Mantener una buena circulación sanguínea es una parte importante de la salud.
Hay aproximadamente 60,000 millas de vasos sanguíneos que transportan sangre a cada célula de tu cuerpo.
Si presentas síntomas de mala circulación sanguínea, puede ser momento de considerar una variedad de soluciones.
En las siguientes secciones, exploraremos algunas formas efectivas de mejorar el flujo sanguíneo. Entre otros enfoques, en casa terapia de luz roja puede aumentar la circulación y tiene numerosos otros beneficios para la salud.
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¿Por qué es tan importante una buena circulación sanguínea?
Un flujo sanguíneo saludable es esencial para cada sistema y función de tu cuerpo. Cuando tienes mala circulación, tus células no pueden obtener el oxígeno y los nutrientes que necesitan para prosperar. Esto tiene un fuerte efecto negativo en tu salud general.
Podrías necesitar mejorar la circulación si experimentas:
- Baja energía
- Falta de concentración y enfoque
- Pérdida o adelgazamiento del cabello
- Entumecimiento en los dedos de las manos o pies
- Un tono azulado (si tienes piel clara)
- Sentir frío constantemente, especialmente en manos y pies
- Cicatrización lenta de heridas
- Piel seca
- Venas varicosas/arañas vasculares
- Uñas quebradizas
- Calambres musculares
- Problemas digestivos
- Resfriados e infecciones frecuentes
- Disfunción eréctil
Algunos de estos síntomas pueden tener otras causas, pero mejorar el flujo sanguíneo puede ayudar significativamente.
¿Qué causa la mala circulación sanguínea?
La mala circulación puede tener varias causas:
- Sedentarismo
- Obesidad
- Enfermedad arterial periférica
- Diabetes no controlada
- Fumar
- Anemia
- Consumo elevado de alcohol
- Presión arterial alta
Algunas de estas causas de mala circulación están relacionadas con el estilo de vida. Mejorar la circulación debe incluir comprometerse con un estilo de vida saludable.
Remedios caseros para aumentar la circulación sanguínea
Estos remedios caseros son formas de mejorar la circulación:
Aumenta la ingesta de hierro si tienes anemia
La anemia resulta en muy pocos glóbulos rojos, que son los que transportan oxígeno en el cuerpo. Podrías comer más alimentos ricos en hierro como espinacas y otras verduras de hoja oscura, o tomar un suplemento de hierro si tu médico lo recomienda.
Controlar la presión arterial
La arteriosclerosis es uno de los efectos de la hipertensión (presión arterial alta). La arteriosclerosis hace que las paredes de los vasos sanguíneos se vuelvan duras e inflexibles, lo que inhibe el flujo sanguíneo. La hipertensión puede controlarse con una dieta saludable y medicación.
Soluciones dietéticas para aumentar la circulación sanguínea
Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las soluciones dietéticas para aumentar la circulación sanguínea.
Algunos de estos pueden mejorar la circulación sanguínea al estimular la liberación de óxido nítrico, que es un poderoso vasodilatador.
Las remolachas son ricas en nitratos que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo.
Las bayas son ricas en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios y pueden contribuir a la vasodilatación y a la reducción de la presión arterial.
La capsaicina, el ingrediente activo de la pimienta de cayena, estimula la liberación de óxido nítrico.
Mientras tanto, la canela promueve la vasodilatación y reduce la presión arterial.
Los cítricos son ricos en antioxidantes, que pueden disminuir la inflamación que podría estar contribuyendo a problemas vasculares.
Los compuestos de azufre en el ajo reducen la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos.
El jengibre puede mejorar tu circulación y reducir la presión arterial. También inhibe las enzimas convertidoras de angiotensina (ECA), que son vasoconstrictoras.
Las verduras de hoja verde promueven la liberación de óxido nítrico y ayudan a reducir la presión arterial.
Los ácidos grasos omega-3 promueven la liberación de óxido nítrico. También causan que el músculo liso vascular se relaje, lo que favorece la circulación. El pescado graso, las semillas de chía, las coles de Bruselas y las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
Las cebollas contienen antioxidantes flavonoides y compuestos antiinflamatorios.
La granada, una fruta dulce y jugosa, es rica en antioxidantes llamados polifenoles, que son poderosos vasodilatadores.
Los tomates inhiben las ECA (enzimas convertidoras de angiotensina) y contienen compuestos antioxidantes.
Mientras tanto, la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, es un potente antiinflamatorio que aumenta la producción de óxido nítrico.
Las nueces contienen L-arginina, ácido alfa-linolénico (ALA) y vitamina E, que están asociados con un aumento en la producción de óxido nítrico.
Las dietas basadas en plantas son excepcionalmente buenas para la salud cardiovascular y la circulación. La mayoría de las soluciones dietéticas mencionadas anteriormente deberían encajar bien en una dieta común, ¡así que vale la pena intentarlo!
Ahora, dejando la dieta a un lado por un momento, veamos algunos comportamientos y actividades que pueden contribuir a una circulación sanguínea más saludable.
Consejos conductuales para aumentar la circulación sanguínea
Algunos cambios en el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en la circulación. Entre ellos se incluyen los siguientes.
Hidratación
¡Asegúrate de estar hidratado!
Más de la mitad del volumen de tu sangre es agua. El plasma es 90% agua. El resto de tu sangre está compuesto por glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. La deshidratación hace que el volumen del plasma se reduzca, convirtiendo tu sangre en una especie de ‘lodo’ que tiene dificultad para moverse a través de tus vasos circulatorios.
Muchas personas están crónicamente deshidratadas. La deshidratación provoca la secreción de vasopresina debido al aumento de la concentración de sodio en la sangre. Esto puede causar vasoconstricción y reducción del flujo sanguíneo, así como un aumento de la presión arterial.
¿Sabías que las señales de sed y hambre que recibes de tu cuerpo son muy similares? Cuando crees que tienes hambre, podrías estar simplemente sediento mucho antes de experimentar sequedad en la garganta.
La ingesta recomendada de agua varía según el tamaño corporal, la edad, el nivel de actividad y la presencia de diversas condiciones de salud. Varias autoridades sanitarias recomiendan beber entre 50 oz y 130 oz de agua al día.
En general, beber mucha agua puede mejorar la consistencia de la sangre y la circulación.
Mientras tanto, consumir demasiadas bebidas azucaradas puede aumentar la inflamación.
¿Y qué hay de la bebida matutina favorita del mundo, el café?
Aunque la cafeína es un diurético suave, no debería causar problemas de hidratación siempre que la mayor parte de tu ingesta diaria de líquidos sea agua. La cafeína también tiene propiedades vasodilatadoras que aumentan temporalmente la circulación. Además, la cafeína puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Al elegir un producto de café, siempre se recomienda buscar café orgánico certificado que esté libre de pesticidas, herbicidas y otros químicos dañinos para el cuerpo para maximizar los beneficios para la salud.
Movimiento diario
El movimiento diario es esencial, especialmente el ejercicio aeróbico. Caminar, bailar, andar en bicicleta, correr y nadar son excelentes entrenamientos cardiovasculares. 30 minutos o más de ejercicio diario son suficientes para lograr un impacto positivo significativo.
Tus sesiones de ejercicio no necesitan ser intensas necesariamente. Lo que importa más es que muevas tu cuerpo todos los días para activar la circulación.
Ejercicios efectivos no cardiovasculares para aumentar el flujo sanguíneo incluyen estiramientos, yoga, jardinería y tai chi.
El entrenamiento de fuerza también mejora la mala circulación, y no necesitas una membresía de gimnasio para ejercitarte. Por ejemplo, las sentadillas, las flexiones e incluso las posturas estáticas como las planchas fortalecen los grandes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo mientras hacen que tu corazón lata más rápido y fomentan un buen flujo sanguíneo.
Deja de fumar
Hay docenas de razones para dejar de fumar. La mala circulación está en la cima de la lista. La nicotina, el ingrediente activo del tabaco, constriñe los vasos sanguíneos, espesa la sangre y, peor aún, causa daños severos en las paredes de los vasos sanguíneos.
Controla el estrés
La meditación, el yoga, la jardinería, los pasatiempos e incluso las mascotas pueden ayudarte a reducir el estrés. El estrés puede aumentar tu ritmo cardíaco y la presión arterial.
Cepillado en seco
Esta maravillosa técnica vigorizante consiste en usar un cepillo corporal antes de ducharte para cepillar tu piel y mejorar la circulación. Usando movimientos largos, comienza en tus pies y avanza hacia el corazón. Haz lo mismo desde las puntas de los dedos hasta los hombros.
Calcetines de compresión
Los calcetines de compresión aprietan los vasos en las piernas inferiores, lo que impulsa la sangre hacia el corazón. Usa calcetines de compresión mientras estás sentado para evitar que la sangre se acumule en tus pies.
Elevación de piernas
Elevar las piernas mientras estás sentado ayuda a impulsar la sangre hacia el corazón y a prevenir la hinchazón en los pies y tobillos. También puedes acostarte en el suelo y descansar las piernas sobre un sofá o silla para hacer circular la sangre desde las piernas hacia el corazón.
Cambios frecuentes de posición
Sentarse durante largos períodos ralentiza el flujo sanguíneo hacia las piernas, lo que podría provocar coágulos de sangre. Es útil tener un escritorio para estar de pie, tomar descansos cortos cada hora para ponerse de pie y estirarse, o dar una caminata rápida.
Tomar un baño
Los baños o remojos en jacuzzi pueden aumentar temporalmente la circulación al relajar tus músculos, incluidos los músculos lisos de los vasos circulatorios.
Estiramiento y yoga
Torcerse, estirarse, alcanzar, posiciones invertidas de yoga y movimientos constantes y fluidos mantienen la sangre circulando libremente.
Masaje
Un masaje es relajante y ayuda a mejorar la mala circulación. La presión aplicada por un masajista actúa como una compresión que impulsa la sangre y la linfa a través del cuerpo.
Control de peso
La obesidad ejerce mucha presión sobre el sistema cardiovascular. También puede provocar la acumulación de placa y otras complicaciones que pueden causar mala circulación.
Reducir el consumo de alcohol
Si consumes más de una bebida alcohólica al día, reduce la cantidad. El consumo excesivo de alcohol tiene muchos efectos negativos en tu sistema cardiovascular:
- Cardiomiopatía: Los músculos del corazón se estiran y se vuelven flácidos, lo que interfiere con la acción de bombeo del corazón.
- Arritmia (latido irregular del corazón).
- Presión arterial alta: Inicialmente, el alcohol actúa como vasodilatador; sin embargo, si se continúa bebiendo, el alcohol comienza a actuar como vasoconstrictor, lo que aumenta la presión arterial.
Limitar el consumo de alcohol a una bebida al día o menos ayudará a mejorar la circulación.
Terapia de luz roja para aumentar la circulación sanguínea
La terapia de luz roja es un remedio natural basado en la luz que puede mejorar la circulación. Este remedio es único porque no requiere ingerir sustancias que puedan causar reacciones alérgicas.
Y es completamente natural. La terapia de luz se ha utilizado durante milenios. Hoy en día, hemos aislado los beneficios de cada longitud de onda de la luz natural.
La terapia de luz roja es una solución muy popular para rejuvenecimiento facial, manejo del dolor, y el tratamiento de enfermedades crónicas de la piel.
Este tratamiento utiliza dispositivos de diodos emisores de luz (LED) que emiten longitudes de onda calibradas con precisión de luz roja y/o infrarroja cercana, lo que resulta en numerosos beneficios para la salud:
- Las longitudes de onda rojas se absorben en la dermis y la epidermis, donde aumentan la circulación en los pequeños capilares que suministran oxígeno y nutrientes a las partes más externas del cuerpo.
- Las longitudes de onda del infrarrojo cercano se absorben más profundamente para tratar problemas como venas varicosas y coágulos sanguíneos.
Podrías pensar que es extraño que iluminar tu piel pueda aumentar el flujo sanguíneo. A medida que las longitudes de onda roja y/o NIR se absorben en el cuerpo, interactúan con moléculas sensibles a la luz y las excitan. Esto desencadena una reacción en cadena de varios efectos fisiológicos beneficiosos, como sigue.
Mejora en la Producción de Energía Celular
La terapia de luz roja estimula las mitocondrias en tus células para producir más trifosfato de adenosina (el combustible celular principal). Apoyar la función celular tiene un efecto positivo increíblemente poderoso en todo tu sistema cardiovascular.
Aumento de la Producción de Óxido Nítrico
La terapia de luz roja estimula la producción de óxido nítrico, un vasodilatador que ayuda a que tus arterias, venas y capilares expandan su diámetro para permitir un mayor flujo sanguíneo.
Reducción de la Inflamación Crónica
La inflamación crónica puede causar mala circulación. La inflamación se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y aterosclerosis (endurecimiento de las arterias). La terapia de luz roja puede proteger las células sanguíneas contra estrés oxidativo. La inflamación y el estrés oxidativo dañan la capacidad de las células para repararse y protegerse, e interfieren con la producción de energía celular.
Soluciones de Terapia de Luz Roja
Gracias a la tecnología LED, ahora están disponibles paneles de terapia de luz de alta potencia para uso doméstico.
Estos son muy superiores a los dispositivos pequeños de mano, tanto por su intensidad como por su tamaño, lo que permite un tratamiento de cuerpo completo.
La clave es entregar luz roja y/o infrarroja cercana lo más profundo posible. Aunque algunos vasos sanguíneos son claramente visibles a través de la piel, obtendrás mejores resultados al también apuntar a los vasos más profundos del cuerpo.
Para estimular la circulación en todo el cuerpo, recomendamos el más grande BIOMAX 900 panel, que es el principal panel de terapia de luz disponible hoy en día. El más pequeño BIOMAX 300 el panel es ideal para aplicaciones específicas, como rejuvenecimiento facial y tratamiento de la rosácea.
Para lograr los mejores resultados con la fotobiomodulación, las luces de terapia PlatinumLED deben incorporarse en una rutina diaria. Con tratamientos consistentes y adecuadamente dosificados, el cuerpo puede perseguir incansablemente un nivel más alto de homeostasis.
Médico de Medicina Funcional y Fisioterapeuta Dra. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
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Podrías sorprenderte de lo versátil que es la terapia de luz roja. Además de promover una circulación saludable, puede usarse para tratar músculos adoloridos, articulaciones artríticas, dolor lumbar, heridas, y neuropatía.
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