Si sufres de dolor lumbar, puede deberse a una disfunción en la articulación sacroilíaca (SI). El diagnóstico de la disfunción de la articulación sacroilíaca puede ser difícil debido a la complejidad anatómica de esta zona del cuerpo. El dolor en la articulación sacroilíaca puede confundirse fácilmente con otras condiciones como un músculo piriforme lesionado, que es un músculo pequeño ubicado en lo profundo de la nalga; o dolor del nervio ciático.
Debido a la dificultad para diagnosticar la disfunción de la articulación sacroilíaca, puede ser complicado lograr una cura efectiva. En este artículo, exploraremos tratamientos comunes en clínica junto con la terapia de luz roja y otros remedios caseros efectivos para el dolor en la articulación sacroilíaca.
Nota: Aprende más sobre remedios naturales y terapia de luz roja en el Blog de Platinum Therapy Lights.
¿Qué hace la articulación sacroilíaca y por qué duele?
Las articulaciones sacroilíacas, que están ubicadas en los lados derecho e izquierdo de la parte baja de la espalda, conectan la pelvis y la columna vertebral inferior. Son de las articulaciones más grandes del cuerpo, y su función principal es distribuir el peso corporal y mantener la estabilidad.
La articulación SI no se trata tanto de movimiento (como la rodilla) sino de equilibrar fuerzas. La articulación SI, que se encuentra en el centro de la pelvis entre la primera y segunda vértebra sacra y el hueso ilíaco, soporta en realidad la mayor carga de cualquier articulación del cuerpo. Técnicamente son dos articulaciones, una a cada lado del sacro.
El peso de todo el cuerpo superior se transmite a lo largo de la columna vertebral y concentra su fuerza en la articulación SI. Al mismo tiempo, las fuerzas que vienen desde el suelo (a través del pie, la rodilla y las articulaciones de la cadera) se ejercen hacia arriba.
La articulación sacroilíaca se encuentra justo en el centro del cuerpo, equilibrando las fuerzas opuestas hacia arriba y hacia abajo. Como puedes imaginar, estas fuerzas pueden ser tremendas, especialmente si realizas una actividad física intensa o cargas con mucho peso extra.
Si algo sale mal con la articulación SI, el resultado es un dolor que puede ir de leve a severo. Esto, a su vez, puede hacer que compenses el dolor, lo que puede provocar problemas de postura, marcha anormal y dolor generalizado. Si experimentas dolor en las piernas, la parte baja de la espalda o la parte superior de la espalda (por un músculo tirado, esguince u otras lesiones), y no se ha relacionado con la articulación SI, ten en cuenta que podría afectar el funcionamiento de la SI en el futuro, si continúa la compensación en la marcha o movilidad.
¿Cuáles son las principales causas del dolor en la articulación sacroilíaca?
La articulación sacroilíaca está sostenida por ligamentos y músculos fuertes. Lesiones, osteoartritis, inflamación crónica, mala biomecánica (cuando el movimiento en la pelvis no es igual en ambos lados, como compensar una lesión antigua en la rodilla) y los efectos relativamente repentinos del embarazo pueden causar un desequilibrio de tensión/relajación en los músculos y ligamentos de la región pélvica.
Este desequilibrio puede impedir la movilidad normal, causando fricción extra en el cartílago (el cojín resistente que se encuentra en todas las articulaciones), potencialmente exponiendo terminaciones nerviosas y, eventualmente, incluso haciendo que los huesos rocen entre sí.
El problema con la disfunción crónica (que dura más de tres meses) de la articulación SI es que puede afectar las actividades normales y provocar cambios no deseados en la marcha y la postura. El resultado final es un aumento del dolor crónico en la zona lumbar y otras articulaciones, especialmente al cambiar de posición, dormir de lado, caminar, correr o subir escaleras.
¿Cuáles son los tratamientos comunes para el dolor sacroilíaco?
La fisioterapia (FT) es una de las formas más comunes de tratar la disfunción de la articulación SI. El objetivo es estabilizar y fortalecer la musculatura en la zona pélvica y lumbar, aumentar y equilibrar la flexibilidad muscular, y fomentar una biomecánica normal. Los ejercicios comúnmente usados en la FT incluyen ejercicios de acondicionamiento del core, que implican fortalecer los músculos del tronco conocidos colectivamente como "el core"; y ejercicios de estiramiento.
Muchos fisioterapeutas recomiendan el uso de un cinturón o faja pélvica durante el ejercicio y las actividades diarias. Los cinturones pélvicos comprimen el área para ayudar a aumentar la estabilidad; también reducen la movilidad de la articulación sacroilíaca en pacientes hipermóviles, es decir, pacientes con movilidad excesiva en una articulación que causa desgaste anormal y molestias. Los cinturones pélvicos pueden usarse tanto si la condición es aguda (repentina y de corta duración) como crónica (a largo plazo).
El dolor en la articulación SI puede manejarse con antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno, y/o relajantes musculares. Sin embargo, ninguno es adecuado para uso a largo plazo.
Las inyecciones de corticosteroides pueden reducir la inflamación y aliviar los síntomas de la disfunción de la articulación SI.
La cirugía (fusión de la articulación sacroilíaca) suele ser el último recurso, reservado para casos de dolor crónico extremo en la articulación SI que no responde a ningún tratamiento no quirúrgico.
Hay varias formas de tratar el dolor en la articulación SI en casa, utilizando remedios efectivos que incluyen tanto ejercicios de fortalecimiento como terapia de luz roja.
Tratamiento del dolor en la articulación sacroilíaca con luz roja
El cuerpo humano es muy sensible a la luz. Nos sentimos despiertos cuando las longitudes de onda de la luz natural del sol (o luz artificial) entran en las retinas; y cuando estamos expuestos a demasiada luz azul de dispositivos electrónicos después del anochecer, puede ser difícil dormir. En términos de salud general, ninguna otra luz se compara con los efectos de penetración profunda de la luz roja y la luz infrarroja cercana (NIR).
La terapia con luz roja, que es un término general para la luz roja y la luz infrarroja cercana (NIR), también se conoce como terapia de luz de bajo nivel (LLLT) y fotobiomodulación. Las longitudes de onda de la luz, que se miden en nanómetros (nm), varían de 630 nm a 660 nm (luz roja) y de 800 nm a 850 nm (luz NIR). Miles de estudios independientes confirman que la luz roja y NIR en la “ventana terapéutica” de 630-850 nm tienen innumerables efectos positivos en el cuerpo.
Tratar el dolor de la articulación sacroilíaca con luz roja es un método terapéutico revolucionario. Aunque solo un estudio analizó específicamente los efectos de la luz roja en la disfunción de la articulación sacroilíaca, el tratamiento ha tenido gran éxito en ensayos clínicos centrados en la osteoartritis y otras condiciones de dolor crónico y pérdida de movilidad.
La terapia con luz roja puede usarse para el dolor agudo y crónico de la articulación sacroilíaca, así como para el dolor neuropático causado por daño a los nervios. Ha demostrado un gran potencial terapéutico en ensayos clínicos enfocados en el manejo del dolor. Es altamente efectiva, libre de efectos secundarios, natural y puede administrarse uno mismo en casa.
¿Qué es la terapia con luz roja?
La terapia con luz roja consiste en aplicar longitudes de onda concentradas de luz roja o infrarroja cercana sobre la piel. A medida que los fotones de luz son absorbidos por la piel y el tejido subyacente, estimulan la producción de energía dentro de las mitocondrias, que son los productores de energía en la mayoría de las células del cuerpo. Al igual que la fotosíntesis en las plantas, las mitocondrias convierten materias primas en combustible para el cuerpo.
Por diversas razones, incluida la inflamación crónica, las mitocondrias pueden volverse incapaces de realizar sus funciones necesarias, lo que a menudo se denomina disfunción mitocondrial. Esto resulta en células agotadas que no pueden repararse, replicarse con éxito ni funcionar normalmente.
La luz roja energiza las células, permitiendo que la curación comience a nivel celular y estimulando la reparación del tejido conectivo y los músculos en el área tratada. La luz roja se ha utilizado con éxito para una amplia variedad de condiciones, sobre las cuales puede leer en artículos sobre el Blog de PlatinumLED.
¿Cómo trata la luz roja el dolor sacroilíaco?
Exploremos las muchas razones por las que la luz roja puede convertirse en una valiosa adición a su plan de tratamiento para el dolor de la articulación sacroilíaca.
Reducción de la inflamación
Reducir la inflamación es una de las mejores maneras de “reiniciar” los mecanismos normales de curación del cuerpo. Esto puede parecer una paradoja porque la inflamación es una respuesta inmune normal y necesaria para la curación, pero eso es para lesiones y condiciones agudas. Si la inflamación se vuelve crónica, se vuelve contraproducente y realmente impide la curación. La inflamación crónica debe detenerse para que el cuerpo pueda sanar.
Las longitudes de onda más largas y de penetración más profunda de la luz NIR son especialmente beneficiosas para reducir la inflamación más profunda en el cuerpo, como en la articulación sacroilíaca. Este fue el enfoque de un estudio de 2012 por investigadores de Brasil, quienes investigaron los efectos de la LLLT en ratas con inflamación de rodilla inducida experimentalmente. El estudio reveló una reducción medible de la inflamación después del tratamiento con luz roja.
Circulación aumentada
La terapia con luz roja estimula la formación de capilares en el área tratada para llevar nutrientes y energía a las células, y eliminar eficazmente los desechos que dañan las células. Como se mostró en un estudio con pacientes con dolor en el talón, esto resulta en aumento del flujo sanguíneo y, en última instancia, una curación más rápida.
Además, según un estudio de investigadores de Hungría, la terapia con luz roja ha demostrado una capacidad para reducir el dolor de rodilla y mejorar la microcirculación en pacientes con osteoartritis.
Dolor reducido
El dolor, tanto en el área sacroilíaca como en otras partes del cuerpo, es una de las razones por las que la articulación SI puede continuar degradándose. Después de una lesión, la compensación en la marcha u otra movilidad podría causar un desequilibrio en el cuerpo que agrava la condición.
Un Estudio de 2011 realizado por investigadores de Japón que involucró a nueve pacientes que sufrían dolor en la articulación SI. Los investigadores trataron a cada paciente con diez sesiones de longitudes de onda de 830 nm administradas durante cinco semanas. Después del estudio, ocho pacientes mostraron una mejora significativa en el dolor y seis mostraron un aumento en la movilidad del tronco.
En un Estudio israelí en la osteoartritis, pacientes ancianos con dolor y discapacidad en la rodilla osteoartrítica fueron tratados con terapia de luz roja y NIR. Después de recibir dos sesiones diarias de 15 minutos durante diez días, los pacientes experimentaron una reducción significativa del dolor del 50 por ciento, así como una mejora funcional.
Una revisión de ensayos clínicos realizada por investigadores de la Universidad de Ottawa en Canadá se centró en la artritis reumatoide. Los investigadores encontraron que la terapia con luz roja redujo el dolor en un 70 por cientotratamiento en pacientes con artritis reumatoide. Los pacientes también experimentaron aumentos significativos en la flexibilidad de la palma y una reducción de la rigidez matutina.
El dolor del nervio ciático a menudo se confunde con el dolor de la articulación sacroilíaca debido a la complejidad anatómica de la zona. Un Estudio de 2014 un estudio sobre el dolor ciático realizado por investigadores de Irán encontró que el tratamiento con luz roja de 660 nm ofreció alivio del dolor neuropático en ratas de prueba.
El dolor lumbar, que a menudo es causado por disfunción de la articulación sacroilíaca, puede empeorar por la compensación de la mecánica corporal para aliviar el malestar en el área lumbar. Un estudio realizado por investigadores de Canadá involucró a cuarenta pacientes con dolor lumbar. Se encontró que la luz NIR a 800 nm y más reduce el dolor lumbar crónico en un 50 por ciento durante seis semanas de tratamiento.
Mejora del Metabolismo Celular
La luz roja estimula la producción de energía celular en la piel y los músculos y ligamentos externos. Debido a que las ondas de infrarrojo cercano son más largas, estimulan las células más profundas dentro del cuerpo.
Estimulación funcionamiento mitocondrial significa una mejor producción de energía celular, lo que conduce a un rendimiento óptimo en todos los aspectos del funcionamiento celular. Esto es esencial para la curación.
Aumento de la Producción de Colágeno
El colágeno es una proteína fibrosa que proporciona estructura a gran parte del cuerpo. Se asocia más comúnmente con la piel, pero también está presente en el músculo y el tejido conectivo. La terapia de luz roja estimula la producción de colágeno, lo que puede ayudar a regenerar el cartílago dentro de la articulación SI.
La gente suele creer que es imposible regenerar el cartílago en adultos, pero un estudio de 2015 sugiere lo contrario. El estudio, realizado por investigadores de Brasil, encontró que la luz roja acelera la actividad celular en los fibroblastos, que son las células responsables de reparar el cartílago. Los investigadores concluyeron que la luz roja estimula la síntesis de colágeno tipo 3, que ha mostrado resultados beneficiosos (como el crecimiento del cartílago) en ratas con osteoartritis.
Ahora que hemos discutido cómo la terapia de luz roja puede usarse para tratar el dolor en la articulación SI, exploraremos otras prácticas complementarias que pueden reducir el dolor y ayudar a restaurar la movilidad normal.
Tratamiento del Dolor en la Articulación Sacroilíaca en Casa con Luz Roja
Antes de tratar el dolor en la articulación sacroilíaca en casa, es importante realizar un examen médico completo que pueda descartar otras condiciones. También puede ser útil ver a un fisioterapeuta y realizar ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de la articulación SI. Una vez que tengas estas medidas en marcha, puedes apoyar los mecanismos naturales de curación de tu cuerpo y reducir el dolor usando terapia de luz roja.
Lo que Necesitas
Para mejores resultados, necesitarás un panel de alta potencia como los de PlatinumLED BIOMAX serie. Estos paneles entregan la intensidad de luz necesaria para una absorción profunda en los tejidos del cuerpo y están disponibles en una variedad de tamaños para tratamientos tanto focalizados como de cuerpo completo.
El panel debe ser lo suficientemente grande para brindarte un valor terapéutico en toda la pelvis. Esto minimizará el tiempo de tratamiento, ya que el dolor en la articulación sacroilíaca podría estar localizado en una o ambas articulaciones.
Usa un panel que emita luz roja y NIR: idealmente, 630nm, 660nm, 810nm, 830nm y 850nm. La luz roja trata eficazmente el tejido justo debajo de la superficie de la piel, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y músculos de la parte baja de la espalda. La luz NIR penetra profundamente, incluso a través del hueso, y llega a nervios, músculos y ligamentos doloridos.
Qué hacer
Es importante entender que la luz roja no es una solución rápida. Como muchas terapias naturales, se enfoca en apoyar los propios procesos de curación del cuerpo, en lugar de solo los síntomas. El dolor crónico de la articulación sacroilíaca podría requerir varios meses de tratamiento constante, preferiblemente junto con los ejercicios físicos cubiertos en la siguiente sección.
Comprométete a varias sesiones relajantes de 15 a 20 minutos por semana durante uno a seis meses. Después del tratamiento inicial, incluso si has experimentado un alivio significativo del dolor, puedes continuar con los tratamientos como medida preventiva. La terapia de luz roja puede beneficiar a todo tu cuerpo y puede ayudar en la recuperación muscular y el alivio del dolor.
Otros tratamientos caseros para el dolor de la articulación sacroilíaca
Los objetivos principales de un enfoque basado en el ejercicio son aliviar el dolor, aumentar la flexibilidad y corregir el funcionamiento biomecánico, incluyendo corregir desequilibrios musculares y asimetrías. Por ejemplo, alguien que sufre dolor continuo en la rodilla por una lesión puede favorecer esa pierna; con el tiempo, esto altera la forma de caminar de la persona y afecta directamente la articulación sacroilíaca.
Los músculos que rodean la articulación sacroilíaca proporcionan estabilidad a la pelvis, así como fuerzas musculares que permiten el movimiento. Los músculos principales que se conectan a los ligamentos de la articulación sacroilíaca incluyen:
- Piriforme, que conecta la parte baja de la columna vertebral con la parte superior del fémur en la articulación de la cadera;
- Bíceps femoral, el músculo externo del isquiotibial, que va desde la parte inferior de la pelvis hasta el exterior de la rodilla;
- Glúteo mayor, el músculo más grande de los glúteos, que se extiende desde la parte posterior de la pelvis hasta la parte externa del muslo superior;
- Dorsal ancho, uno de los músculos más grandes de la espalda, que se extiende desde la séptima vértebra torácica (T7) hasta la punta inferior de la escápula.
Cualquiera de estos músculos puede sufrir una distensión durante el ejercicio o una lesión. Un desequilibrio en la fuerza y/o función entre estos músculos afectará a los demás. Equilibrar, fortalecer y mejorar la flexibilidad puede ayudar a minimizar el dolor de la articulación sacroilíaca y ofrecer alivio del dolor.
Se recomienda realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional calificado que pueda instruirte sobre la forma correcta, y siempre consultar a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
Los ejercicios amigables con la articulación sacroilíaca incluyen aquellos enfocados en la flexibilidad, así como ejercicios de estabilidad, que ayudan a restaurar el rango normal de movimiento y estabilizan el núcleo para mejorar la biomecánica.
Los ejercicios de flexibilidad alargan los músculos y ligamentos demasiado tensos y reducen la tensión muscular. Es importante primero determinar si los músculos o ligamentos anteriores (delante) o posteriores (detrás) están demasiado tensos para evitar estirar aquellos que ya están sueltos.
Asegúrese de calentar antes de estirar. Nunca rebote al estirar; siempre estire lenta y suavemente, nunca hasta el punto de dolor.
- Estiramiento de isquiotibiales: alarga/relaja la parte posterior del muslo;
- Estiramiento de cuádriceps: alarga/relaja la parte frontal del muslo;
- Estiramiento de aductores de cadera: alarga/relaja la parte interna del muslo;
- Postura de la cobra: alarga/relaja la parte inferior del abdomen;
- Estiramiento acostado de una rodilla al pecho: alarga/relaja la parte baja de la espalda.
Los ejercicios de estabilidad son una parte clave de la fisioterapia. Fortalecen los músculos del core que aseguran una alineación adecuada y equilibran las fuerzas opuestas del tren superior e inferior en la pelvis. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer con su fisioterapeuta:
Nota: Lo siguiente no es un consejo médico, sino simplemente algunos ejemplos generales de tipos de ejercicios que usted podría hacer con la guía de un terapeuta o médico.
- La postura de plancha sobre los antebrazos fortalece la espalda, los abdominales, el pecho, los hombros y el cuello. Este potente ejercicio para fortalecer el core también puede mejorar drásticamente la postura. Coloque los antebrazos en el suelo con los codos alineados debajo de los hombros y los brazos paralelos al cuerpo a la altura de los hombros. Apoye los dedos de los pies en el suelo y apriete los glúteos para estabilizar el cuerpo mientras levanta las piernas, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza (sin levantar los glúteos). Mantenga la posición durante 20 segundos, respirando profundamente. A medida que gane fuerza, mantenga la postura el mayor tiempo posible sin comprometer la forma.
- Los ejercicios de abductores de cadera fortalecen la parte externa de las caderas. Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas y una banda de resistencia alrededor de las rodillas. Manteniendo la parte baja de la espalda arqueada, empuje suavemente las rodillas hacia afuera, sintiendo la resistencia en la parte externa de los muslos y los glúteos. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 series.
- Los ejercicios de aductores de cadera fortalecen la parte interna de los muslos. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Coloque un balón de baloncesto entre las rodillas. Manteniendo la espalda ligeramente arqueada, apriete el balón con ambas rodillas durante 5 segundos. Repita 10 series.
- La postura del puente fortalece la parte baja de la espalda. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Eleve las caderas lo más alto que pueda. Mantenga la posición durante 5 segundos para fortalecer los músculos del abdomen inferior, la parte baja de la espalda y las caderas. Repita 10 series.
- Entrenamiento de la marcha: El dolor puede alterar tu forma de caminar, o puede ser causado por una forma de caminar incorrecta. Las anomalías en la marcha pueden volverse habituales, por lo que se recomienda trabajar con un profesional calificado que pueda ayudarte a identificar estas anomalías y reentrenarte para caminar correctamente. Esto puede hacerse durante la fisioterapia.
Modificación de la actividad
Hasta que la condición esté completamente curada, evita:
- Sentarse con las piernas cruzadas o con el torso torcido
- Estar de pie con las rodillas bloqueadas
- Estar de pie con el peso desplazado hacia un lado (como cuando se lleva a un niño en la cadera)
- Girar repetidamente hacia un lado
- Dormir de lado sin soporte entre las rodillas
- Cualquier deporte o actividad que requiera giros y flexiones
- Estiramientos que podrían agravar músculos y ligamentos ya sobreestirados
Si estás embarazada, el dolor en la articulación sacroilíaca puede haber resultado de hipermovilidad; los ligamentos de las mujeres embarazadas se vuelven naturalmente más sueltos para facilitar el parto. Puede que quieras evitar estiramientos hasta el período posparto para darle a tus ligamentos la oportunidad de tensarse nuevamente.
Además de los ejercicios de fortalecimiento y otras formas de fisioterapia, el ejercicio aeróbico continuo de bajo impacto, como la hidroterapia o caminar, mantendrá tu estado físico.
Aprende, aprende, aprende
Edúcate sobre biomecánica, incluyendo los efectos de la postura y los efectos de compensar una lesión. Una mala postura puede contribuir significativamente a la disfunción de la articulación sacroilíaca. Fuera del ejercicio, enfócate en mantener una postura correcta mientras estás de pie y especialmente mientras estás sentado. Si tu trabajo requiere estar sentado muchas horas, usa una silla con soporte lumbar.
Observar tu postura en un espejo de cuerpo entero te ayuda a ver cómo las fuerzas de una columna mal alineada afectan la inclinación de tu pelvis; y cómo corregir tu postura resulta en una alineación adecuada de todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies.
Un fisioterapeuta te enseñará la mejor manera de estar de pie, sentarte, moverte, dormir y realizar actividades diarias para evitar una tensión adicional en la articulación sacroilíaca.
Recupera tu equilibrio, movilidad y calidad de vida con luz roja
La terapia de luz roja puede ser un componente clave para aliviar el dolor lumbar y restaurar la función y el rango de movimiento normales de la articulación sacroilíaca. Esta terapia no invasiva, segura y efectiva tiene una amplia gama de otros usos también.
Mientras tanto, el SaunaMAX Pro tiene todas las características del Serie BIOMAX, pero puede usarse para tratamiento dentro de la sauna. Es el panel ideal para los entusiastas de la terapia de luz roja que también tienen una sauna en casa.
Consulta el Blog de PlatinumLED para descubrir cómo puedes mejorar tu bienestar con este tratamiento terapéutico natural.
