Quando le lunghezze d'onda rosse e/o NIR vengono assorbite dal corpo, interagiscono con le molecole sensibili alla luce, eccitandole. Questo innesca una reazione a catena con una serie di effetti fisiologici benefici, come segue.
Produzione di energia cellulare migliorata
La terapia con luce rossa stimola i mitocondri nelle cellule a produrre più adenosina trifosfato (il principale carburante cellulare). Supportare la funzionalità cellulare ha un effetto a catena positivo incredibilmente potente su tutto il sistema cardiovascolare.
Aumento della produzione di ossido nitrico
La terapia con luce rossa stimola la produzione di ossido nitrico, un vasodilatatore che aiuta le arterie, le vene e i capillari ad aumentare il loro diametro per consentire il passaggio di una maggiore quantità di sangue.
Riduzione dell'infiammazione cronica
L'infiammazione cronica può causare problemi di circolazione. L'infiammazione è stata collegata a ictus, infarti e aterosclerosi (indurimento delle arterie). La terapia con luce rossa può proteggere le cellule del sangue dallo stress ossidativo . L'infiammazione e lo stress ossidativo danneggiano la capacità delle cellule di ripararsi e proteggersi e interferiscono con la produzione di energia cellulare.
Soluzioni per la terapia con luce rossa
Grazie alla tecnologia LED, i pannelli per la terapia della luce ad alta potenza sono ora disponibili anche per l'uso domestico .
Sono di gran lunga superiori ai piccoli dispositivi portatili, sia per l'intensità che per le dimensioni, consentendo il trattamento di tutto il corpo.
La chiave è indirizzare la luce rossa e/o infrarossa vicina il più in profondità possibile. Sebbene alcuni vasi sanguigni siano chiaramente visibili attraverso la pelle, si ottengono risultati migliori mirando anche ai vasi più profondi del corpo.
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Per ottenere i migliori risultati con la fotobiomodulazione, le lampade terapeutiche PlatinumLED dovrebbero essere integrate nella routine quotidiana. Con trattamenti costanti e dosati in modo appropriato, l'organismo è in grado di perseguire incessantemente un livello più elevato di omeostasi.
Medico di medicina funzionale, fisioterapista, dott.ssa Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
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