Las personas que quieren quitarse años de encima a menudo recurren a muchas técnicas de rejuvenecimiento de la piel y diversos procedimientos anti-envejecimiento como rellenos, láseres, cremas de colágeno, aceites e incluso cirugía estética. Estos métodos pueden ser costosos y solo parcialmente efectivos, si es que lo son.
Llega el yoga facial. Definitivamente te ayudará a reducir el costo de tensado de la piel. Esta nueva práctica intrigante es una excelente manera de mejorar tu apariencia y reducir arrugas y flacidez. De hecho, este ejercicio de rejuvenecimiento facial promete tener el mismo efecto tonificante y revitalizante en tu rostro que el yoga normal en tu cuerpo.
En este artículo discutiremos cómo el yoga facial puede hacerte lucir más joven y cómo potenciar sus efectos con terapia de luz roja para el pliegue nasolabial, papada caída y más.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial es un método de terapia cutánea que hace que el rostro luzca más joven mediante la tonificación de los músculos faciales. Implica una serie de expresiones faciales muy exageradas diseñadas para desaprender las expresiones habituales y los movimientos repetitivos que crean líneas profundas y arrugas. El yoga facial es no invasivo, seguro y completamente natural. Solo requiere tiempo y constancia para ver resultados.
Hay 43 músculos en el rostro y 26 en el cuello. La teoría detrás del yoga facial es que, al igual que el yoga regular, la práctica constante relajará, fortalecerá, tonificará y alargará los músculos faciales y del cuello. Esto promete reemplazar eficazmente la cirugía estética para prevenir e incluso revertir las líneas finas, arrugas y la piel flácida, y restaurar una apariencia más juvenil.
El yoga facial ofrece sus efectos rejuvenecedores de varias maneras:
Mejora de la circulación
El sistema circulatorio nutre y desintoxica la piel. Una mala circulación puede contribuir al acné, inflamación, piel opaca, cicatrización lenta, ojeras, tono de piel deficiente y arrugas. El yoga facial estimula la actividad muscular, lo que aumenta el flujo sanguíneo hacia el rostro.
Después de practicar yoga facial, uno de los primeros efectos que notarás es un cutis brillante y radiante.
Músculos faciales más firmes
Tonificar los músculos del rostro es una estrategia importante contra el envejecimiento. El envejecimiento provoca una disminución de la elasticidad de la piel, así como un adelgazamiento y reposicionamiento de las almohadillas de grasa entre el músculo y la piel. La piel flácida hace que estas almohadillas de grasa se deslicen hacia abajo, lo que contribuye a las mejillas hundidas y al desarrollo de las "papadas". Fortalecer los músculos faciales ayuda a contrarrestar esto. A medida que se fortalece el músculo subyacente, hay más volumen debajo de la piel, lo que contribuye a una forma facial más llena.
El yoga facial no requiere ningún equipo excepto tus dedos. Utiliza entrenamiento de resistencia y repetición para fortalecer los músculos. Mientras un músculo se contrae, el músculo opuesto se estira y alarga. Esta combinación de fortalecimiento y alargamiento hace que el yoga facial sea un lifting natural efectivo y resulta en una expresión más relajada y feliz con menos líneas de ceño.
Relajación de expresiones entrenadas
Cuanto más repetimos una expresión facial, más se convierte en una parte permanente de nuestro rostro en reposo. Las líneas de risa como las patas de gallo pueden ser signos de una vida llena de risas; pero casi todos quieren eliminar las líneas de preocupación que les dan una expresión constantemente enojada o preocupada. Estas incluyen:
- Líneas profundas de ceño, por juntar las cejas con fuerza
- Líneas de preocupación en la frente, por fruncir repetidamente el ceño
- Líneas de marioneta, por bajar las comisuras de los labios en señal de enojo o tristeza
- Líneas en el labio superior, por fruncir los labios
El resultado del yoga facial es una piel más firme. Alivia la tensión en tu rostro, dejándote con un aspecto más joven y fresco.
El yoga facial alivia el estado de semi-contracción permanente de los músculos crónicamente tensos. Por ejemplo, imagina lo que sucede con la piel que está unida a los músculos entre los ojos. Cuando esos músculos están “atorados” en una contracción que empuja la piel hacia adentro, la piel no tiene más opción que plegarse formando arrugas o líneas de expresión. Mediante la relajación y el alargamiento, estos músculos faciales ya no permanecen contraídos, relajando el ceño inconsciente.
¿Funciona el yoga facial?
Según un estudio pionero realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, la respuesta a esa pregunta es sí. El estudio, llevado a cabo en 2018, se centró en mujeres de 40 a 65 años. Las participantes primero asistieron a dos sesiones presenciales de 90 minutos con una instructora de yoga facial, y continuaron con ejercicios en casa: ejercicios diarios de 30 minutos durante las semanas 1 a 8, seguidos de sesiones de 30 minutos cada dos días durante las semanas 9 a 20. El programa consistió en 32 ejercicios faciales distintos, cada uno con una duración aproximada de un minuto.
Los resultados mostraron una mejora en la apariencia facial (más joven), incluyendo mejillas superiores e inferiores más llenas y un mejor tono general de los músculos faciales. Lo más notable fue que los participantes mostraron un cambio significativo en la “edad facial”, es decir, cómo de viejos parecían para los dermatólogos evaluadores. Los participantes fueron fotografiados al inicio, a mitad y al final del estudio.
La edad facial media era de 50.8 años al inicio del estudio. A las 8 semanas, la edad facial de los participantes había bajado a 49.6 años y en la semana 20, cuando concluyó el estudio, la edad facial media era de 48.1 años: casi una disminución de tres años en la apariencia de la edad. Los participantes mostraron mejoría en todas las áreas faciales evaluadas y reportaron una alta satisfacción con los resultados.
Si practicas yoga facial, podrías notar resultados incluso antes que estos participantes del estudio, quienes fueron seleccionados según la edad pero no fueron evaluados en cuanto a salud o estilo de vida.
Los resultados individuales variarán, por supuesto, dependiendo de factores como la nutrición, la exposición al sol, la genética, la salud general, el tabaquismo y otros hábitos de vida, y los niveles de estrés.
Una de las primeras señales de que el yoga facial está funcionando es un cutis radiante y menos hinchazón debajo de los ojos, y otros beneficios comienzan a aparecer más adelante. Como con todos los programas de ejercicio, los resultados óptimos toman tiempo. Métodos antienvejecimiento como la protección solar, una buena nutrición, el ejercicio y el alivio del estrés son ayudas indispensables para la salud y la belleza que ayudarán a reducir los signos del envejecimiento.
Luz roja y yoga facial: ¿La fuente de la juventud?
El yoga facial alivia la tensión en tu rostro, dejándote con un aspecto más joven y fresco.
Además, la terapia de luz roja es una excelente alternativa al yoga en la que invertir, especialmente si tienes dificultades para ser constante.
Agregar la terapia de luz roja a tus sesiones de yoga facial podría acelerar y amplificar tus resultados. Piénsalo como un facial con LED. El yoga facial promueve el tono muscular facial, y la terapia de luz roja estimula la producción de colágeno. Juntos, esta poderosa combinación puede restaurar una apariencia juvenil sin el costo exorbitante y los riesgos asociados con los lifting faciales.
La luz roja es una parte natural del espectro de luz emitido por el sol. Pero como no es luz ultravioleta (UVA/UVB), la luz roja no daña la piel. Esto la convierte en una terapia segura, natural y efectiva sin efectos secundarios.
La luz roja se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la salud de la piel y minimizar los signos de envejecimiento. También conocida como terapia con láser de bajo nivel o fotobiomodulación, la luz roja utiliza dispositivos de diodos emisores de luz (LED) para exponer la piel a un espectro de luz visible con longitudes de onda largas en el espectro rojo y cercano al infrarrojo (NIR) (de 630 nm a 850 nm). Estas longitudes de onda se absorben profundamente en la piel con efectos terapéuticos a nivel celular.
Cómo la luz roja amplifica los efectos del yoga facial
Si eres una de las muchas personas que utilizan la luz roja para minimizar las arrugas y otros signos de envejecimiento, combinar la luz roja con yoga facial puede hacer maravillas para restaurar una apariencia saludable y juvenil. Aquí te explicamos cómo:
Producción de energía celular
La luz roja actúa a través de la fotestimulación mitocondrial. Tiene un efecto bioactivo en las mitocondrias, que son los centros de energía dentro de las células. Al igual que la fotosíntesis en las plantas, los fotones de luz roja interactúan con las mitocondrias, y esto estimula la producción de trifosfato de adenosina (ATP), una molécula que sirve como el combustible principal para las células. Las células energizadas se vuelven células de alto rendimiento: más eficientes y más resistentes.
La luz roja mejora el yoga facial al mejorar la función celular de la piel, lo que mejora el cutis.
Luz roja también mejora la proliferación celular, lo que conduce a ciclos celulares eficientes. En lugar de dedicar su energía a la supervivencia, las células tienen la energía para realizar sus funciones. Esto tiene un efecto rejuvenecedor notable en el órgano más grande del cuerpo: la piel.
Mejora de la circulación
La terapia de luz roja estimula la producción de nuevos capilares, lo que aumenta la circulación, y también reduce la inflamación que contribuye a la mala salud de la piel.
Aumento de colágeno y elastina
La terapia de luz roja aumenta la producción de colágeno, la principal proteína estructural en los tejidos conectivos del cuerpo y uno de los principales componentes de la piel. A medida que las personas envejecen, la producción de colágeno disminuye, lo que puede hacer que la piel se vuelva delgada y frágil. La luz roja puede revertir esta tendencia y aumentar la producción y la densidad de colágeno.
La elastina es otra proteína que se encuentra en el tejido conectivo, especialmente en la piel. Su función es mantener la elasticidad de la piel, lo que permite que muchos tejidos del cuerpo (como tendones, ligamentos y piel) recuperen su forma después de estirarse. La piel envejecida y dañada por el sol puede volverse menos elástica y no recuperarse después de estirarse, lo que puede provocar flacidez. La luz roja aumenta la producción de elastina, ayudando así a que la piel mantenga su firmeza juvenil. Lee nuestro blog sobre cómo tensar la piel para más detalles.
Mejora del tono muscular
Después de comenzar una nueva rutina de yoga facial, inicialmente puedes sentir un poco de dolor facial, especialmente en músculos crónicamente tensos, lo cual es normal. Es similar a la experiencia de sonreír más de lo habitual y notar al día siguiente que tu rostro duele.
Uno de los descubrimientos más emocionantes sobre la luz roja (y específicamente la luz NIR) es su capacidad para promover el crecimiento muscular y la recuperación muscular después del ejercicio. El yoga facial fortalece suavemente los músculos de tu rostro para ayudar a lograr una apariencia llena y juvenil. Y no te preocupes por que tu rostro adquiera el aspecto cincelado de un culturista profesional; en cambio, desarrollarás un tono muscular más saludable para rellenar tu rostro de forma natural. Algunos beneficios de la terapia de luz roja:
- Reduce el estrés oxidativo en los músculos
- Resulta en menos fatiga muscular
- Promueve el crecimiento muscular
- Minimiza el dolor muscular de aparición tardía, el dolor muscular que sientes 24-72 horas después de un entrenamiento
- Aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos y la piel facial
Para optimizar tus esfuerzos, puedes usar la terapia de luz roja antes de cualquier entrenamiento, ya sea que trabajes las piernas, los brazos, el core o hagas yoga.
Combinar el entrenamiento muscular del yoga facial con la terapia a nivel celular de la luz roja acelerará los esfuerzos antienvejecimiento y hará retroceder el reloj en tu rostro.
Terapia de luz roja antienvejecimiento y yoga facial en casa
Puedes administrar la terapia de luz roja en la comodidad de tu hogar mientras haces tus ejercicios de yoga facial para un doble efecto contra el envejecimiento. Y como se mencionó antes, siempre puedes usarla solo como una alternativa al yoga si no logras encontrar tiempo para practicar yoga.
Primero, elige un dispositivo LED de alta potencia y evita varitas y máscaras económicas que inevitablemente te darán resultados decepcionantes. Estos productos no proporcionan una salida de luz roja lo suficientemente intensa para penetrar la piel a un nivel que estimule la producción de colágeno y la energía de las células de la piel.
Invertir en un dispositivo de calidad que emita luz roja de alta intensidad es la única opción. Además de usar tu dispositivo para que tu piel luzca más saludable y juvenil, puedes usarlo para tratar manchas de la edad, estrías, cicatrices, condiciones crónicas de la piel, pérdida de cabello y también para mejorar la recuperación muscular después del ejercicio. Debido a que la luz roja es completamente segura, puedes usarla de forma regular y continua.Una práctica diaria anti-envejecimiento
Para usar la terapia de luz roja junto con el yoga facial, siéntate a unos 4 a 6 pulgadas de tu dispositivo de luz roja. Sentirás un calor agradable y suave que ayudará a relajar los músculos faciales.
Se recomienda evitar mirar las bombillas LED durante la sesión de yoga facial, que según tu preferencia personal, puede durar hasta 30 minutos al día. Mantén los ojos cerrados mientras haces ejercicios alrededor de los ojos y usa gafas protectoras mientras haces ejercicios en otras partes del rostro. Aunque la luz roja es segura para los ojos (de hecho, incluso puedes mejorar tu visión usando luz roja), mirar fijamente por períodos prolongados podría causar fatiga ocular.
¿Cómo tonificar el rostro?: Comenzando con Yoga Facial
El yoga facial puede ayudar a restaurar un rostro más juvenil, y puedes encontrar muchos tutoriales en línea. Hemos incluido algunos de nuestros ejercicios favoritos aquí.
1. Saxofonista
Los saxofonistas y otros músicos de instrumentos de viento tienen mejillas llenas y firmes debido a los músculos que usan para tocar sus instrumentos. Este ejercicio de yoga facial tonifica las mejillas y previene un aspecto hundido y vacío.
- Inhalando por la nariz, infla las mejillas. Mantén durante 10 segundos.
- “Sopla” tan fuerte como puedas con los labios cerrados (añadiendo resistencia a las mejillas) durante 10 segundos, y luego suelta.
- Repite de 2 a 3 veces.
2. Yoga Facial para las Líneas de la Sonrisa: Lifting Facial Manual
Este es uno de los mejores ejercicios faciales para las líneas de la sonrisa. Este ejercicio natural de lifting facial suaviza los pliegues nasolabiales (líneas de la sonrisa) y rejuvenece la piel mejorando la circulación. Usar terapia de luz roja para los pliegues nasolabiales complementará y potenciará aún más el efecto del yoga facial.
- Con las palmas en las sienes, empuja suavemente las palmas hacia arriba, hacia la parte superior y trasera de la cabeza, levantando el rostro.
- Haz una forma de “O” con la boca.
- Deja caer la mandíbula para crear también un suave tirón en la dirección opuesta.
- Mantén durante 5 segundos y repite de 2 a 3 veces.
3. Pajarito
Hay muchos ejercicios de yoga para la cara y el cuello. Sin embargo, este en particular ayuda a contrarrestar la flacidez del mentón y cuello (“cuello de pavo”) trabajando los músculos del cuello y la mandíbula.
- Presiona la punta de la lengua contra el paladar.
- Sonríe (manteniendo la boca abierta) y apunta tu barbilla hacia el techo.
- Mantén durante 5 segundos y repite de 2 a 3 veces.
4. Tonificación General
Este ejercicio activa todo tu rostro para un tonificado general.
- Forma una “O” con la boca.
- Dobla tus labios sobre tus dientes.
- Sonríe solo con las comisuras de la boca.
- Aplica presión firme en tus mejillas con el índice y el dedo medio.
- Con los ojos cerrados, sujeta tu barbilla entre el pulgar y el dedo anular/meñique, y tira de la barbilla alejándola de tu rostro.
- Mantén durante 20 segundos. Repite de 2 a 3 veces.
5. Sonrisa Mona Lisa
Este ejercicio restablece tu rostro a su estado natural, relajado, pacífico y libre de estrés. Promueve una relajación profunda de la mente, lo que conduce a la relajación de los músculos. Usa este ejercicio para concluir tu práctica de yoga facial.
- Cierra los ojos e imagina que estás mirando el mundo a través de tu tercer ojo (un punto entre y justo encima de tus cejas).
- Levanta las comisuras de tus labios en una ligera sonrisa tipo Mona Lisa.
- Mantén durante 30 segundos. Repite 3 veces.
Estos son solo algunos de los docenas de ejercicios efectivos de yoga facial. Como con cualquier rutina física, espera que los resultados máximos ocurran unos meses después de comenzar tu práctica.
Revertir los signos del envejecimiento con yoga facial y terapia de luz roja
Si quieres lucir y sentirte más joven, una combinación de yoga facial y terapia de luz LED roja para arrugas puede ser justo lo que buscas. Esta puede ser una forma divertida de revitalizar el cuidado de la piel en casa.
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Preguntas Frecuentes
P. ¿Cuánto tiempo tarda en funcionar el yoga facial?
Respuesta: Se recomienda continuar con el ejercicio facial durante 20 a 30 minutos al día durante 3-4 semanas. Solo después de eso, se pueden esperar resultados visibles.
