Negli ultimi mesi ci è stato chiesto spesso in che modo la terapia con luce rossa influisce sul sonno.
Sappiamo che la terapia con luce rossa aiuta a dormire meglio. Ma alcuni sostengono che possa disturbare il sonno. Quale di queste affermazioni è vera?
Il punto chiave è che la terapia con luce rossa aiuta a ridurre i disturbi del ritmo circadiano.
Tuttavia, le sessioni di trattamento sono pensate per durare solo circa 20 minuti, quindi probabilmente non avrebbe molto senso usare la RLT mentre si dorme, a meno che non si intenda fare un breve riposino.
In questo articolo analizzeremo più in dettaglio la relazione tra la terapia con luce rossa e il sonno.
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Perché è importante dormire bene?
Parte della mentalità della vecchia scuola era quella di lavorare molte ore, spesso a scapito di una buona notte di sonno.
Tuttavia, la ricerca odierna ci dimostra che i benefici di un buon sonno spesso superano quelli di stare alzati fino a tardi. Questo per una serie di ragioni.
Dormire bene migliora le funzioni cognitive, tra cui concentrazione, attenzione, risoluzione dei problemi, apprendimento, memoria e prontezza di riflessi. Questo contribuisce ad aumentare la produttività sul lavoro. Allo stesso tempo, una maggiore prontezza di riflessi può anche contribuire a ridurre il rischio di incidenti stradali per chi è alla guida.
Un sonno regolare migliora l'umore, riducendo la dipendenza da stimoli esterni per iniziare la giornata. Ha anche un impatto considerevole sulla salute del cuore. Studi dimostrano che ogni ora di sonno persa regolarmente può aumentare il rischio di malattie cardiache del 6%.
Un buon sonno migliora le prestazioni atletiche. Questo include un miglioramento delle capacità motorie fini e tempi di reazione più rapidi, oltre a una maggiore potenza e resistenza. Il sonno fornisce inoltre al sistema immunitario il tempo necessario per mantenere il corpo libero da virus e batteri.
L'ormone della crescita umano e l'acido gamma-amminobutirrico vengono prodotti durante il sonno, favorendo la rigenerazione cellulare. Un buon sonno può favorire la perdita di peso. La leptina viene prodotta durante il sonno. Questo ormone dà un senso di sazietà, quindi si è meno tentati di mangiare troppo.
Dormire bene la notte aiuta a regolare i livelli di insulina nel corpo, prevenendo così il diabete.
Ora, dato che è stato stabilito che dormire bene la notte dovrebbe essere una priorità assoluta, vediamo come il trattamento RLT può o meno influenzare i modelli di sonno.
In che modo la terapia con luce rossa migliora il sonno?
La terapia con luce rossa favorisce il rilassamento e stimola il cervello a produrre melatonina per "resettare" il ritmo circadiano.
Ha anche un effetto calmante sul sistema nervoso. Ad esempio, guardare il tramonto è un'esperienza incredibilmente rilassante. A causa dell'angolazione del sole, il nostro cervello percepisce lunghezze d'onda molto più rilassanti al tramonto rispetto a quando il sole è alto nel cielo.
Queste lunghezze d'onda calde segnalano al cervello che presto farà buio e che è ora di preparare il corpo al sonno. La produzione di melatonina aumenta e, nel giro di poche ore, si inizia a provare una sonnolenza naturale.
Le lunghezze d'onda blu sono corte ed energetiche. Le lunghezze d'onda rosse sono lunghe e lente. Questo imita l'effetto fisiologico che diverse luci hanno sul corpo.
La terapia con luce rossa fa parte di una sana routine mattutina e può contribuire a dormire meglio.
In modo più indiretto, la terapia con luce rossa viene utilizzata per alleviare il dolore lombare e il prurito causato dalla dermatite atopica , contribuendo a migliorare la qualità del sonno.
Anche il trattamento del dolore è un fattore importante che può contribuire a migliorare il sonno.
"Il corpo ha una straordinaria capacità di assorbire particelle di fotoni di luce rossa tramite il complesso enzima chiamato citocromo c ossidasi presente nei mitocondri delle cellule, nonché tramite le cellule gangliari della retina intrinsecamente fotosensibili presenti negli occhi. Poiché gli occhi sono leggermente sensibili alla luce rossa, si raccomanda di creare un rifugio per il sonno che riceva solo luce naturale."
Dottore in Medicina Funzionale e Terapia Fisica, Dott.ssa Alayna Newton, PT, DPT, FA FS
La ricerca clinica supporta l'efficacia della terapia con luce rossa per dormire meglio?
Diversi studi dimostrano che la terapia con luce rossa può aiutare a dormire.
Nel 2019, i ricercatori hanno dimostrato che un protocollo di terapia della luce di 3 settimane con una combinazione di luce rossa e bianca brillante nel pomeriggioha migliorato i ritmi circadiani e ha prevenuto un calo della controproduttività pomeridiana in 19 persone in un ambiente d'ufficio.
Un altro studio del 2019 ha trovato prove cliniche significative che la terapia della luce ha portato a “ miglioramenti clinicamente significativi in alcuni parametri del sonno ”.
Uno studio del 2017 ha inoltre scoperto che la fototerapia aiuta i pazienti a trattenere più energia durante il giorno. Esiste forse un legame tra l'emissione e il dispendio di energia durante il giorno, quando è necessario, il che porta a un sonno migliore.
Esistono numerosi studi che dimostrano un legame tra la terapia con luce rossa e un sonno migliore , aggiungendo questo ai numerosi altri benefici per la salute e lo stile di vita derivanti dall'uso regolare della terapia con luce rossa al mattino.
Esposizione alla luce blu e modelli di sonno
La luce blu dei dispositivi elettronici di consumo provoca disturbi del sonno, almeno in parte perché le persone li usano per ore quasi ogni giorno.
Tuttavia, le tracce di luce blu in un pannello di fototerapia che rappresentano circa il 2% dell'intensità complessiva non disturbano il sonno.
In un altro articolo, analizzeremo in modo molto più approfondito la falsa controversia sul trattamento con la terapia della luce blu .
Ma abbiamo alcuni consigli su come ridurre al minimo l'impatto della luce emessa da computer portatili, telefoni ecc.
Realisticamente, la maggior parte delle persone continuerà a usare i propri dispositivi elettronici a letto, anche dopo aver letto questo, quindi ecco i nostri consigli per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi ed evitare troppa luce artificiale.
- Utilizzare filtri per bloccare la luce blu per prevenire l'interruzione della produzione di melatonina
- Tieni il dispositivo il più lontano possibile dagli occhi per ridurre l'intensità della luce
- Spegni le luci della camera da letto (tutte le luci intense contribuiscono ai disturbi del sonno)
- Abbassa la luminosità del tuo dispositivo al minimo
- Cerca di non fissare lo schermo perché non sbattere le palpebre abbastanza spesso provoca secchezza degli occhi e infiammazione che può causare problemi alla vista.
Cerca di smettere di usare i dispositivi elettronici almeno due ore prima di andare a dormire.
Leggere un libro va bene, a patto che la luce di lettura a LED abbia una temperatura di colore calda per ridurre al minimo la luce blu che sopprime la melatonina.
Queste lunghezze d'onda blu saranno utili al risveglio per ridurre al minimo l'inerzia del sonno.
Soluzioni per la terapia con luce rossa
Oltre a migliorare il sonno, la terapia con luce rossa è nota per i suoi numerosi benefici terapeutici, tra cui un miglioramento delle capacità cognitive , il ringiovanimento della pelle , una più rapida guarigione da infortuni , una più rapida ricrescita dei capelli e molto altro.
Nel caso in cui a questo punto ci fossero ancora dubbi, sconsigliamo di usare la terapia RLT durante il sonno! Generalmente è indicata per il trattamento mattutino .
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