Las saunas se han usado durante miles de años para mejorar la salud.
La práctica de usar calor con fines terapéuticos tiene muchos beneficios comprobados.
En este artículo, discutiremos formas de hacer que tu tratamiento de sauna sea más efectivo, incluyendo un enfoque innovador: la terapia de luz roja.
El SaunaMAX Pro es el primer dispositivo de terapia de luz roja para uso dentro de la sauna.
Pautas para el tratamiento de sauna
Obtén los máximos beneficios para la salud con el uso regular de la sauna siguiendo estas pautas, que aplican tanto para saunas tradicionales como para saunas de infrarrojos.
Prepara tu cuerpo
Ya sea que hagas una sesión de sauna finlandesa o de infrarrojos, ayuda beber un vaso de agua antes de entrar a la sauna para prevenir la deshidratación. No se recomienda beber alcohol ni usar drogas recreativas antes o durante una sesión de sauna.
Tampoco recomendamos comer una comida abundante antes de usar la sauna. Parte del objetivo del tratamiento es estimular el proceso de curación de tu cuerpo, que se ralentizará si el cuerpo también está ocupado digiriendo.
Enjuágate
Si acabas de hacer ejercicio, date una ducha rápida antes de usar la sala de sauna para una experiencia más fresca. La mejor experiencia en la sauna es desnudo, pero también puedes envolverte en una toalla limpia o usar un traje de baño si vas a alternar el uso de la sauna con un baño de agua fría.
Dónde sentarse
Puedes sentarte o recostarte en una sauna. En una sauna de infrarrojos, no importa dónde te sientes. Ayudará ajustar el calor a un nivel seguro si eres principiante.
En las saunas tradicionales, el calor suele ser más intenso cuando tu espalda está contra la pared. Esto también es cierto si estás más cerca de las piedras o del calentador, o si eliges la plataforma más alta disponible para sentarte.
Para hacer la experiencia menos intensa, aléjate más de la fuente de calor, recuéstate en el banco, elige una plataforma de asiento más baja o incluso siéntate en el suelo de la sauna, si lo prefieres.
Duración de una sesión de sauna
Los principiantes deben comenzar con sesiones de sauna más cortas. Probablemente serían de cinco a diez minutos. Los usuarios experimentados pueden disfrutar de saunas finlandesas o de infrarrojos en sesiones más largas de 10 a 20 minutos. Si haces varias sesiones de sauna con descansos para enfriarte entre ellas, puedes hacer hasta tres sesiones, cada una de 10 a 20 minutos.
Es importante detenerse si no te sientes bien, si estás mareado o con sensación de desmayo, si tienes sueño o si te sientes sobrecalentado. Esto es especialmente importante si tu sesión no está supervisada.
Mejor momento del día para el tratamiento de sauna
Las saunas son una forma maravillosa de desestresarse después de un día ocupado. Las sesiones de sauna de infrarrojos son calmantes y relajantes. Si haces varias sesiones de sauna tradicional con descansos para enfriarte entre ellas, puedes sentirte vigorizado. durante la experiencia. Esto se debe al choque de extremos de temperatura.
Sin embargo, una vez que te hayas enfriado, ¡tu cuerpo puede estar listo para dormir!
Frecuencia de uso de la sauna
Puedes usar una sauna tradicional o una sauna de infrarrojos varias veces a la semana. A algunas personas les gusta usar la sauna a diario.
Enfriamiento tras el uso de la sauna
Para dejar que el cuerpo se enfríe suavemente, toma una ducha fría y hidrátate. Para un enfriamiento tradicional más intenso, haz un baño frío o simplemente párate al aire libre si hace frío afuera. Puedes hacer esto para terminar la sesión o antes de volver a entrar a la sauna.
La mayoría de las personas limita las sesiones de sauna a cuatro por día, con baños fríos o descansos para refrescarse entre ellas. Asegúrate de mantenerte hidratado durante el uso de la sauna y de refrescarte después con una ducha y agua para beber.
Baño frío y sauna: ¿se recomienda?
Usar un baño frío justo después de salir de la sauna es una experiencia vigorizante. También se dice que mejora la longevidad. Pero, ¿realmente se ha demostrado que es bueno para ti? Aunque los estudios son pocos, la evidencia anecdótica sugiere que el uso regular de la sauna puede contribuir a la longevidad.
Sin embargo, no se recomiendan extremos dramáticos de temperatura si estás embarazada o tienes una afección cardíaca.
Optimización de la sauna para objetivos específicos
Las saunas tradicionales tienen una variedad de beneficios para la salud. La hipertermia estimula varios procesos beneficiosos en el cuerpo. Esta sección detalla varias formas de optimizar resultados específicos del tratamiento usando una sauna tradicional.
Proteínas de choque térmico
Las proteínas de choque térmico son producidas por el cuerpo en respuesta al estrés térmico. Fortalecen las células saludables y reducen la inflamación, lo que puede acelerar la curación.
El estrés térmico puede desencadenar algunas de las mismas respuestas fisiológicas que ocurren durante el ejercicio. Dado que las personas con lesiones o artrosis encuentran difícil hacer ejercicio, el uso de la sauna puede ser una forma de inducir la curación. Esto ocurre a través de las proteínas de choque térmico.
Beneficios para el sistema endocrino
Las sesiones de sauna promueven cambios en los niveles hormonales, incluyendo concentraciones aumentadas de la hormona del crecimiento (HGH) y endorfinas.
Obesidad y diabetes tipo 2
Las sesiones de sauna pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que podría tener potencial para tratar la diabetes. Las proteínas de choque térmico aumentan el óxido nítrico (NO), que es un vasodilatador que promueve el flujo sanguíneo. El NO también está relacionado con la reducción de la resistencia a la insulina. Las investigaciones sugieren que la terapia de sauna también apoya la pérdida de peso y puede usarse para tratar la obesidad y la diabetes tipo 2.
Hormonas equilibradas
Incluso si ya has pasado la adolescencia, las variaciones en los niveles hormonales pueden tener efectos serios en el cuerpo. Durante una sesión de sauna, varios niveles hormonales experimentan cambios significativos. El uso de la sauna puede equilibrar las hormonas del crecimiento, la testosterona y el cortisol para niveles saludables y equilibrados.
Longevidad
Mucho antes de la tecnología moderna, la gente recurría a la sauna por sus beneficios para la salud y la longevidad. ¡Resulta que esto es realmente cierto! Al reducir el riesgo de ciertas enfermedades y mejorar el sistema inmunológico, las sesiones frecuentes de sauna pueden mejorar tu salud y aumentar tu esperanza de vida.
Hipertensión y enfermedades cardíacas
El baño de sauna puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares incluyendo hipertensión y enfermedades cardíacas. Esto se logra promoviendo la dilatación de los vasos sanguíneos y suavizando la rigidez de las paredes arteriales, lo que permite un flujo sanguíneo saludable.
Recuperación del ejercicio
Muchos atletas toman un baño de sauna para ayudar a sus cuerpos a descansar y recuperarse, especialmente después de un ejercicio intenso. Las saunas aumentan el volumen de plasma sanguíneo, lo que promueve una recuperación muscular más rápida. Esto sugiere que el uso regular de la sauna podría ser una parte valiosa de tu programa de ejercicio.
Pérdida de peso
Por supuesto, la pérdida de peso a menudo resulta de una combinación de dieta saludable y ejercicio. Sin embargo, tomar sauna varias veces a la semana ofrece mucho mejores resultados en la pérdida de peso.
Recuperación de EPOC
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad pulmonar progresiva. Para quienes tienen EPOC causada por genética, tabaquismo, contaminación o alergias, las saunas ayudan a abrir los pulmones y ayudan a los pacientes con EPOC a respirar mejor.
Recuperación de accidentes cerebrovasculares
En un caso, de cuatro a siete sesiones de sauna por semana redujeron el riesgo de accidentes cerebrovasculares en hombres y mujeres de mediana edad. Esto probablemente se deba a que el calor ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y hace que las paredes de los vasos sean más elásticas, lo que ayuda a prevenir obstrucciones.
Alivio de dolores de cabeza
Las sesiones de sauna pueden aliviar dolores de cabeza, aunque pueden no funcionar para todos los tipos de dolor de cabeza, incluidos los causados por deshidratación.
Artritis reumatoide
Las saunas mejoran el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. También son un alivio importante del dolor para quienes sufren de artritis reumatoide. También ayudan a aumentar la flexibilidad y facilitar el movimiento.
Dolor crónico
El dolor crónico afecta a muchas personas. Las saunas son un tratamiento efectivo para el dolor crónico. Por ejemplo, la fibromialgia es una enfermedad dolorosa que se beneficia del uso regular de la sauna.
Demencia, enfermedad de Alzheimer y enfermedad de Parkinson
Las sesiones regulares de sauna pueden reducir el riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer. Esto probablemente se deba a los beneficios aumentados para el sistema cardiovascular y el efecto neuroprotector de las proteínas de choque térmico. Las proteínas de choque térmico también previenen la actividad anormal de proteínas característica del Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Sauna para resfriados, gripe, COVID-19 y neumonía
Tomar sauna mientras tienes un resfriado, gripe o COVID-19 puede acortar la duración y gravedad de tu enfermedad al abrir las vías respiratorias y estimular el sistema inmunológico.
Se sabe que el virus COVID-19 es sensible al calor. Los tratamientos con sauna finlandesa pueden destruir estos virus a temperaturas que aún son tolerables para los humanos. En esencia, la sauna imita la fiebre, que es la forma en que el cuerpo usa daño térmico para eliminar virus. Este efecto no es tan pronunciado en las saunas de infrarrojos, que usan temperaturas más bajas.
Las saunas frecuentes pueden reducir el riesgo de otras enfermedades respiratorias, incluida la neumonía.
Tratamiento de sauna para la salud ósea/masa muscular
En un estudio con hombres jóvenes sanos que recibieron 12 baños de sauna a alta temperatura, los investigadores afirman que el uso frecuente de la sauna podría promover mejor composición corporal. En este caso, la masa muscular, la densidad mineral ósea y el contenido mineral óseo aumentaron tras sesiones regulares de sauna.
Mejor sueño
Una sauna antes de dormir puede ayudarte a tener un buen descanso nocturno. Entre calentar el cuerpo y relajar los músculos, esto puede ayudar a reducir el estrés acumulado, aliviar el dolor y mitigar el malestar emocional.
Tratamiento con sauna para la salud de la piel
Las saunas son excelentes para tu piel, especialmente si tienes la piel seca o acné. Las saunas también pueden tener un efecto protector sobre la fisiología de la piel. Esto podría equilibrar el pH superficial de la piel, haciéndola menos susceptible a infecciones bacterianas causantes de acné, mientras aumenta la capacidad de retención de agua de la piel.
Guías de seguridad para el uso de saunas
Asegúrate de limitar el uso a 10-15 minutos por sesión para evitar daños térmicos en tus células. Una sauna finlandesa y una sauna infrarroja elevarán la temperatura de tu cuerpo varios grados. Las células sensibles al calor, como las de los ojos y los testículos, podrían dañarse con un uso prolongado.
A pesar de sus muchos beneficios para la salud, las saunas no son seguras para todos.
- Evita usar la sauna por más de cinco minutos si tienes una condición cardíaca
- No uses saunas si estás embarazada o si eres un hombre intentando formar una familia
- No uses saunas si estás tomando medicamentos que te causen somnolencia
Terapia de luz roja con el SaunaMAX Pro
Si quieres disfrutar de los máximos beneficios, recomendamos añadir terapia de luz roja al uso de tu sauna. Primero, una pequeña aclaración.
Saunas infrarrojas usa radiación infrarroja lejana para crear estrés térmico en las células. Estas calientan tu cuerpo desde el interior. Las saunas finlandesas calientan el cuerpo desde el exterior.
Si ya tienes una sauna en casa, ya sea una sauna finlandesa o una sauna infrarroja, puedes añadir un SaunaMAX Pro y obtener los beneficios adicionales de la terapia de luz roja.
Este dispositivo de terapia de luz roja resistente al agua y a la temperatura puede usarse en una sauna tradicional o infrarroja para aumentar aún más la circulación sin crear más estrés térmico.
Terapia de luz roja reduce la inflamación, reduce el dolor, protege las neuronas, estimula la salud del sistema nervioso, trata trastornos crónicos de la piel, aumenta la producción de colágeno, y lo más importante, estimula la producción de energía celular.
Evidencias y estudios emergentes sugieren que los beneficios de las saunas y la terapia de fotobiomodulación van mucho más allá del placer y la relajación. Cuando estas dos terapias naturales se combinan, el cuerpo experimenta efectos biológicos para la salud tanto por el calor inducido por una sauna como por las seis diferentes longitudes de onda terapéuticas de ultra alta potencia del SaunaMAX Pro.
Doctora en Medicina Funcional de Terapia Física, Dra. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Con el SaunaMAX Pro, obtienes los beneficios de la terapia de luz roja cuando quieras. ¡Y nunca tendrás que elegir entre la terapia de luz roja y una sauna si tienes poco tiempo!
