En los últimos meses, nos han preguntado bastante sobre cómo la terapia de luz roja afecta el sueño.
Sabemos que el tratamiento con terapia de luz roja ayuda a los usuarios a dormir mejor. Pero algunos afirman que la terapia de luz roja puede interrumpir el sueño. Entonces, ¿cuál de estas afirmaciones es cierta?
El punto clave aquí es que la terapia de luz roja sí lo hace ayuda a reducir los trastornos del ritmo circadiano.
Pero las sesiones de tratamiento también están diseñadas para durar alrededor de 20 minutos, por lo que probablemente no tendría mucho sentido usar la terapia de luz roja mientras duermes, a menos que planees tomar una siesta corta.
En este artículo, analizamos con más detalle la relación entre la terapia de luz roja y el sueño.
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¿Por qué es importante dormir bien?
Parte de la mentalidad antigua era trabajar muchas horas, a menudo a expensas de un buen descanso nocturno.
Sin embargo, la investigación actual nos muestra que los beneficios de un buen sueño a menudo superan los de trasnochar. Esto se debe a varias razones.
Dormir bien mejora el funcionamiento cognitivo, incluyendo la concentración, el enfoque, la resolución de problemas, el aprendizaje, la memoria y la alerta. Esto ayuda a aumentar la productividad en el trabajo. Mientras tanto, la mayor alerta también puede contribuir a reducir la probabilidad de sufrir un accidente automovilístico para quienes conducen.
Dormir de forma constante mejora el estado de ánimo, disminuyendo la dependencia de estimulantes externos para comenzar el día. También tiene un impacto considerable en la salud del corazón. Los estudios muestran que cada hora de sueño que pierdes regularmente puede aumenta tu riesgo de enfermedades cardíacas en un 6%.
Dormir bien mejora el rendimiento atlético. Esto incluye aumentar las habilidades motoras finas, tiempos de reacción más rápidos, y más fuerza y resistencia. El sueño también le da al sistema inmunológico tiempo ininterrumpido para mantener tu cuerpo libre de virus y bacterias.
Durante el sueño se producen la hormona del crecimiento humano y el ácido gamma-aminobutírico, lo que ayuda a la regeneración celular. Dormir bien puede ayudar a perder peso. La leptina se produce durante el sueño. Esta es la hormona que hace que las personas se sientan saciadas, por lo que pueden sentirse menos tentadas a comer en exceso.
Dormir bien ayuda a regular los niveles de insulina en el cuerpo, lo que puede prevenir la diabetes.
Ahora, dado que está establecido que dormir bien debe ser una gran prioridad, veamos cómo el tratamiento con terapia de luz roja (RLT) puede o no afectar los patrones de sueño.
¿Cómo mejora la terapia de luz roja el sueño?
La terapia de luz roja promueve la relajación y estimula el cerebro para producir melatonina y 'reiniciar' el ritmo circadiano.
También tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. Por ejemplo, ver la puesta de sol es una experiencia increíblemente relajante. Debido al ángulo del sol, nuestros cerebros perciben muchas más longitudes de onda calmantes al atardecer que cuando el sol está alto en el cielo.
Estas longitudes de onda cálidas señalan a tu cerebro que pronto será de noche y que es hora de preparar el cuerpo para dormir. La producción de melatonina aumenta y, en pocas horas, comienzas a sentir sueño de forma natural.
Las longitudes de onda azules son cortas y energéticas. Las longitudes de onda rojas son largas y lentas. Esto imita el efecto fisiológico que diferentes luces tienen en el cuerpo.
La terapia de luz roja es parte de una rutina matutina saludable que puede contribuir a un mejor sueño.
De manera más indirecta, la terapia de luz roja se usa para aliviar dolor lumbar y picazón por dermatitis atópica lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
El tratamiento del dolor es un factor significativo que también puede contribuir a un mejor sueño.
“El cuerpo tiene una capacidad notable para absorber partículas de fotones de luz roja mediante la enzima compleja llamada citocromo c oxidasa dentro de las mitocondrias de las células, así como por las células ganglionares retinianas intrínsecamente fotosensibles en los ojos. Debido a que los ojos son ligeramente sensibles a la luz roja, se recomienda crear un santuario para dormir que solo permita la entrada de luz natural.”
Doctora en Terapia Física de Medicina Funcional, Dra. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
¿Apoya la investigación clínica la efectividad de la terapia de luz roja para un mejor sueño?
Varios estudios muestran que la terapia de luz roja puede ayudarte a dormir.
En 2019, los investigadores demostraron que un protocolo de terapia de luz de 3 semanas con una combinación de luz roja y blanca brillante por la tarde mejoró los ritmos circadianos y previno una caída en la contraproducción de la tarde en 19 personas en un entorno de oficina.
Otro estudio de 2019 encontró evidencia clínica significativa de que la terapia de luz resultó “en mejoras clínicamente significativas mejoras en algunos parámetros del sueño.”
Un estudio de 2017 también encontró que la terapia de luz ayudó a los pacientes retener más energía durante el día. Quizás exista un vínculo entre la emisión y el gasto de energía durante el día cuando se necesita, lo que conduce a un mejor sueño.
Hay una multitud de estudios que muestran una relación entre Terapia de luz roja y mejor sueño, sumando esto a los muchos otros beneficios para la salud y el estilo de vida de usar regularmente la terapia de luz roja por la mañana.
Exposición a la luz azul y patrones de sueño
La luz azul de los dispositivos electrónicos de consumo causa trastornos del sueño, al menos en parte porque las personas los usan durante horas casi todos los días.
Sin embargo, los rastros de luz azul en un panel de terapia de luz que representan alrededor del 2% de la intensidad total sí no interrumpir el sueño.
En otro artículo, discutimos la falsa controversia sobre tratamiento con terapia de luz azul mucho más detallado.
Pero sí tenemos algunas recomendaciones para minimizar el impacto de la luz emitida por laptops, teléfonos, etc.
Realmente, la mayoría de las personas seguirá usando sus dispositivos electrónicos en la cama, incluso después de leer esto, así que aquí están nuestros consejos para minimizar la fatiga ocular y prevenir la exposición excesiva a la luz artificial.
- Usa bloqueadores de luz azul para evitar la interrupción de la producción de melatonina.
- Sostén tu dispositivo tan lejos de tus ojos como te sea cómodo para reducir la intensidad de la luz.
- Apaga las luces de tu dormitorio (todas las luces brillantes contribuyen a los trastornos del sueño).
- Reduce el brillo de tu dispositivo al nivel más bajo.
- Evita mirar fijamente la pantalla porque no parpadear lo suficiente provoca sequedad ocular e inflamación, lo que puede causar problemas de visión.
Intenta dejar de usar dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarte.
Leer un libro está bien, siempre que tu luz LED de lectura tenga una temperatura de color cálida para minimizar la luz azul que suprime la melatonina.
Esas longitudes de onda azul serán útiles al despertar para minimizar la inercia del sueño.
Soluciones de Terapia de Luz Roja
Además de mejorar el sueño, se sabe que la terapia de luz roja tiene numerosos beneficios terapéuticos. Entre ellos están mejora cognitiva, rejuvenecimiento de la piel, recuperación más rápida de lesiones crecimiento del cabello, y muchos más.
Por si aún queda alguna duda, no recomendamos usar la terapia de luz roja mientras duermes. Generalmente está destinada para tratamiento matutino.
¿Tienes curiosidad sobre cómo más la terapia de luz roja puede mejorar tu salud? El Centro de Aprendizaje continúa agregando más información sobre el uso de la terapia de luz para la salud de la piel, la salud articular, la salud muscular y más.
El Dispositivos de terapia de luz roja BIOMAX apoya la salud a nivel celular con una combinación de una longitud de onda azul, dos longitudes de onda rojas y tres longitudes de onda de luz infrarroja cercana. Estos dispositivos de grado médico cuentan con la mayor intensidad de salida de luz de cualquier dispositivo de terapia de luz en su clase de potencia.
