Las saunas de infrarrojos son una versión moderna de una práctica antigua de calentar el cuerpo con fines terapéuticos.
La mayoría de las personas están familiarizadas con las saunas, pero puede que no sepan que las saunas de infrarrojos también pueden proporcionar un tratamiento similar.
En este artículo, cubrimos las diferencias entre las saunas tradicionales y las saunas de infrarrojos, así como los beneficios para la salud del baño en sauna de infrarrojos. También exploramos cómo puedes disfrutar de esta terapia tradicional en casa.
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Sigue leyendo para aprender más sobre las saunas de infrarrojos y cómo pueden mejorar tu salud.
¿Qué es una sauna de infrarrojos?
Las saunas de infrarrojos implican el uso de paneles de terapia de luz roja en un espacio de sauna.
Esta forma de tratamiento se ha popularizado porque es fácil, práctica y efectiva. Las saunas proporcionan un espacio cerrado y privado para que los usuarios realicen un tratamiento corporal completo sin ropa durante 15 a 20 minutos.
En lugar de calor, las saunas de infrarrojos usan tecnología de diodos emisores de luz (LED) para bañar el cuerpo en ondas infrarrojas. Las saunas pueden ser completamente cerradas o estar compuestas por varios paneles de terapia de luz infrarroja LED.
A diferencia de las saunas tradicionales, las saunas de infrarrojos no emiten calor extremo, dado que no tienen fuentes de calor externas. El espectro electromagnético infrarrojo puede dividirse en tres secciones de longitudes de onda, incluyendo ‘infrarrojo cercano’, ‘medio’ y ‘lejano’. Cada una demuestra sus propios efectos terapéuticos.
Las ondas infrarrojas se absorben entre 3 y 4 mm en el cuerpo y excitan las moléculas de agua dentro de las células, generando calor dentro del cuerpo y elevando la temperatura central en 1-2 grados Fahrenheit. Este es el mismo concepto detrás de los calentadores infrarrojos.
Las saunas tradicionales son calientes; entre 150˚F y 195˚F. Las saunas de infrarrojos son más frescas, típicamente entre 110˚F y 140˚F.
En general, las saunas de infrarrojos son una forma eficaz de usar paneles de terapia de luz roja para numerosos beneficios terapéuticos. Veamos más de cerca qué pueden esperar los usuarios.
Beneficios para la salud de las saunas de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos son relajantes, lo que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático para estimular la curación.
Muchos estudios de investigación han analizado los efectos en la salud de las saunas de infrarrojos y han reportado beneficios terapéuticos que pueden mejorar el estilo de vida y el bienestar en general.
Respuesta inmune mejorada
Tus células crean proteínas de choque térmico como respuesta inmunitaria a cualquier tipo de estrés, que también podría incluir ejercicio o reducción de calorías.
Las proteínas de choque térmico son antígenos que ayudan a estimular la respuesta inmunitaria. Estas proteínas protegen las células y previenen la muerte celular. También inhiben la inflamación, protegen el corazón y pueden ayudar a prevenir la resistencia a la insulina.
Las saunas infrarrojas ayudan a tratar la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante. El baño regular en sauna puede incluso estimular respuestas inmunitarias que te ayudan a evitar el resfriado común.
Salud Cardiaca
Una revisión encontró que el baño en sauna infrarroja puede normalizar la presión arterial, mejorar el flujo sanguíneo y puede usarse para tratar la insuficiencia cardíaca congestiva.
En parte, el aumento de la circulación sanguínea y la reducción de la presión arterial pueden ayudar a mejorar la función cardiovascular.
Reducción de los Síntomas del Síndrome de Fatiga Crónica
En un estudio, se utilizó una sauna de infrarrojo lejano para tratar el síndrome de fatiga crónicaDiez pacientes tomaron una sauna de 15 minutos y luego se relajaron bajo una manta fuera de la sauna durante otros 30 minutos.
El tratamiento se repitió una vez al día, cinco días a la semana durante cuatro semanas consecutivas.
Los pacientes reportaron una disminución significativa de la fatiga percibida y experimentaron un mejor estado de ánimo después del tratamiento.
Disminución del Dolor Muscular y Recuperación Muscular Más Rápida
Otro estudio encontró que las sesiones de sauna de infrarrojo lejano pueden ayudar a disminuir el dolor muscular y mejorar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso de fuerza o resistencia.
En este caso, diez hombres sanos y activos realizaron ejercicios específicos. Luego, tuvieron una sesión de sauna de 30 minutos seguida de 30 minutos de relajación, lo que resultó en una mejor recuperación muscular.
Sauna Infrarroja y Alivio del Dolor
Según un estudio de dos años, las sesiones de sauna infrarroja pueden ayudar a aliviar el dolor crónico.
En un caso, 24 pacientes con dolor crónico fueron tratados con una variedad de técnicas de manejo del dolor. Entre ellas se incluyeron rehabilitación, terapia de ejercicio y terapia cognitivo-conductual junto con sesiones diarias de sauna durante cuatro semanas.
Dos años después del estudio, el 77% de los pacientes del grupo de tratamiento regresaron al trabajo en comparación con el 50% del grupo de control, lo que sugiere que una combinación de varias técnicas de manejo del dolor y terapia constante en sauna puede tratar eficazmente el dolor crónico.
Salud Nerviosa
En 2018, el investigador en terapia de luz, el Dr. Michael Hamblin, escribió que las células nerviosas en particular son muy sensibles a las longitudes de onda infrarrojas. Afirmó que el baño en sauna de infrarrojo lejano podría ser un una alternativa beneficiosa al ejercicio para pacientes sedentarios con hipertensión, problemas cardiovasculares u osteoartritis.
Salud cerebral
La terapia de sauna de infrarrojo lejano también se ha encontrado que es beneficioso para la salud cerebralTambién puede ayudar a tratar la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y lesiones cerebrales, debido a su aumento de la circulación y el flujo sanguíneo.
Los beneficios clínicos y terapéuticos de las longitudes de onda infrarrojas se han relacionado con la respuesta térmica inducida en el cuerpo. Esto afecta el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal causando un aumento en la producción de norepinefrina, incrementa la producción de óxido nítrico y mejora la elasticidad de los músculos y tejidos conectivos.
Doctora en Medicina Funcional y Terapia Física
Dra. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Saunas de infrarrojos vs. saunas tradicionales
Tanto las saunas tradicionales como las de infrarrojos están diseñadas para purificar el cuerpo ayudándolo a liberar toxinas a través de la sudoración.
Echemos un vistazo más de cerca a las diferencias entre estos dos tratamientos, ambos con numerosos beneficios para el cuerpo.
¿Qué son las saunas tradicionales?
Calentar el cuerpo por razones de salud es prácticamente tan antiguo como la humanidad.
En todo el mundo, diversas culturas emplean la terapia de calor, incluidas las saunas finlandesas, los hammams turcos y los baños romanos y griegos. Las casas de sudor nativas americanas y las aguas termales siguen siendo tan populares como siempre.
Al principio, se usaban como un tipo de baño, ya que la sudoración profusa limpiaba el cuerpo. No fue hasta mucho después que los científicos descubrieron lo beneficiosas que eran también para la salud.
Muchas saunas modernas todavía queman leña. Calientan las piedras durante hasta 12 horas hasta que la temperatura es lo suficientemente intensa para uso terapéutico. Una vez que las piedras están calientes, permanecen calientes durante otras 12 horas.
Una sauna tradicional puede ser húmeda o seca. Las saunas húmedas implican arrojar agua sobre las piedras calientes para crear vapor, lo que hace que la sauna se sienta aún más caliente. Por otro lado, las saunas secas no usan agua. Ambas son efectivas, por lo que la elección generalmente depende de la preferencia personal.
Algunas saunas modernas utilizan calefacción eléctrica, lo que permite un calentamiento más rápido de las piedras y un mejor control de la temperatura. Las saunas eléctricas son populares en lugares donde un fuego de leña representaría un peligro de seguridad o humo no deseado.
El tratamiento de sauna a menudo se utiliza junto con sesiones de tratamiento en frío, incluidos los baños de hielo. Algunos alternan entre una exposición intensa al calor y al frío. Sin embargo, esto debe hacerse con cuidado.
La exposición excesiva a temperaturas extremas puede obviamente resultar en resultados negativos, por lo que las sesiones deben mantenerse cortas.
¿Qué son las saunas de infrarrojos?
La evolución de las saunas de infrarrojo lejano comenzó en el siglo XIX con John Harvey Kellogg, cuyos pacientes entraban en una pequeña cabina con bombillas expuestas con la intención de inducir sudoración.
Los primeros ‘Baños de Luz Incandescente’ se presentaron en la Feria Mundial de 1893 en Chicago. Rápidamente se hicieron populares en todo el mundo. Resulta que las bombillas incandescentes que usaba Kellogg emitían una buena cantidad de longitudes de onda infrarrojas.
En los años 60, los investigadores identificaron las longitudes de onda de infrarrojo cercano, medio y lejano. La primera sauna de infrarrojos fue desarrollada en 1965 por un médico japonés. Durante más de una década, los tratamientos con sauna de infrarrojos solo eran proporcionados por médicos japoneses.
En 1979 se creó la primera sauna de infrarrojo de espectro amplio. Una preocupación hasta hace poco eran las emisiones de frecuencias electromagnéticas (EMF). Hoy en día, los dispositivos de infrarrojo LED generan prácticamente ninguna emisión de EMF y se consideran seguros.
Cómo usar una sauna de infrarrojos
Tratar el cuerpo con calor infrarrojo es una experiencia relajante. Aquí te mostramos cómo aprovechar al máximo la terapia y asegurarte de que recibes un tratamiento seguro.
Hidrátate
Vas a sudar bastante en una sauna de infrarrojos, lo que puede deshidratarte. Toma un vaso de agua antes de la sauna y bebe mucha agua también durante la sesión. Las bebidas con electrolitos reponen las sales y minerales perdidos por el sudor. Se han relacionado reacciones adversas a la salud con el consumo de alcohol. Se recomienda que los usuarios eviten beber alcohol antes de entrar a la sauna o durante la sesión.
Comienza despacio
Tu primera vez usando saunas de infrarrojo lejano debe ser una sesión corta a una temperatura relativamente baja, posiblemente alrededor de 110 grados.
Disfruta de la sauna por no más de 5-10 minutos al principio. Puedes aumentar la temperatura y el tiempo de tratamiento a medida que te acostumbres a la experiencia.
Practica la moderación
Es difícil excederse en una sauna tradicional porque las temperaturas intensas pueden volverse incómodas rápidamente. La mayoría de los usuarios simplemente se van cuando hace demasiado calor para su comodidad.
Sin embargo, la menor percepción de calor en una sauna de infrarrojos puede hacer que sea más fácil excederse con el tratamiento. Recomendamos no permanecer en la sauna por más de 30 minutos y limitar las sesiones a no más de un día sí y otro no.
Enjuaga y Repite
Esto no es solo una frase pegajosa. Toma una ducha después de la sauna para eliminar las toxinas que has sudado, para que no se reabsorban a través de tu piel.
Cuándo Detener tu Sesión y Cuándo Evitar las Saunas de Infrarrojos
Aunque las saunas de infrarrojos ofrecen beneficios seguros para la salud, ten en cuenta estas precauciones.
- Detén tu sesión inmediatamente si comienzas a sentir mareos o náuseas.
- No excedas un límite de tiempo de 30 minutos. Mantenerse dentro de los 30 minutos se considera seguro porque el calor infrarrojo solo eleva tu temperatura central entre 1 y 2 grados Fahrenheit.
Evita usar una sauna de infrarrojos si:
- Tienes esclerosis múltiple (EM). Las personas con EM suelen ser intolerantes al calor
- Estás intentando concebir. Los espermatozoides son vulnerables al daño térmico
- Estás embarazada. Los fetos son muy vulnerables al daño térmico
- Tienes alguna condición médica grave
Uso de una Sauna de Infrarrojos Cuando Estás Enfermo
¡Puedes disfrutar de una sauna de infrarrojos cuando estás enfermo! De hecho, la terapia de infrarrojos puede ayudar a aliviar los síntomas de resfriados y gripe y favorecer el proceso de curación al simular un estado febril (hipertermia). La fiebre es una defensa antiviral y antibacteriana poderosa que busca causar daño térmico en los patógenos invasores para dañarlos o eliminarlos.
Elevar artificialmente tu temperatura central con calor infrarrojo no simula una fiebre, pero incluso un pequeño aumento de temperatura puede ser suficiente para dañar o eliminar una infección viral o bacteriana, y apoyar el sistema inmunológico.
Si tienes fiebre, no uses la terapia de sauna de infrarrojos. Simplemente descansa, bebe muchos líquidos y deja que las defensas naturales de tu cuerpo actúen.
Soluciones de Sauna con Terapia de Luz Roja
El SaunaMAX Pro es el lanzamiento más reciente de PlatinumLED. Es un panel de terapia de luz roja tan potente como el Serie BIOMAX.
Sin embargo, está diseñado específicamente para uso dentro de la sauna, es impermeable y está fabricado para soportar temperaturas extremas de sauna.
El SaunaMAX Pro cuenta con las mismas longitudes de onda R+ y NIR+, junto con un toque de luz azul a 480nm para un tratamiento más completo y holístico.
Debemos señalar que, aunque el SaunaMAX Pro no es una ‘Sauna de Infrarrojos’, ofrece por primera vez tratamiento de terapia de luz roja dentro de la sauna.
No dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta, y visita nuestro Centro de Aprendizaje para más información.
Esperamos que pronto veas mejores resultados para tu salud y bienestar con el SaunaMAX Pro!
