Introducción
Mike (00:00)
De acuerdo. Gracias por acompañarnos en el episodio número dos del podcast de terapia de luz roja. Continuamos con nuestra serie de fundamentos y rendimiento. Y una vez más, nuestro coanfitrión hoy es especialista en longevidad y rendimiento deportivo de West Texas, el Dr. Alan Inman. Bienvenido al programa, Dr. Alan.
Dr. Alan Inman (00:01)
De acuerdo.
serie. ⁓
Hola a todos, es genial estar aquí de nuevo y hablar sobre uno de mis temas favoritos. ⁓
Mike (00:22)
Así es. El Dr. Inman, como mencioné la última vez, tiene dos clínicas
en Costa Rica. También es director médico de una clínica de células madre. Y es un experto en terapia de luz roja. Así que hoy le haremos algunas preguntas para aprovechar al máximo tu dispositivo de terapia de luz roja. Y mantendremos esto en menos de 15 minutos para que puedas escucharlo camino al trabajo, al gimnasio o incluso durante una de tus sesiones de terapia de luz roja.
Dr. Alan Inman (00:42)
Relájate.
Optimización de la recuperación y rendimiento
Mike (00:46)
Fundación y rendimiento hoy vamos a hablar sobre reducir el tiempo de recuperación hasta en un 50%. Mi primera pregunta para ti, Dr. Allen, es ¿realmente puedo pasar menos tiempo en el gimnasio y ver más resultados con la terapia de luz roja?
Dr. Alan Inman (00:46)
Te lo haré saber.
Sí, lo que tenemos es que la recuperación está optimizada. Ahora, ¿qué quiero decir con esto? Si al final del día, el entrenamiento no es donde ocurre la adaptación, ¿de acuerdo? Es durante nuestra recuperación. Así que si durante nuestra recuperación es ineficiente,
entonces lo que vamos a terminar teniendo es una acumulación de fatiga más rápido de lo que podemos acumular progreso. ¿Qué quiero decir con esto? Para cualquier atleta, es importante que no haya fatiga al día siguiente porque ese rendimiento será cada vez menor. Porque lo que pasa es que si no te recuperas bien, al final del día no vas a tener
si no hay una cantidad suficiente de síntesis de proteínas, vas a tener una acumulación de inflamación, y entonces el sistema neuromuscular, el sistema nervioso con los músculos, no se recuperarán ni tendrán la señal que necesitan ⁓ adecuadamente. Así que es importante más por esta recuperación que por pensar, ya sabes, que es en un marco de tiempo. ¿De acuerdo? Sí, supongo que eso es todo.
Cuándo usar la terapia de luz roja
Mike (02:20)
Está bien. Supongo que con eso dicho, ¿es
¿Es mejor usar la terapia de luz roja antes o después de una sesión de levantamiento o entrenamiento?
Dr. Alan Inman (02:28)
Depende de lo que quieras lograr. Por ejemplo, si eres un atleta y tienes un partido hoy y necesitas dar lo mejor, te diría que la uses antes, porque prepara la mitocondria para ese momento y proporciona la energía adecuada para un mejor rendimiento. Pero
Si la usas después de entrenar, te ayudará con la recuperación, disminuirá la inflamación y mejorará las señales neuromusculares para que funcionen correctamente. Así que te ayudará a recuperarte mucho más rápido. Depende de lo que busques y lo que quieras lograr.
Cómo la luz roja afecta a los músculos
Mike (03:21)
Entonces lo estoy haciendo bien, porque usualmente uso la terapia de luz roja después de mis entrenamientos, pero antes de jugar tenis. Soy un jugador competitivo, así que antes del partido, unas dos o tres horas antes, hago una sesión. Creo que lo estoy haciendo bien. ¿Qué le pasa exactamente a mis músculos bajo la luz roja?
Dr. Alan Inman (03:36)
Bueno, como hablamos en el último episodio, era importante entender cómo funciona la luz roja e infrarroja. Lo que hace es actuar a nivel celular, ¿qué es la mitocondria? Y al llegar a la mitocondria, alcanza una enzima que mencioné antes llamada citocromo C oxidasa, que cuando absorbe esta terapia de luz roja...
vas a tener esta producción de energía y lo que hará es ayudar a que utilicemos el oxígeno de la mejor manera y al tener esta energía, vas a poder tener un mejor rendimiento de la función muscular.
Dolor muscular y recuperación
Mike (04:25)
Eso tiene sentido. Gracias por explicarlo en términos sencillos. ¿Puede la terapia de luz roja prevenir el dolor muscular del segundo día? Sabes, a veces cuando hago un buen entrenamiento o cardio intenso, mis músculos duelen por días. ¿Puede la terapia de luz roja ayudar con el dolor del segundo día o más?
Dr. Alan Inman (04:26)
tiene sentido, gracias por explicarlo de manera sencilla
Bueno, sí, particularmente ⁓ se llama dolor muscular de aparición tardía. Y lo que sucede es que a nivel microestructural hay daño y más inflamación. Y ⁓ lo que pasa es ⁓ terminarás teniendo ese dolor junto con ello. Y así, cuando tenemos esta fotomodulación, va a disminuir la inflamación. Va a ayudar a que
proporcionar esa energía para poder regenerar estos tejidos, va a ayudar al flujo linfático y venoso, lo que significa que nuestro sistema linfático podrá captar todo lo que se ha acumulado, proteínas, toxinas y cosas, y eliminarlas. Y también va a ayudar a mejorar ese flujo de sangre que regresa al corazón.
Y luego va a normalizar lo que es el estrés oxidativo. Así que eso es como el lado de la inflamación. Y no será ⁓ uno de esos enfoques extremos de antioxidantes. Simplemente va a ayudar a que haya una mejor adaptación.
Crecimiento muscular vs reparación
Mike (05:54)
Perfecto. ¿Esto ayuda con el crecimiento muscular o es solo para la reparación?
Dr. Alan Inman (05:55)
Perfecto. ¿Esto ayuda con el crecimiento muscular o es solo para la reparación?
Va a ayudar en ambos. Así que cuando se trata de reparación, como hablábamos antes, va a disminuir la inflamación, va a ayudar ⁓ a mejorar la producción de colágeno, y mejora la circulación local de la sangre. Y luego, si miramos el componente de crecimiento, lo que vamos a encontrar es
Mejora la consistencia al reducir lo que es ⁓ la recuperación que podría ser un cuello de botella. También va a ayudar a estos ⁓ optimizando lo que es la salud mitocondrial. Y así va a ayudar ⁓ con el crecimiento de los músculos porque si tienes mejor producción de energía, vas a poder hacer más en esos entrenamientos y vas a poder crecer más músculo.
Distancia y uso adecuado
Mike (06:55)
Sabes, he estado haciendo terapia de luz roja probablemente por seis años ya. Todavía me asombra que la luz pueda hacer tanto. Es simplemente increíble. Y dicho esto, hay muchas formas diferentes de aprovechar los beneficios de la terapia de luz roja, ¿verdad? Tienes rejuvenecimiento de la piel, tienes trabajo de tejido profundo. ¿Qué tan cerca debo estar del panel para, digamos, trabajo muscular profundo como este?
Dr. Alan Inman (06:55)
Sabes, he estado haciendo terapia de luz roja probablemente por seis años ya. Todavía me asombra que pueda hacerlo.
Sí, dicho esto, uno, dos, dos,
al panel.
Bueno, estaría entre 15 y 30 centímetros porque la distancia ⁓ importa completamente. Quiero decir, si te acercas demasiado ⁓ entonces no tendrás ⁓ el efecto que buscas ⁓ porque será demasiado y si te alejas demasiado entonces no obtendrás el efecto que esperas. Es algo parecido a lo que hablamos antes con el naranja salt Schultz ⁓
Mike (07:22)
Ajá.
Dr. Alan Inman (07:43)
ley donde si no tienes suficiente terapia de luz roja no obtendrás el efecto y luego está ese momento donde obtienes el efecto optimizado y luego puedes tener demasiado. Así que acercarte demasiado no te dará el efecto que buscas porque será demasiado y si estás muy lejos obviamente no obtendrás ningún efecto y la idea es que puedas optimizar
cómo estás usando esta terapia de luz roja. No quieres simplemente desperdiciar tu tiempo y dinero, ¿correcto?
Tratamiento dirigido vs. de cuerpo completo
Mike (08:17)
Sí,
como con todas las cosas buenas, no quieres excederte. Entonces, ¿es mejor tratar el músculo específico que trabajé en el gimnasio ese día o el músculo que estoy tratando de reparar o todo el cuerpo a la vez?
Dr. Alan Inman (08:29)
Podemos verlo así. Puedes enfocarte en un área y eso sería genial. Lo importante es que al final del día, estés recibiendo una cantidad suficiente de terapia de luz roja en tiempo y energía. Así que cuando pensamos en que solo quieres ayudar a un área, por ejemplo, me lastimé el hombro. Entonces haces 10 minutos y 10 minutos.
y estoy ayudando al hombro. Pero si solo quieres tratar todo el cuerpo, igual llegará al hombro y lo ayudará. Así que no es como ⁓ preferiría elegir A sobre B. ⁓ Diría que terminarás obteniendo el mismo efecto. Es solo que prefiero tratar todo el cuerpo porque de todas formas obtendrás el beneficio para el resto de los tejidos de tu cuerpo mientras estás en ello.
Mike (09:21)
Eso es cierto.
Comentarios finales
Dr. Allen, esas son todas las preguntas que tenía para usted hoy. Muchas gracias nuevamente por su sabiduría. Espero con ansias el próximo episodio donde continuaremos con nuestra serie de fundamentos ⁓ y rendimiento. Mientras tanto, cualquiera de ustedes que tenga preguntas, por favor visiten redlighttherapypodcast.com y envíen su pregunta. Muchas gracias, Dr. Allen.
Dr. Alan Inman (09:41)
y espero que tengan un día bendecido.
