Il dolore articolare è uno dei motivi principali per cui sentirai dire: "Sciavo, giocavo a tennis, correvo..." (inserisci un'attività che hai dovuto abbandonare a causa di dolori alle ginocchia o alle anche). Molte delle cause che causano dolori articolari sono curabili con metodi naturali, tra cui la terapia con luce rossa.
Inoltre, i rimedi naturali spesso mirano a risolvere il problema alla radice, non solo a trattare dolore e gonfiore, quindi è probabile che si ottenga un sollievo duraturo man mano che la condizione di base si risolve.
In questo articolo:
- Perché le articolazioni fanno male?
- Luce rossa: un metodo sorprendente (e scientificamente provato) per alleviare il dolore articolare
- Altri rimedi naturali per i dolori articolari
Perché le articolazioni fanno male?
Conoscere il motivo per cui le articolazioni fanno male è il primo passo per trattarne la causa e trovare sollievo. Le due cause più comuni di dolore articolare sono le lesioni da sovraccarico e l'osteoartrite.
Lesioni da sovraccarico
Quelle che conosciamo come "lesioni da sovrallenamento" sono le cause più comuni di dolore. Il termine si riferisce a lesioni che si verificano a causa di movimenti ripetitivi, di un aumento troppo rapido dell'attività dopo un periodo di pausa o di un recupero insufficiente tra un allenamento e l'altro.
Il corpo umano è progettato per una vasta gamma di movimenti. Gli infortuni da sovraccarico possono derivare dall'esecuzione ripetuta degli stessi movimenti, che sottopongono alcune articolazioni a uno stress sproporzionato e possono causare squilibri muscolari. Questi squilibri aggravano ulteriormente il problema alterando la biomeccanica, ovvero il modo in cui muscoli, ossa, tendini e legamenti interagiscono per creare movimento.
Ad esempio, adduttori contratti e deboli, con quadricipiti sproporzionatamente forti e flessibili, sono una delle principali cause di dolore cronico al ginocchio. I quadricipiti, tra i muscoli più forti e grandi delle gambe, esercitano una trazione sulla rotula verso l'esterno. Se la loro forza non è bilanciata dagli adduttori (che uniscono le gambe), la rotula potrebbe non seguire correttamente il movimento quando si cammina o si corre. Il risultato può essere la degradazione della cartilagine nel tempo.
In ogni articolazione, gli squilibri nella forza muscolare causano una biomeccanica scadente che innesca una reazione a catena di dolori articolari, ipercompensazione e ancora più dolori articolari.
Il dolore si manifesta quando la cartilagine che ammortizza l'articolazione si consuma e diventa sottile, causando un dolore lancinante; anche una cartilagine leggermente usurata può causare un dolore cronico di lieve entità.
osteoartrite
L'osteoartrite è la forma più comune di artrite. Questa malattia degenerativa è spesso causata da un uso eccessivo e da movimenti ripetitivi e può non manifestarsi per molti anni. Secondo la Mayo Clinic , quasi l'80% dei giocatori di football infortunati svilupperà probabilmente l'osteoartrite entro 10-30 anni dall'infortunio: una notizia angosciante per chiunque abbia subito un infortunio al ginocchio, alla spalla, all'anca, al gomito o alla caviglia.
Poiché la meccanica di ogni articolazione influenza direttamente la meccanica delle altre articolazioni, i problemi in un'articolazione possono degenerare da un dolore localizzato a problemi muscoloscheletrici generali.
Le persone che soffrono di lesioni da sovraccarico e osteoartrite possono ricorrere a diversi trattamenti per favorire la guarigione e alleviare il dolore, inclusi trattamenti naturali come la terapia con luce rossa. Scopri di più sulla terapia con luce rossa per il dolore alle faccette articolari .
Terapia con luce rossa per il dolore articolare
Nota anche come terapia a bassa intensità luminosa (LLLT) o fotobiomodulazione, la terapia con luce rossa si è dimostrata un trattamento efficace per una varietà di disturbi articolari. Che il dolore derivi da un trauma, da un'osteoartrite, da un'infiammazione (borsite), da una lussazione o persino da un trauma, la luce rossa si rivela un valido aiuto.
Potresti chiederti come faccia la luce a illuminare un'articolazione dolorante ad alleviare il dolore. Molte persone non sono consapevoli di quanto sia potente questa luce.
Da secoli si sa che il corpo umano è altamente reattivo alla luce. Gli antichi guaritori utilizzavano la luce solare naturale per curare una varietà di disturbi. Verso la fine del XIX secolo, gli scienziati scoprirono che quella che sembra una luce bianca calda proveniente dal sole è in realtà un intero spettro di colori.
Oggi sappiamo che ogni colore è una lunghezza d'onda di diversa intensità e che ognuno di essi ha effetti diversi sul corpo. Centinaia di studi hanno dimostrato che la luce rossa apporta numerosi benefici al corpo, pur essendo delicata e completamente sicura.
Il termine "luce rossa" comprende sia le lunghezze d'onda rosse che quelle del vicino infrarosso (NIR). La ricerca ha dimostrato che le lunghezze d'onda più benefiche per la guarigione sono comprese tra 620 nanometri (nm) e 660 nm (rosso) e tra 810 nm e 850 nm (NIR). Questo intervallo è spesso definito "finestra terapeutica".
Come funziona la terapia con luce rossa?
La terapia con luce rossa prevede l'emissione di lunghezze d'onda concentrate di luce rossa o NIR da un dispositivo LED ad alta potenza sulla pelle nuda, dove i fotoni penetrano nella pelle e nei tessuti sottostanti. Il trattamento è indolore, non genera calore e non provoca ustioni.
Le lunghezze d'onda rosse sono più corte delle lunghezze d'onda NIR, quindi sono più utili per il trattamento di problemi cutanei profondi. Le lunghezze d'onda più lunghe del NIR sono in grado di penetrare nelle ossa, nei muscoli e nel tessuto connettivo più in profondità nel corpo.
Ecco una spiegazione basata sulla ricerca su come la terapia con luce rossa può trattare le cause dei dolori articolari.
Aumento dell'energia cellulare
La luce rossa e NIR stimola i cromofori fotosensibili nei mitocondri, minuscoli organelli produttori di energia presenti nella maggior parte delle cellule del corpo. Questo porta a una maggiore produzione di adenosina trifosfato (ATP), il principale carburante cellulare.
La ricerca ha chiaramente dimostrato che aumentare la produzione di energia cellulare è la chiave per la guarigione. Le cellule energizzate svolgono le loro funzioni specializzate e si replicano e riparano, a differenza delle cellule esaurite, che lottano per sopravvivere.
Uno dei tanti articoli incentrati su questo fenomeno è stato pubblicato nel 2008 da ricercatori dell'Università della California a San Diego, La Jolla. Hanno segnalato un miglioramento del funzionamento delle cellule esposte alla luce rossa e alla luce infrarossa (NIR).
Infiammazione ridotta
L'infiammazione è la normale e necessaria risposta immunitaria dell'organismo a un infortunio. Se diventa cronica, tuttavia, può danneggiare le cellule, rallentando la guarigione. Ridurre l'infiammazione è essenziale, altrimenti l'articolazione continuerà a deteriorarsi.
In un articolo del 2017 pubblicato sulla rivista scientifica AIMS Biophysics , il Dott. Michael Hamblin, uno dei massimi esperti mondiali sugli effetti della luce rossa, ha spiegato che ridurre l'infiammazione è particolarmente importante per i disturbi articolari. L'infiammazione causa stress ossidativo, che è una delle principali cause dell'incapacità dei mitocondri di produrre energia a sufficienza (disfunzione mitocondriale).
Aumento della produzione di collagene
Sebbene molti medici ritengano che la cartilagine (tessuto connettivo) danneggiata o erosa non possa rigenerarsi negli adulti, alcune ricerche suggeriscono il contrario, come uno studio del 2015 condotto da ricercatori brasiliani.
Il collagene è una proteina e il componente principale della cartilagine. La luce rossa stimola la produzione di fibroblasti, le "pre-cellule" che producono collagene.
I ricercatori brasiliani hanno scoperto che la luce rossa stimola i fibroblasti che producono collagene di tipo 3. I ratti con osteoartrite hanno mostrato Una significativa ricrescita della cartilagine dopo l'esposizione alla luce rossa. Ottima notizia, ma c'è di più.
Inizialmente, la luce rossa ha accelerato la distruzione della cartilagine danneggiata prima di stimolare la crescita di nuova cartilagine , il che suggerisce che le aree danneggiate possono guarire più a fondo.
Miglioramento della circolazione e recupero muscolare più rapido
La guarigione richiede un aumento del flusso sanguigno e linfatico, ovvero del fluido che scorre attraverso il sistema linfatico. Mentre la cartilagine stessa non contiene vasi sanguigni o linfatici, i muscoli sì. Se il dolore articolare è causato da un problema muscolare, il primo passo per la guarigione è aumentare la circolazione, guarire i muscoli e potenzialmente alleviare la tensione sulle articolazioni.
I dolori muscolari cronici possono causare alterazioni posturali e motorie che aumentano lo stress sulle articolazioni. L'uso della luce rossa per alleviare la tensione muscolare può ripristinare la normale mobilità e potenzialmente correggere una biomeccanica difettosa.
Uno studio del 2017 condotto da ricercatori austriaci ha rivelato che la luce rossa favorisce la produzione di cellule endoteliali sia cardiovascolari che linfatiche, che formano i capillari (i vasi circolatori più esterni).
Secondo quanto riportato da un articolo pubblicato su Nature, il trattamento con la terapia con luce NIR a 830 nm ha alleviato il dolore degli atleti infortunati che soffrono di distorsioni, stiramenti, danni ai legamenti, tendiniti e contusioni. uno studio del 2016. I punteggi del dolore sono migliorati e il ritorno al gioco è avvenuto molto prima del previsto (9,6 giorni contro i 19,23 giorni previsti).
Uno studio del 2009 condotto da ricercatori ungheresi ha scoperto che i pazienti affetti da osteoartrite del ginocchio hanno riscontrato una riduzione del dolore al ginocchio e un miglioramento della microcircolazione .
Riduzione del dolore
Numerosi studi hanno dimostrato risultati eccezionali utilizzando la terapia con luce rossa per ridurre il dolore dell'osteoartrite e il dolore articolare in generale.
- In uno studio del 2011 sul dolore all'articolazione sacroiliaca condotto da ricercatori giapponesi, tutti i partecipanti hanno mostrato un miglioramento significativo nei punteggi del dolore e due terzi hanno mostrato una maggiore mobilità del tronco dopo 10 trattamenti con luce NIR da 830 nm nell'arco di cinque settimane.
- In uno studio condotto da ricercatori di Beer Yaakov, Israele, pazienti anziani affetti da osteoartrite sono stati trattati con due sedute di trattamento da 15 minuti al giorno per 10 giorni. I pazienti hanno riscontrato un miglioramento funzionale e una significativa riduzione del dolore del 50% .
- Nel 2000, i ricercatori canadesi hanno condotto una revisione degli studi clinici sull'artrite reumatoide. Nei 204 partecipanti studiati, la luce rossa ha ridotto il dolore del 70%, aumentato la flessibilità del palmo e ridotto la rigidità mattutina.
- Una revisione del 2013 di 16 studi clinici condotti su 820 pazienti ha rilevato che la luce rossa ha ridotto il dolore al collo subito dopo il trattamento e fino a 22 settimane dopo il trattamento.
- In uno studio del 2006, 40 pazienti con lombalgia (che può essere causata da dolore all'articolazione sacroiliaca o all'anca) sono stati trattati con luce NIR (800 nm e oltre). Ciò ha portato a una riduzione del 50% del mal di schiena cronico in sei settimane di trattamento.
- Uno studio del 2017 condotto dai ricercatori dell'Umm Al-Qura University Medical Center della Mecca, in Arabia Saudita, si è concentrato sull'osteoartrite. I ricercatori hanno scoperto che la luce rossa, associata a integratori di glucosamina/condroitina, ha favorito la crescita della cartilagine sinoviale , ovvero il tessuto connettivo che riveste l'interno della capsula articolare.
Nel complesso, la terapia con luce rossa ha mostrato risultati promettenti per una varietà di condizioni ed è registrata dalla FDA per la gestione generale del dolore. Questo la rende un'opzione eccellente da considerare per chiunque soffra di dolori articolari o artritici.
Pannelli LED per terapia: una soluzione pratica per i dolori articolari
Prima di iniziare qualsiasi trattamento casalingo, assicurati di consultare il tuo medico per escludere gravi patologie preesistenti.
Una guida passo passo all'utilizzo della terapia con luce rossa per il dolore articolare
È possibile curare i dolori articolari comodamente a casa propria utilizzando i pannelli per la terapia con luce rossa a LED.
Un pannello LED ad alta potenza luminosa, come i pannelli della serie PlatinumLED BIOMAX , è la chiave del successo. Si tratta delle luci più potenti sul mercato, che emettono una luce intensa che penetra in profondità nelle ossa e nei tessuti articolari, molto densi.
Per risultati ottimali, utilizzare un pannello sufficientemente ampio da garantire una copertura uniforme e potente sulla zona da trattare. Evitare bacchette e altri dispositivi portatili perché non solo sono poco potenti, ma sono anche troppo piccoli per essere efficaci sulle articolazioni più grandi.
Otterrete i risultati più completi utilizzando un pannello che emette sia luce rossa che NIR. Questo vi consente di trattare l'articolazione in prossimità della superficie e in profondità. La serie BIOMAX offre una miscela scientificamente comprovata delle lunghezze d'onda più ampiamente studiate: 630 nm, 660 nm, 810 nm, 830 nm e 850 nm.
Posiziona il pannello in modo da poter stare in piedi, seduto o sdraiati comodamente per 15-20 minuti più volte alla settimana.
È importante notare che, come la maggior parte delle terapie naturali, la luce rossa non è una soluzione immediata. Invece di trattare semplicemente il dolore ignorandone le cause sottostanti, la terapia con luce rossa supporta i processi di guarigione naturali dell'organismo. Potresti provare un sollievo immediato, ma aspettati una profonda guarigione nel corso di diversi mesi di trattamento costante.
Anche se hai riscontrato un profondo sollievo dal dolore dopo il primo trattamento, ti consigliamo di continuare. Questo è l'unico modo per favorire la completa guarigione e prevenire future riacutizzazioni.
Per quanto riguarda il momento in cui si noterà un sollievo, questo dipende da diverse variabili: la gravità della degradazione della cartilagine, il grado di infiammazione presente nella zona e l'intensità del dolore.
La chiave del successo è la costanza: poiché i trattamenti con luce rossa sono brevi e puoi farli a casa, è facile inserire diverse sedute nella tua routine settimanale.
Altri rimedi naturali per il dolore articolare
Per alleviare i sintomi del dolore articolare, puoi provare anche questi rimedi naturali.
- Gestisci il tuo peso
Il peso in eccesso aumenta la pressione sulle articolazioni, soprattutto quelle del busto e della parte inferiore del corpo. Collabora con il tuo medico per stabilire un peso ideale e formulare un programma per raggiungere il tuo obiettivo.
- Continua a muoverti
Un programma di esercizi completo aiuterà a mantenere le articolazioni lubrificate e a sviluppare un tono muscolare uniforme. Una combinazione di allenamento di forza, camminata, ciclismo, yoga e nuoto è un ottimo modo per aumentare la forza.
- Aggiungi la curcuma alla tua dieta.
Questa radice antinfiammatoria naturale è ciò che conferisce al curry il suo colore dorato. Il suo ingrediente principale, la curcumina, ha proprietà sia antinfiammatorie che antiossidanti e ha dimostrato di ridurre il dolore e l'infiammazione correlati all'artrite.
- Alternare caldo e freddo.
Alternare ghiaccio e calore può alleviare la rigidità e aumentare il flusso sanguigno nella zona.
- Segui una dieta sana.
Una dieta a base vegetale è ricca di antiossidanti e sostanze antinfiammatorie. Evitate una dieta ricca di carne rossa e zuccheri, entrambi noti per aggravare l'infiammazione.
- Aggiungere integratori a base di erbe.
Alcune erbe possono essere efficaci come analgesici. Tra queste, la bromelina, la liana del dio del tuono, il ginkgo e l'ortica. Anche il pepe nero ha proprietà analgesiche. Ma ricordate, consultate sempre il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore, a causa del rischio di interazioni farmacologiche.
- Aggiungere glucosamina, condroitina e MSM.
Questo approccio popolare può favorire la salute delle articolazioni. Sia la glucosamina che il condroitin solfato sono presenti nella cartilagine normale e possono stimolare l'organismo a produrne di più. Tuttavia, gli studi sull'effetto della glucosamina e del condroitin solfato sul dolore mostrano risultati contrastanti.
L'effetto principale sembra essere a lungo termine. Alcuni medici raccomandano di assumere glucosamina e condroitin solfato per tre mesi. Se non si osserva un miglioramento evidente, è ragionevole interrompere l'assunzione di questi integratori.
Il metilsulfonilmetano (MSM) è un integratore spesso utilizzato per trattare il dolore artritico. Questo composto solforato naturale è naturalmente presente nell'organismo. Questo composto antinfiammatorio e antidolorifico è essenziale per la salute del tessuto connettivo e la funzionalità articolare. Come per la glucosamina e la condroitina, gli effetti dell'MSM possono diventare più evidenti nel tempo.
Ritrova la tua mobilità e la tua qualità di vita con la luce rossa
La terapia con luce rossa può essere un elemento chiave per alleviare il dolore articolare e favorire la guarigione della zona lesa. Questo trattamento piacevole è non invasivo, non ha effetti collaterali indesiderati ed è altamente efficace nel trattamento di un'ampia varietà di disturbi. Consulta il blog PlatinumLED per scoprire i numerosi modi per migliorare il tuo benessere con questo trattamento naturale.
La serie BIOMAX è costituita dai pannelli per terapia con luce rossa per uso domestico più avanzati sul mercato.
SaunaMAX Pro , invece, ha tutte le caratteristiche della serie BIOMAX , ma può essere utilizzato per il trattamento in sauna. È il pannello ideale per gli utenti della terapia a luce rossa che possiedono anche una sauna domestica.
Domande frequenti
D. Oltre all'artrite, quali altre cause potrebbero causare dolori articolari?
Risposta: Anche la fibromialgia, la tendinite e la borsite possono causare dolori articolari in assenza di artrite. Scopri di più su come la terapia con luce rossa può aiutare a combattere la fibromialgia .
