Le saune vengono utilizzate da migliaia di anni per migliorare la salute.
La pratica dell'uso del calore a fini terapeutici ha molti benefici comprovati.
In questo articolo parleremo di come rendere più efficace il trattamento in sauna, aggiungendo anche un approccio innovativo: la terapia con luce rossa.
SaunaMAX Pro è il primo dispositivo per la terapia con luce rossa da utilizzare in sauna.
Linee guida per il trattamento della sauna
Ottieni i massimi benefici per la salute dall'uso regolare della sauna seguendo queste linee guida, valide sia per le saune tradizionali che per quelle a infrarossi.
Prepara il tuo corpo
Che si tratti di una sauna finlandese o di una sauna a infrarossi, è utile bere un bicchiere d'acqua prima di entrare in sauna per prevenire la disidratazione. Si sconsiglia di bere alcolici o assumere droghe ricreative prima o durante la sauna.
Si sconsiglia inoltre di consumare un pasto abbondante prima della sauna. Uno degli obiettivi del trattamento è stimolare il processo di guarigione del corpo, che rallenterà se il corpo è impegnato anche nella digestione.
Risciacquare
Se hai appena fatto un allenamento, fai una doccia veloce prima di entrare nella sauna per un'esperienza più fresca. L'esperienza migliore in sauna è senza vestiti, ma puoi anche avvolgerti in un asciugamano pulito o indossare un costume da bagno se alternerai l'uso della sauna con un tuffo nell'acqua fredda.
Dove sedersi
In una sauna puoi sederti o sdraiarti. In una sauna a infrarossi, non importa dove ti siedi. Se sei un principiante, questo ti aiuterà a impostare la temperatura a un livello sicuro.
Nelle saune tradizionali, il calore è solitamente più intenso quando si è con la schiena appoggiata al muro. Questo vale anche se ci si trova più vicini alle rocce o a una stufa, o se si sceglie la piattaforma più alta disponibile per sedersi.
Per rendere l'esperienza meno intensa, allontanatevi dalla fonte di calore, sdraiatevi sulla panca, scegliete una seduta più bassa o, se preferite, sedetevi sul pavimento della sauna.
Durata di una sessione di sauna
I principianti dovrebbero iniziare con sessioni di sauna più brevi, che probabilmente dureranno dai cinque ai dieci minuti. Gli utenti più esperti possono godersi le saune finlandesi o a infrarossi per sessioni più lunghe, dai 10 ai 20 minuti. Se si effettuano più sessioni di sauna con pause di defaticamento tra una sessione e l'altra, è possibile effettuare fino a tre sessioni, ciascuna della durata di 10-20 minuti.
È importante interrompere la sessione se non ci si sente bene, se si hanno vertigini o stordimento, se si ha sonno o se si avverte un forte calore. Questo vale soprattutto se la sessione non è supervisionata.
Il momento migliore della giornata per il trattamento in sauna
Le saune sono un modo meraviglioso per liberarsi dallo stress dopo una giornata intensa. Le sedute di sauna a infrarossi sono lenitive e rilassanti. Se si effettuano diverse sedute di sauna tradizionale con pause di raffreddamento tra una seduta e l'altra, si può provare una sensazione di rinvigorimento . Questo è dovuto allo shock delle temperature estreme.
Tuttavia, una volta che ti sarai raffreddato, il tuo corpo potrebbe essere pronto per andare a letto!
Frequenza di utilizzo della sauna
È possibile utilizzare la sauna tradizionale o quella a infrarossi più volte alla settimana. Alcune persone preferiscono usarla quotidianamente.
Rinfrescare dopo l'uso della sauna
Per raffreddare delicatamente il corpo, fai una doccia fredda e idratati. Per un defaticamento tradizionale più intenso, fai un tuffo freddo o semplicemente esci all'aperto se fuori fa freddo! Puoi farlo per concludere la sessione o prima di rientrare in sauna.
La maggior parte delle persone limita le sedute di sauna a quattro al giorno, intervallate da bagni freddi o pause di defaticamento. Assicuratevi di rimanere idratati durante la sauna e di rinfrescarvi dopo con una doccia e un po' d'acqua.
Immersione fredda e sauna: sono consigliate?
Fare il bagno freddo subito dopo essere usciti dalla sauna è un'esperienza rinvigorente. Si dice anche che migliori la longevità. Ma è stato davvero dimostrato che faccia bene? Sebbene gli studi siano pochi, prove aneddotiche suggeriscono che l'uso regolare della sauna può contribuire alla longevità .
Tuttavia, temperature estreme sono sconsigliate alle donne in gravidanza o alle persone affette da patologie cardiache.
Ottimizzazione della sauna per obiettivi specifici
Le saune tradizionali offrono una serie di benefici per la salute. L'ipertermia stimola diversi processi benefici nell'organismo. Questa sezione illustra diversi modi per ottimizzare i risultati di specifici trattamenti utilizzando una sauna tradizionale.
Proteine da shock termico
Le proteine da shock termico vengono prodotte dall'organismo in risposta allo stress termico. Rafforzano le cellule sane e riducono l'infiammazione, accelerando la guarigione.
Lo stress termico può innescare alcune delle stesse risposte fisiologiche che si verificano durante l'esercizio fisico . Poiché le persone con lesioni o osteoartrite hanno difficoltà a fare esercizio fisico, l'uso della sauna può essere un modo per indurre la guarigione. Questo avviene attraverso le proteine da shock termico.
Benefici per il sistema endocrino
Le sedute di sauna favoriscono cambiamenti nei livelli ormonali , tra cui un aumento delle concentrazioni dell'ormone della crescita (HGH) e delle endorfine.
Obesità e diabete di tipo 2
Le sedute di sauna possono migliorare la sensibilità all'insulina , il che potrebbe rivelarsi promettente nel trattamento del diabete. Le proteine da shock termico aumentano l'ossido nitrico (NO), un vasodilatatore che favorisce il flusso sanguigno. L'NO è anche collegato alla riduzione della resistenza all'insulina. La ricerca suggerisce che la sauna favorisce anche la perdita di peso e può essere utilizzata per trattare l'obesità e il diabete di tipo 2 .
Ormoni bilanciati
Anche se hai superato da tempo l'adolescenza, le variazioni nei livelli ormonali possono avere gravi effetti sull'organismo. Vari livelli ormonali subiscono cambiamenti significativi durante una seduta di sauna. L'uso della sauna può riportare gli ormoni della crescita, il testosterone e il cortisolo a livelli sani ed equilibrati .
Longevità
Molto prima dell'avvento della tecnologia moderna, le persone si sono rivolte alla sauna per i suoi benefici per la salute e la longevità. A quanto pare, è proprio così! Riducendo il rischio di alcune malattie e rafforzando il sistema immunitario, sedute frequenti di sauna possono effettivamente migliorare la salute e aumentare la durata della vita .
Ipertensione e malattie cardiache
La sauna può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui ipertensione e malattie cardiache. Questo perché favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e attenua la rigidità delle pareti arteriose, favorendo un flusso sanguigno sano.
Recupero dopo l'esercizio fisico
Molti atleti fanno la sauna per aiutare il corpo a riposare e recuperare , soprattutto dopo un esercizio fisico intenso. La sauna aumenta il volume del plasma sanguigno, favorendo un recupero muscolare più rapido. Questo suggerisce che l'uso regolare della sauna potrebbe essere una parte preziosa del tuo programma di allenamento.
Perdita di peso
Naturalmente, la perdita di peso spesso è il risultato di una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico. Tuttavia, fare la sauna più volte a settimana offre risultati di perdita di peso molto migliori .
Recupero dalla BPCO
La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) è una malattia polmonare progressiva. Per chi soffre di BPCO causata da fattori genetici, fumo, inquinamento o allergie, la sauna aiuta ad aprire i polmoni e a respirare meglio.
Recupero da ictus
In un caso, da quattro a sette sedute di sauna a settimana hanno ridotto significativamente il rischio di ictus in uomini e donne di mezza età. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che il calore aiuta a dilatare i vasi sanguigni e ne rende le pareti più elastiche, contribuendo a prevenire le ostruzioni.
Sollievo dal mal di testa
Le sedute di sauna possono alleviare il mal di testa , anche se potrebbero non essere efficaci per tutti i tipi di mal di testa, compresi quelli causati dalla disidratazione.
Artrite reumatoide
Le saune migliorano la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Sono anche un importante antidolorifico per chi soffre di artrite reumatoide. Contribuiscono inoltre ad aumentare la flessibilità e la facilità di movimento.
Dolore cronico
Il dolore cronico affligge molte persone. Le saune sono un trattamento efficace per il dolore cronico . Ad esempio, la fibromialgia è una malattia dolorosa che trae beneficio dall'uso regolare della sauna.
Demenza, morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson
Le sedute di sauna regolari possono ridurre drasticamente il rischio di sviluppare demenza e morbo di Alzheimer. Ciò è probabilmente dovuto ai maggiori benefici per il sistema cardiovascolare e all'effetto neuroprotettivo delle proteine da shock termico . Le proteine da shock termico prevengono anche l'attività proteica anomala caratteristica dell'Alzheimer e del Parkinson.
Sauna per raffreddore, influenza, COVID-19 e polmonite
Fare la sauna quando si ha il raffreddore, l'influenza o il COVID-19 può ridurre la durata e la gravità della malattia, aprendo le vie respiratorie e stimolando il sistema immunitario .
È noto che il virus COVID-19 è sensibile al calore. I trattamenti con sauna finlandese possono distruggere questi virus a temperature ancora tollerabili per l'uomo. In sostanza, la sauna imita la febbre, ovvero il modo in cui l'organismo sfrutta il danno termico per uccidere i virus . Questo effetto non è così pronunciato nelle saune a infrarossi, che utilizzano temperature più basse.
Le saune frequenti possono ridurre il rischio di altre malattie respiratorie, tra cui la polmonite .
Trattamento sauna per la salute delle ossa/massa muscolare
In uno studio condotto su giovani uomini sani sottoposti a 12 bagni di sauna ad alta temperatura, i ricercatori affermano che l'uso frequente della sauna potrebbe favorire una migliore composizione corporea . In questo caso, la massa muscolare, la densità minerale ossea e il contenuto minerale osseo sono aumentati dopo sessioni di sauna regolari.
Dormire meglio
Una sauna prima di andare a letto può aiutarti a dormire bene. Riscaldando il corpo e rilassando i muscoli, può aiutarti a ridurre lo stress accumulato, ad alleviare il dolore e ad alleviare lo stress emotivo.
Trattamento sauna per la salute della pelle
Le saune sono ottime per la pelle, soprattutto se è secca o affetta da acne. Le saune possono anche avere un effetto protettivo sulla fisiologia cutanea. Questo potrebbe riequilibrare il pH superficiale della pelle , rendendola meno suscettibile alle infezioni batteriche che causano l'acne, aumentando al contempo la capacità della pelle di trattenere l'acqua.
Linee guida per la sicurezza nella sauna
Assicuratevi di limitare l'uso a 10-15 minuti alla volta per prevenire danni termici alle cellule. Una sauna finlandese e una sauna a infrarossi aumenteranno la temperatura corporea di diversi gradi. Le cellule sensibili al calore, come quelle degli occhi e dei testicoli, potrebbero essere danneggiate dall'uso prolungato.
Nonostante i numerosi benefici per la salute, la sauna non è sicura per tutti.
- Evitare di utilizzare la sauna per più di cinque minuti se si soffre di problemi cardiaci
- Non usare la sauna se sei incinta o se sei un uomo che sta cercando di mettere su famiglia
- Non usare la sauna se stai assumendo farmaci che ti provocano sonnolenza
Terapia con luce rossa con SaunaMAX Pro
Per ottenere i massimi benefici, ti consigliamo di aggiungere la terapia con luce rossa alla tua sauna. Prima di tutto, una piccola precisazione.
Le saune a infrarossi utilizzano i raggi infrarossi lontani per creare uno stress termico nelle cellule, riscaldando il corpo dall'interno. Le saune finlandesi, invece, riscaldano il corpo dall'esterno.
Se hai già una sauna in casa, che sia una sauna finlandese o una sauna a infrarossi, puoi aggiungere un SaunaMAX Pro per ottenere i benefici aggiuntivi della terapia con luce rossa.
Questo dispositivo per la terapia con luce rossa, impermeabile e resistente alle alte temperature, può essere utilizzato in una sauna tradizionale o a infrarossi per migliorare ulteriormente la circolazione senza creare ulteriore stress termico .
La terapia con luce rossa riduce l'infiammazione , riduce il dolore , protegge i neuroni , stimola la salute del sistema nervoso , cura i disturbi cronici della pelle , aumenta la produzione di collagene e, cosa più importante, stimola la produzione di energia cellulare .
Prove e ricerche emergenti suggeriscono che i benefici delle saune e della terapia di fotobiomodulazione vanno ben oltre il piacere e il relax. Quando queste due terapie naturali vengono combinate, il corpo sperimenta effetti biologici sulla salute sia grazie al calore indotto dalla sauna, sia grazie alle sei diverse lunghezze d'onda terapeutiche ad altissima potenza di SaunaMAX Pro.
Dottore in medicina funzionale e fisioterapia, Dott.ssa Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Con SaunaMAX Pro , puoi godere dei benefici della terapia con luce rossa ogni volta che vuoi. E non dovrai più scegliere tra la terapia con luce rossa e la sauna se hai poco tempo!
