Il dolore all'articolazione sacroiliaca è una condizione aggravante.
Rimanere attivi può aiutare ad alleviare il dolore provocato dall'incontinenza urinaria, ma per molti è difficile restare a letto e cercare di dormire.
Il dolore può interferire con un sonno sano, quindi in questo articolo condivideremo alcuni consigli su come dormire con il dolore all'articolazione sacroiliaca.
L'articolazione sacroiliaca è la piccola fossetta sulla sommità dei glutei, dove si incontrano l'osso sacro e l'ileo. Si trova nel punto di giunzione tra la colonna vertebrale e il bacino. Quest'articolazione assorbe l'impatto durante la corsa, la camminata, il sollevamento pesi e i salti.
In questo articolo forniremo una serie di consigli pratici per alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca e migliorare il sonno.
Sia gli uomini che le donne soffrono di dolore all'articolazione sacroiliaca. L'articolazione sacroiliaca può essere lesionata da una combinazione di compressione e rapida rotazione, come la torsione durante il sollevamento di un oggetto pesante. Anche l'osteoartrite, l'artrite reumatoide, la spondilite anchilosante (una malattia autoimmune), la gravidanza, l'obesità e una scarsa biomeccanica possono causare dolore.Sintomi del dolore all'articolazione sacroiliaca
Il dolore all'articolazione sacroiliaca si manifesta spesso come un dolore sordo e costante nei glutei, nei fianchi e nella parte bassa della schiena, solitamente su un lato del corpo.
Alcune persone avvertono un dolore acuto e lancinante, tensione, rigidità, intorpidimento, bruciore, formicolio o debolezza che possono essere aggravati da qualcosa di semplice come girarsi nel letto.
Sollievo dal dolore all'articolazione sacroiliaca per dormire
Se le articolazioni doloranti interferiscono con il sonno, puoi trovare sollievo con esercizi di stretching, diverse posizioni per dormire e un supporto.
Esercizi di allungamento dei flessori dell'anca
Molte persone hanno i muscoli ileopsoas contratti (i muscoli psoas e iliaco, i più potenti tra i flessori dell'anca).
- Il muscolo psoas si estende dalla colonna vertebrale attraverso il bacino, fino al femore
- Il muscolo iliaco si estende dalla parte superiore anteriore dell'osso pelvico fino all'anca
Allentare i flessori dell'anca prima di andare a letto aiuta a bilanciare la flessibilità della muscolatura attorno ai fianchi. I flessori dell'anca sono i muscoli che si trovano lungo la parte anteriore della coscia. Lavorano insieme per stabilizzare i fianchi. I flessori dell'anca eccessivamente contratti rendono più difficile ruotare correttamente il bacino.
Non allungare mai i muscoli freddi e rigidi. Fai una passeggiata di 10-15 minuti per stimolare la circolazione sanguigna e sciogliere il corpo. Fai stretching solo dopo esserti riscaldato.Allungamento dei flessori dell'anca in posizione semi-inginocchiata
- Inginocchiarsi sul pavimento, su una superficie morbida come un tappeto o un tappetino da yoga, nella posizione della "proposta di matrimonio", con il ginocchio destro piegato a 90 gradi, il piede destro appoggiato sul pavimento e il ginocchio sinistro sul pavimento, con lo stinco puntato dritto dietro di sé.
- Contrai i glutei, sentendo il bacino "ripiegarsi" sotto di te. Mantieni la parte superiore del busto dritta.
- Spingi delicatamente i fianchi in avanti (non piegarti in avanti) finché non senti allungarsi la parte anteriore della coscia sinistra e dell'anca.
- Mantenere la posizione per 30-60 secondi e ripetere dall'altro lato.
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
- Mettiti in piedi accanto a un muro o a una sedia, tenendoti con la mano sinistra per sostenerti.
- Con i piedi alla larghezza delle spalle, piega il ginocchio destro, portando il piede verso il sedere.
- Afferra la caviglia e avvicina il piede il più possibile al sedere.
- Senza inarcare la schiena o sforzare il ginocchio, spingi delicatamente l'anca destra in avanti finché non senti allungarsi la coscia destra e la parte anteriore dell'anca.
- Mantenere la posizione per 30-60 secondi e ripetere sul lato opposto.
Le migliori posizioni per dormire per alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca
Non esiste una posizione perfetta per dormire per chi soffre di dolore all'intestino irritabile. E anche se esistesse, alcune persone non dormirebbero bene in quella posizione. Tuttavia, fare stretching prima di andare a letto e usare cuscini per allineare meglio il bacino durante la notte può essere d'aiuto.
Dormienti laterali
Dormire su un fianco aumenta la pressione sulla parte inferiore dell'anca. Prova a dormire con il lato interessato rivolto verso l'alto per alleviare la pressione. Posizionare un cuscino tra le gambe può aprire l'angolo delle anche e mettere il bacino in una posizione meno scomoda.
Se preferisci dormire sul lato dolorante, prova a girarti leggermente verso l'ombelico e a portare la gamba "buona" verso il petto in posizione semi-fetale (la gamba in basso rimane dritta).
Dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù è la posizione peggiore per il dolore sacroiliaco perché inarca eccessivamente la schiena e comprime le articolazioni sacroiliache. Se proprio non riesci a dormire sulla schiena o sul fianco, prova a mettere un cuscino morbido sotto i fianchi per mantenere il bacino in una posizione più neutra.
Dormienti sulla schiena
Posizionare un cuscino sotto i muscoli posteriori della coscia (tra i glutei e le ginocchia) può inclinare il bacino in una posizione più naturale e alleviare la pressione sulle articolazioni sacroiliache.
Dormienti impegnati
Chi cambia posizione frequentemente durante la notte potrebbe trovare utile cambiare posizione lentamente. Tieni a portata di mano uno o due cuscini extra da posizionare tra le gambe quando sei sdraiato su un fianco, sotto i fianchi (quando sei sdraiato a pancia in giù) o sotto i muscoli posteriori della coscia (quando sei sdraiato sulla schiena).
Riduzione diurna del dolore all'articolazione sacroiliaca
È fondamentale prestare attenzione alla postura e rafforzare il core.
Siediti di meno
Stare seduti troppo a lungo, soprattutto con una postura scorretta, può aggravare la disfunzione sacroiliaca.
Fai pause frequenti. Alzati ogni 30-45 minuti, fai una breve passeggiata e fai un po' di stretching.
Sollievo dal dolore all'articolazione sacroiliaca quando si è seduti
Molti di noi passano troppo tempo seduti. Ecco cosa puoi fare per attenuare gli effetti della sedentarietà.
Stirata
Gli allungamenti dei muscoli flessori dell'anca sono il modo migliore per alleviare il dolore sacroiliaco che si manifesta quando si è seduti o dopo periodi prolungati di seduta.
Utilizza gli esercizi di stretching elencati sopra e aggiungi uno stretching per il piriforme.
I muscoli piriformi collegano il sacro (la colonna lombare) all'anca, lungo la parte posteriore del bacino. Si contraggono anche quando si sta seduti per lunghi periodi.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
- Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, tenendo il piede destro flesso.
- Con entrambe le mani, tira delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto finché non senti allungarsi il gluteo e l'anca destri.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Rilascia e ripeti sul lato sinistro.
Mantenere una buona postura
Controlla spesso la tua postura. Che tu sia seduto, in piedi o che tu stia camminando, adotta la postura regale di un Re o di una Regina: testa alta, petto in fuori, spalle indietro e addominali in dentro, con una curva naturale verso la parte bassa della schiena.
Applicare ghiaccio e calore
Applicate un impacco di ghiaccio sulla parte bassa della schiena, seguito da un termoforo. Questa combinazione allevia il dolore e stimola le "proteine da shock termico" che partecipano al processo di guarigione.
Utilizzare un cuscino lombare o una sedia ergonomica
L'uso di un cuscino lombare o di una sedia con supporto lombare allinea il bacino e allunga i muscoli flessori dell'anca contratti.
Indossare un tutore SI
Un tutore sacroiliaco può migliorare la postura, la stabilità pelvica e l'allineamento naturale, prevenendo movimenti eccessivi dell'articolazione sacroiliaca. Tuttavia, i tutori non sostituiscono la forza e la flessibilità del core.
Utilizzare una sedia con inginocchiatoio o una scrivania in piedi
Le sedie con poggia-ginocchi aprono l'angolo dell'anca e favoriscono una buona posizione seduta. Le scrivanie in piedi sono un'opportunità per fare un rapido stretching dei flessori dell'anca mentre si lavora.
Apri l'angolo dell'anca
Sedersi con le cosce parallele al pavimento accorcia i flessori dell'anca. Sollevare la sedia o aggiungere un cuscino per abbassare le ginocchia e infilare i piedi sotto la sedia.
Allenamento di forza
Un fisioterapista può prescrivere esercizi di rafforzamento del core per stabilizzare questa zona incredibilmente attiva ma vulnerabile.
Posizioni yoga per i flessori dell'anca contratti
Diverse posizioni yoga sciolgono e bilanciano i muscoli. Affidatevi a un istruttore di yoga qualificato per correggere la postura e gli squilibri di flessibilità/forza muscolare.
Soluzioni a lungo termine per il dolore all'articolazione sacroiliaca
Alcune delle migliori opzioni di trattamento per la salute delle articolazioni dell'anca prevedono di mantenersi attivi, riequilibrare la forza muscolare, sciogliere i muscoli tesi e rafforzare il core.
Un piano di trattamento a lungo termine richiede di affrontare le cause profonde, tra cui disallineamenti, squilibri nella forza muscolare, squilibri nella flessibilità muscolare, scarsa biomeccanica, eccesso di peso e muscoli del core deboli.
Le donne che sviluppano una disfunzione dell'articolazione sacroiliaca durante la gravidanza dovrebbero concentrarsi sulla forza del core dopo il parto per riacquistare stabilità in questa zona.
Soluzioni di terapia con luce rossa per il dolore all'articolazione sacroiliaca
La terapia con luce rossa utilizza lunghezze d'onda terapeutiche di luce rossa e infrarossa vicina per stimolare processi biologici benefici che possono aiutare ad alleviare il dolore e favorire la guarigione. Centinaia di studi dimostrano i benefici e la sicurezza delle lunghezze d'onda rossa e infrarossa vicina .
Come la terapia con luce rossa può alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca
La terapia con luce rossa adotta un approccio completo che tratta i sintomi e le cause sottostanti. Quando la luce viene assorbita dal corpo, essa:
- Stimola il metabolismo cellulare, aumentando la produzione di energia cellulare in modo che le cellule possano funzionare al meglio, ripararsi e rigenerarsi.
- Riduce l'infiammazione.
- Aumenta la circolazione, favorendo il funzionamento cellulare e rimuovendo tossine e scorie.
- Stimola un effetto analgesico, offrendo sollievo dal dolore.
- Favorisce la sintesi del collagene, che può ricostruire la cartilagine dell'articolazione sacroiliaca.
Poiché supporta le prestazioni e il recupero muscolare , può aiutare ad alleviare il dolore causato dall'osteoartrite , favorisce la perdita di peso e persino ricostruisce la cartilagine , questo trattamento naturale e non invasivo può integrare le terapie articolari prescritte dal medico.
L'integrazione dei pannelli PlatinumLEDs Biomax ha la capacità di ridurre significativamente l'infiammazione e il dolore, il che ha portato i miei pazienti a seguire un piano di cura più breve rispetto ai protocolli di riabilitazione tradizionali. Inoltre, i miei pazienti riferiscono un'esperienza di guarigione più piacevole.
Dottore in Medicina Funzionale e Terapia Fisica
Dott.ssa Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
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Come usare la terapia con luce rossa per alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca
Avrai bisogno di un potente pannello per la terapia della luce a LED e di trattamenti frequenti e regolari.
Un potente dispositivo per la terapia della luce a LED
I pannelli LED emettono un'intensa luce infrarossa vicina che penetra in profondità nei muscoli, nei legamenti, nella cartilagine e nelle ossa del bacino. Bende e altri dispositivi a bassa potenza non sono efficaci sul dolore SI perché non hanno un'energia luminosa sufficiente per agire sui tessuti profondi.
Otterrai i migliori risultati per un ulteriore sollievo dal dolore con questi potenti pannelli , che forniscono la combinazione più potente di lunghezze d'onda rosse e infrarosse .
Trattamento quotidiano
Poiché la terapia con luce rossa agisce a livello cellulare, i risultati migliori si ottengono con trattamenti quotidiani.
Siediti o mettiti in piedi davanti a un potente dispositivo per la terapia della luce a LED per 3-20 minuti al giorno. Puoi fare yoga o stretching mentre esegui la terapia della luce rossa a casa: un modo perfetto per rilassarti dopo una lunga giornata. Inoltre, la terapia della luce rossa favorisce un buon sonno .
Potresti riscontrare un rapido sollievo dal dolore all'articolazione sacroiliaca, ma i risultati migliori si ottengono con il tempo, in combinazione con il consulto medico professionale.
Scopri di più sulla terapia con luce rossa nella pagina Scopri le luci terapeutiche PlatinumLED , inclusi maggiori dettagli sul loro funzionamento .
Vivere senza dolore con la terapia della luce rossa
La terapia con luce rossa può essere un elemento importante nel trattamento del dolore da SI. Le sue potenti proprietà antinfiammatorie e analgesiche hanno aiutato le persone con osteoartrite, dolore al ginocchio, dolore temporomandibolare (mascella) e lombalgia a vivere senza dolore e con una mobilità ripristinata.
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In più, la terapia con luce rossa offre decine di applicazioni aggiuntive, dalla testa ai piedi, che puoi trattare comodamente a casa tua. Scopri i pannelli per terapia con luce rossa PlatinumLED per aiutarti a dormire meglio senza dolori all'articolazione sacroiliaca.
Domande frequenti
D: Come posso alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca durante la notte?
R: Una combinazione di esercizi di stretching per sciogliere i muscoli flessori dell'anca contratti, consapevolezza della postura e della biomeccanica (come sedersi o sollevare pesi) e terapia con luce rossa può riallineare il bacino, bilanciare la forza e la flessibilità muscolare e alleviare l'infiammazione.
D: Il dolore all'articolazione sacroiliaca peggiora di notte?
R: Nella maggior parte dei casi, il dolore non è necessariamente più intenso di notte. È semplicemente più evidente perché ci sono meno distrazioni. Una routine di stretching e terapia con luce rossa prima di coricarsi può alleviare la tensione muscolare che aggrava il dolore da SI.
D: Quale posizione allevia il dolore all'articolazione sacroiliaca?
R: Non esiste una posizione perfetta per dormire; tuttavia, può essere utile usare dei cuscini tra le gambe (se si dorme di lato), tra i fianchi (se si dorme a pancia in giù) o tra i muscoli posteriori della coscia (se si dorme a pancia in su).
