Lo stress cronico può essere il segno di un sistema nervoso disfunzionale.
In questo articolo esploreremo cosa significa e come è possibile curare un sistema nervoso disfunzionale per ritrovare l'equilibrio e la calma.
L'importanza di un sistema nervoso sano
Tutti noi ci sentiamo stressati di tanto in tanto, ma lo stress cronico può avere gravi effetti sulla salute, sulle capacità mentali e sullo stato emotivo.
Capire il sistema nervoso
Il sistema nervoso è il "centro di comando" del corpo. Il sistema nervoso autonomo regola funzioni automatiche come la respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione. Due componenti di questo sistema sono il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico.
Hanno funzioni opposte, progettate per mantenere il corpo in omeostasi, ovvero uno stato di regolarità e funzionamento ottimale.
Il sistema nervoso simpatico
Il sistema nervoso simpatico è responsabile della risposta allo stress. Si tratta della reazione di "combattimento o fuga" a minacce reali o percepite. Il suo compito è preparare l'organismo a una reazione immediata e appropriata a qualsiasi potenziale minaccia.
Il sistema nervoso simpatico è fondamentalmente responsabile della nostra sopravvivenza. Tuttavia, non è in grado di distinguere tra minacce fisiche, come un autobus in arrivo, e minacce emotive, come parlare in pubblico o problemi finanziari.
Il sistema nervoso parasimpatico
Questo sistema nervoso parasimpatico si attiva quando il cervello percepisce che non si è più in pericolo. Regola le funzioni di "riposo, riparazione e digestione" che riportano il corpo alla normalità e svolgono le necessarie funzioni di mantenimento.
Il sistema nervoso parasimpatico non può funzionare quando il sistema nervoso simpatico è attivato. La digestione si blocca e la riparazione dei tessuti si arresta quando le risorse del corpo sono dedicate alla sopravvivenza.
Segni di disregolazione del sistema nervoso
Se il tuo corpo è costantemente in "allerta rossa" a causa dell'iperstress, entra in uno stato di disregolazione. Alcune persone sono così abituate a questo stato che trovano normale essere sempre in tensione.
Tuttavia, il corpo non è progettato per affrontare minacce costanti. Deve essere bilanciato dalle funzioni rigenerative del sistema nervoso parasimpatico. Quando un individuo rimane in "stato di allerta rossa" (anche in caso di stress costante di lieve entità), questo squilibrio influisce sul funzionamento fisico, mentale ed emotivo.
Il corpo comunica costantemente i suoi bisogni. I sintomi di un sistema nervoso disfunzionale includono ansia, attacchi di panico, insonnia, affaticamento eccessivo, dolori muscolari, tachicardia, facilità agli spaventi, problemi digestivi, difficoltà di concentrazione ed emozioni intense.
Come trattare un sistema nervoso disregolato
Il trattamento di un sistema nervoso disfunzionale mira a ristabilire un sano equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico.
I trattamenti tradizionali comprendono un'ampia gamma di metodi per calmare il sistema nervoso simpatico.
L'esercizio fisico regola il sistema nervoso
L'esercizio fisico "brucia" le sostanze chimiche dello stress. Non deve essere necessariamente super intenso, ma usare il corpo stimola il processo di guarigione ed è salutare per il sistema immunitario. Anche la densità muscolare tende a diminuire con l'invecchiamento, rendendo il sollevamento pesi una pratica importante, anche solo per il mantenimento della forza.
Allungamento
Lo stretching aiuta a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli. Prestate particolare attenzione alle spalle e alla parte superiore della schiena. Rigidità e contratture sono due indicatori dello stress accumulato in quei muscoli.
Meditazione
Rilassare la mente con la meditazione La meditazione ha molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e il riequilibrio del sistema nervoso. Esistono molti modi diversi per meditare. Può trattarsi di mettere a tacere i pensieri e concentrarsi. Oppure può consistere nel diventare un osservatore silenzioso dell'attività mentale per ridurre i pensieri negativi. La meditazione può aiutare la mente a rilassarsi e ad allontanarsi da uno stato di stress.
Esercizi di respirazione
Prendersi del tempo per dedicarsi ad esercizi di respirazione può calmare il corpo quasi istantaneamente. Provate a fare due inspirazioni rapide seguite da un sospiro profondo che svuoti completamente i polmoni.
Sonno ottimale
Il sistema immunitario trae notevoli benefici dal dormire profondamente per sette-nove ore al giorno. Il sonno è il momento in cui il sistema nervoso parasimpatico è più attivo. Questo aiuterà a dare priorità al sonno.
Mangiare poco prima di andare a letto non fa bene all'organismo, perché lo costringe a digerire durante il sonno. È anche utile spegnere tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto, perché la luce blu degli schermi può causare insonnia. Anche una coperta pesante e rilassante e una camera da letto fresca possono contribuire a migliorare il sonno, ma le preferenze di temperatura possono variare da persona a persona. Può anche essere utile oscurare il più possibile le luci esterne, in modo che la stanza sia completamente buia.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza può significare liberarsi dalle distrazioni quando si è concentrati su qualcosa e concentrare tutta l'attenzione su ciò che si sta facendo, pensando e provando in quel preciso momento. Questo significa anche abbandonare le preoccupazioni per il futuro e i pensieri sul passato, e focalizzare l'attenzione sul "qui e ora". Un altro valido aiuto in questo senso sarebbe limitare il tempo trascorso al cellulare.
Fatti fare un massaggio
Il contatto fisico è un potente strumento di rilassamento che migliora la circolazione, scioglie la tensione, favorisce il rilassamento e aiuta il corpo a espellere gli ormoni dello stress. Può anche essere utile abbracciarsi forte o massaggiare delicatamente spalle, tempie e piedi.
Canta, canta o ridi
Il nervo vago è il componente principale del sistema nervoso parasimpatico. Stimola il nervo vago attraverso risate, canti e cantilene. Anche risate e canti sono ottimi risollevatori dell'umore.
Fai una doccia fredda o un tuffo freddo
La terapia con acqua fredda migliora l'umore, accelera il metabolismo, migliora la risposta immunitaria e regola il sistema nervoso.
Rimettiti in contatto con te stesso camminando a piedi nudi all'aperto
Il radicamento, o earthing, aiuta a bilanciare il sistema nervoso attraverso il trasporto di elettroni dalla Terra. Camminare sulla spiaggia, sull'erba o stare a piedi nudi su qualsiasi superficie naturale aiuta a radicarsi.
Bagno nella foresta
Stare nella natura, soprattutto quando è ricca di verde (come in una foresta), ha un potente effetto calmante. Dosi quotidiane di verde e suoni naturali sono ottime per alleviare lo stress e migliorare l'umore.
Pratica la gratitudine
La gratitudine aiuta a vedere i benefici e gli insegnamenti di una situazione, il che elimina lo stress.
Comunicare con gli altri
Parlare è uno strumento potente per affrontare i problemi, oltre all'esercizio fisico. Tutti dovrebbero avere un amico fidato. Alcuni potrebbero trarre beneficio dall'aiuto di uno psicoterapeuta.
Mangia cibi ricchi di nutrienti
È utile evitare cibi zuccherati che appesantiscono l'organismo. È possibile concentrarsi sull'ottenere il massimo nutrimento da ogni pasto aggiungendo più verdure a foglia verde e riducendo o eliminando i cibi trasformati. Gli alimenti preferiti includono quelli con acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B e magnesio. Gli alimenti fermentati possono stimolare la salute intestinale. Esiste una forte correlazione tra la salute intestinale e quella del sistema nervoso.
Evitare la caffeina e altri stimolanti
Questi possono farti sentire ancora più nervoso. Alcune persone assumono microdosi di caffeina per migliorare la lucidità mentale e l'energia senza sovrastimolare il sistema nervoso, ma conoscere il proprio corpo aiuta. Alcuni reagiscono male alla caffeina in generale. Sebbene il tè verde contenga un po' di caffeina, contiene anche L-teanina, che aumenta i livelli di serotonina, dopamina e GABA. Questi sono tutti potenti miglioratori dell'umore.
Pratica un hobby rilassante
Ciò potrebbe includere giardinaggio, lettura, arte o musica per calmare il corpo e distogliere la mente dai pensieri angoscianti.
Aromaterapia
L'aromaterapia attiva l'olfatto, che può influenzare l'umore. Potresti scegliere una fragranza come la lavanda, ad esempio, se ti ricorda un piacevole weekend in giardino con i tuoi cari. Per curare un sistema nervoso squilibrato, scegli profumi che ti facciano sentire rilassato e felice, non energico e vigile.
Spegnete gli schermi!
Molti di noi trovano difficile staccare la spina e restare senza i propri dispositivi; ma è uno dei modi migliori per ridurre gli stimoli e dare al sistema nervoso simpatico una pausa dalla costante allerta per il pericolo.
Fare un bagno
Un bagno caldo con oli aromatici e sali di Epsom può essere un'esperienza rilassante e rigenerante. I bagni con sali di Epsom contengono magnesio. Molte persone soffrono di carenza di magnesio, un minerale importante per regolare i livelli di serotonina e il sistema nervoso.
Prendi un po' di sole
L'esposizione al sole al mattino presto aiuta il corpo a sintetizzare la vitamina D, essenziale per un sistema nervoso sano. La luce del sole aumenta anche la serotonina, migliorando l'umore.
Giornale
Questo può aiutarti a scacciare dalla testa i pensieri stressanti. Mettere nero su bianco una preoccupazione o un pensiero stressante può aiutarti a metterli in prospettiva e a elaborare le emozioni forti.
Bilanciare il livello di zucchero nel sangue
Ciò aiuta a dare priorità a una dieta e a uno stile di vita sani, per prevenire drastici sbalzi di energia e di umore.
Bevi meno alcol
Anche se un drink occasionale può rilassare, un consumo eccessivo di alcol a lungo termine provoca danni significativi al sistema nervoso.
Pratica il digiuno intermittente
Astenersi da cibo e bevande per un certo periodo di tempo dà al corpo la possibilità di riposare e di svolgere funzioni riparatrici (perché non è impegnato nella digestione). Il tipo di stress provocato dal digiuno, l'ormesi, attiva il sistema nervoso parasimpatico e calma il sistema nervoso simpatico.
Integratore con erbe
L'iperico aiuta ad alleviare ansia e depressione, l'estratto di paglia d'avena riduce l'infiammazione e aumenta l'energia, e la camomilla favorisce il rilassamento e allevia l'ansia.
Integratore con adattogeni
Aiutano l'organismo ad adattarsi allo stress e a regolare il sistema nervoso. Tra gli adattogeni figurano ginseng, ashwagandha, rodiola e alcuni funghi, tra cui reishi, Cordyceps e criniera di leone.
Dare priorità a una vita sociale sana
I buoni amici e le relazioni sane sono un toccasana per la salute!
Terapia con luce rossa per un sistema nervoso disregolato
È possibile ricorrere alla terapia con luce rossa anche come metodo naturale per curare un sistema nervoso disfunzionale.
La terapia con luce rossa riduce l'infiammazione, aumenta il flusso sanguigno e stimola la produzione di energia nelle cellule, con un effetto a catena positivo sui sistemi corporei. Questo può migliorare il modo in cui l'organismo affronta gli effetti dello stress.
I versatili dispositivi per la terapia con luce rossa della serie BIOMAX possono essere utilizzati per trattare problemi del sistema nervoso periferico, come la neuropatia , e problemi del sistema nervoso centrale, tra cui lesioni cerebrali traumatiche o ictus .
Nel Learning Center puoi scoprire decine di applicazioni clinicamente provate e metodi per migliorare la vitalità di tutto il corpo utilizzando la terapia con luce rossa .
