Se sei un corridore e hai sofferto di dolori alla parte bassa della schiena, ai fianchi, alle ginocchia, agli stinchi, ai piedi, ai muscoli o ai nervi, probabilmente hai provato molti metodi di trattamento diversi per poter continuare a praticare il tuo sport.
In questo articolo, parleremo di come recuperare dopo una lunga corsa e ottenere un sollievo efficace dal dolore correlato alla corsa o all'allenamento, oltre a ridurre i tempi di guarigione. Parleremo anche della terapia con luce rossa, che potrebbe essere la svolta per un recupero più rapido che stavi aspettando.
Perché correre fa male?
A metà degli anni '70, la mania del jogging colpì l'America. Poco dopo, un sondaggio tra i lettori della rivista Runner's World rivelò che il 60% dei runner aveva sviluppato problemi cronici legati al proprio sport. Nei quasi 50 anni successivi, nonostante gli straordinari progressi della medicina sportiva, le scarpe high-tech e montagne di saggi consigli disponibili con pochi clic, le persone soffrono ancora di periostite tibiale, dolori all'anca, compressione del nervo sciatico e lombalgia .
Le principali cause del dolore correlato alla corsa sono:
- La maggior parte delle persone conduce una vita relativamente sedentaria
- Correre è un movimento ripetitivo
- Molti di coloro che provano a correre lo fanno troppo forte o troppo a lungo (o entrambi), troppo presto
Di solito non è solo uno di questi fattori, ma una combinazione di tutti e tre a causare lesioni e dolore, con conseguenti tempi di recupero inutilmente lunghi.
Ad esempio, molti di noi trascorrono gran parte del tempo seduti. Quando facciamo esercizio fisico, è normale cadere in una routine di esercizi che ci fanno sentire bene, ovvero che ci riescono bene. Col tempo, il nostro corpo si è adattato meno alla varietà di movimenti necessari per la forza/flessibilità funzionale e la prevenzione degli infortuni.
Il movimento ripetitivo su superfici dure, che sottopone il corpo a sforzi incredibili, è aggravato dal sovrappeso, da una biomeccanica inadeguata e da un eccesso di sforzo. La maggior parte dei nuovi runner desidera mettersi in forma il più velocemente possibile e, di conseguenza, si sovrallena rapidamente.
Anche i runner più esperti possono cadere in abitudini che prolungano il recupero. Dopo otto ore trascorse seduti, alzarsi dalla sedia dell'ufficio e andare a correre è faticoso per il corpo, a differenza di quando si è già in forma dopo una giornata di attività fisica. Fare stretching in modo inadeguato e fare troppo e troppo velocemente (soprattutto dopo un infortunio e il desiderio di recuperare la forma fisica persa) può prolungare i tempi di recupero.
Molte persone non pensano al recupero in termini di ricostruzione; lo concepiscono come un recupero dal dolore. Pertanto, il recupero – un elemento di vitale importanza dell'allenamento – viene spesso trascurato. Il risultato? Il dolore.
Pratiche di recupero che prevengono anche il dolore
Se non sai come riprenderti dalla corsa, ecco una rapida panoramica dei trattamenti più comuni per il dolore correlato alla corsa. Si tratta anche di pratiche che puoi integrare nel tuo regolare programma di recupero post-allenamento per aiutare a prevenire dolore e infortuni.
Il dolore alla schiena, al ginocchio, all'anca o alla tibia, soprattutto se si corre sull'asfalto, potrebbe essere causato da movimenti ripetitivi e da una biomeccanica inadeguata. L'asfalto è un'attività fisica impegnativa, anche con scarpe ammortizzate. La forza esercitata sulle ginocchia è pari a diverse volte il peso corporeo, e in discesa è ancora maggiore.
L'asfalto non è un problema se si è in forma, si ha una buona postura e non si esagera con il chilometraggio. Tuttavia, un eccesso di peso o semplicemente cattive abitudini di corsa possono causare disallineamenti e danni alle articolazioni; correre troppo velocemente e non concedersi abbastanza tempo di recupero può portare a infortuni.
Anche i seguenti rimedi contro il dolore fanno parte di un buon piano di recupero. L'obiettivo è prevenire gli infortuni e ricostruire il corpo più forte di prima, piuttosto che limitarsi a curare i dolori.
Terapia con luce rossa
La terapia con luce rossa è un metodo sicuro e naturale per stimolare i naturali processi di guarigione del corpo. Alcuni runner affermano che il suo utilizzo li aiuta a sentire meno indolenzimento dopo la corsa, e atleti professionisti di calcio, football americano, MLB e altri sport la usano regolarmente per migliorare le prestazioni.
Continua a leggere fino alla fine per scoprire i principi scientifici alla base del funzionamento della terapia con luce rossa e per leggere la storia di una runner che l'ha utilizzata per ridurre il dolore cronico e migliorare il suo rituale di corsa quotidiano.
Le calzature contano
Assicurati di indossare calzature che offrano un buon supporto e che mantengano il piede nella posizione corretta, soprattutto durante le corse lunghe. Vale la pena rivolgersi a un fisioterapista qualificato o a un preparatore atletico che possa aiutarti a scegliere le scarpe più adatte a te. Sostituisci spesso le scarpe perché l'ammortizzazione si deteriora rapidamente.
Bagni di ghiaccio
Godetevi un bagno di ghiaccio subito dopo una corsa o un allenamento intenso. I bagni di ghiaccio aiutano a ridurre l'infiammazione e possono accelerare il recupero.
Prenditi del tempo per riscaldarti
Assicuratevi di riscaldarvi a fondo prima di ogni corsa o allenamento di resistenza. L'ampiezza di movimento funzionale è più importante della flessibilità di uno yogi.
Riscaldati prima dell'allenamento per preparare il corpo all'attività. Inizia la corsa con uno stretching dinamico lento e delicato, che prevede movimenti attivi che migliorano la mobilità articolare e allungano i muscoli senza dover mantenere una posizione per periodi prolungati. Questo stimola il flusso sanguigno senza strappare le fibre muscolari fredde e rigide.
Rinfrescatevi e fate stretching dopo
Ogni volta che finisci una corsa o un allenamento di resistenza, prenditi del tempo per il defaticamento. Se le gambe sono rigide e doloranti 24-48 ore dopo una lunga corsa (noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), ciò è causato da un danno microscopico ai tessuti. È una normale conseguenza dell'esercizio fisico: le fibre muscolari si rompono durante l'esercizio e poi si ricostruiscono più resistenti.
La cosa peggiore che puoi fare è salire subito in macchina dopo una corsa di allenamento. Fai una passeggiata dopo la corsa e fai in modo che lo stretching profondo post-corsa diventi una parte regolare del tuo recupero.
Non cercare di affrettare il fitness
È importante sviluppare gradualmente la propria forma fisica e la propria resistenza. Conosci i tuoi limiti; sii la tartaruga, non la lepre. Chiunque può infortunarsi correndo, e spesso accade perché si fa più di quanto si è in grado di fare.
Quando si aumenta il chilometraggio, è importante tenere presente che le articolazioni, così come i muscoli, necessitano di tempi di recupero per poter gestire carichi di allenamento più elevati. Indipendentemente da quanto tempo si corra, questo processo non può essere accelerato. Aumentare il chilometraggio con incrementi estremamente lenti: dal 3 al 5% a settimana.
Andare piano dopo un infortunio
Quando sei pronto a tornare a correre dopo un infortunio, prenditela comoda. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di tornare al tuo vecchio chilometraggio o alla tua vecchia velocità settimanale, ma procedi lentamente e non sacrificare mai la salute dei muscoli o delle articolazioni per obiettivi aggressivi. Piuttosto, adatta i tuoi obiettivi e il tuo allenamento. Non fare lunghe corse finché il tuo corpo non ti segnala che è pronto.
Aggiungi allenamento di forza
Per stabilizzare anche, ginocchia e caviglie, abbina l'allenamento di forza alla corsa. Una meccanica e un allineamento corretti, così come la flessibilità, sono importanti per praticare sport senza infortuni. La sola corsa non rafforza i muscoli dell'anca né favorisce una corretta biomeccanica. Uno squilibrio nella zona dell'anca può causare un effetto dolente a catena durante e dopo la corsa.
Rafforzare fianchi e core, e allungare tutto il corpo, aumenterà la stabilità delle gambe e favorirà una postura corretta. A lungo termine, questo aiuterà a prevenire infortuni legati all'allenamento e a favorire il recupero delle gambe dopo la corsa.
Bevi molta acqua e mangia bene
Per alimentare adeguatamente i muscoli prima, durante e dopo una corsa, mantenetevi idratati e mangiate spuntini nutrienti. Prima di una corsa, bevete 150-280 ml di acqua ogni 15-20 minuti e, durante le corse che durano più di 30 minuti, mangiate frutta, barrette energetiche o gel.
Favorisci il recupero con abbondanti verdure fresche ricche di nutrienti, insieme a fonti sane di carboidrati e proteine.
Varia il tuo percorso
Non limitarti a strade e sentieri quando corri; corri invece sui sentieri. Il corpo umano è progettato per terreni naturali. Un terreno irregolare rafforza i muscoli più piccoli che controllano i movimenti laterali e offre un atterraggio più morbido rispetto all'asfalto.
Ascolta il tuo corpo
Gli atleti sono abituati a sopportare il dolore, ma questo può ritorcersi contro. La maggior parte degli infortuni da corsa non si manifesta all'improvviso; si insinuano e continuano a peggiorare se non si presta attenzione ai segnali del corpo, come indolenzimento, dolori, affaticamento eccessivo, sonno insufficiente o un'andatura alterata. Il dolore è il modo in cui il corpo comunica di riposare e dare alla zona infortunata la possibilità di guarire.
Prendi sul serio il recupero
Ricorda, muscoli e articolazioni hanno bisogno di tempo per rigenerarsi, ed è per questo che il riposo è una componente fondamentale del recupero. Il riposo può essere attivo, come un allenamento incrociato leggero (camminate leggere o nuoto); oppure può anche essere un rilassante riposo sul divano.
Fare stretching, bere più acqua, usare il ghiaccio e assumere una quantità sufficiente di proteine e micronutrienti dopo l'allenamento ridurrà il tempo necessario per il recupero.
Nella prossima sezione parleremo di cosa comporta il processo di recupero per i corridori e di come la terapia con luce rossa possa essere utilizzata sia come prevenzione sia come parte importante della riduzione del tempo necessario per il recupero.
Il processo di recupero
Diversi processi si verificano in sequenza mentre il corpo si rigenera dopo un allenamento intenso. L'allenamento intenso provoca microscopiche lesioni nelle fibre muscolari. Questi piccoli traumi stimolano i naturali meccanismi di autoguarigione del corpo.
La fase infiammatoriaIl primo passo nel processo di guarigione è l'infiammazione, una risposta immunitaria che si manifesta con dolore, dolorabilità, arrossamento e/o gonfiore. Durante questa fase, il recupero attivo e/o il riposo sono essenziali per dare al corpo la possibilità di arrestare il danno.
La fase di riparazioneDopo la "risposta al trauma" iniziale, il corpo inizia a ripararsi stimolando la produzione di cellule per sostituire quelle danneggiate o distrutte. Durante questa fase, si continua a riposare o a recuperare attivamente con esercizi leggeri e/o allenamenti trasversali di diversi gruppi muscolari.
Una buona circolazione e una buona produzione di collagene sono vitali per il processo di riparazione. Il collagene è una proteina strutturale presente nella pelle, nei muscoli e nel tessuto connettivo. È ciò che conferisce a queste strutture la loro forma.
La fase di ricostruzioneLa fase finale della guarigione è quella di ricostruzione, in cui i muscoli diventano più forti dopo essere stati danneggiati durante l'allenamento.
Cosa rallenta la ripresa?
Diversi fattori possono aumentare il tempo di recupero necessario al corpo:
- Infiammazione cronica e stress ossidativo, che causano danni alle cellule;
- Cattiva circolazione (sangue e linfa, un fluido che scorre attraverso il sistema linfatico);
- Disfunzione mitocondriale, ovvero l'incapacità dei mitocondri all'interno delle cellule di convertire le materie prime in energia;
- Scarsa produzione di collagene (il collagene aiuta a ricostruire il tessuto muscolare);
- Riprendere l'attività prima che questi microtraumi siano guariti;
- Cattive abitudini di stretching, che danneggiano le fibre muscolari prima dell'esercizio.
Se vuoi ridurre i tempi di recupero dopo la corsa e migliorare le prestazioni, prova alcune delle idee sopra elencate, utili anche come consigli per il recupero dopo una corsa prolungata . Per un ulteriore aiuto, prova la terapia con luce rossa: supporta i naturali processi di guarigione del tuo corpo e può mitigare i fattori che rallentano la guarigione, aiutando il tuo corpo a diventare più resiliente allo stress della corsa e degli allenamenti intensi.
Recupero dalla corsa e terapia con luce rossa
Molti atleti d'élite ricorrono alla terapia con luce rossa per preparare il corpo all'allenamento e alle gare, per accelerare il recupero dai normali allenamenti e per guarire dopo un infortunio.
In questa sezione esploreremo come la luce rossa può essere utilizzata per il recupero dopo la corsa e condivideremo la storia di una runner che ha scoperto come la terapia con luce rossa l'ha aiutata a recuperare la capacità di riprendere ad allenarsi dopo aver sofferto di dolore cronico. Innanzitutto, alcune informazioni su questo straordinario metodo terapeutico.
I benefici terapeutici della luce rossa furono scoperti originariamente nei primi anni '90 dalla NASA, e la scoperta fu casuale. I ricercatori stavano sperimentando diverse lunghezze d'onda della luce che avrebbero permesso loro di coltivare piante durante le missioni spaziali. I ricercatori scoprirono che, mentre si prendevano cura delle piante, le ferite alle mani guarivano più velocemente se esposte alla luce rossa. Questa scoperta suscitò un immenso interesse per gli effetti delle lunghezze d'onda rosse e del vicino infrarosso (NIR) su altri aspetti della salute umana, e i ricercatori iniziarono a studiarle attivamente.
La terapia con luce rossa, chiamata anche fotobiomodulazione o terapia con luce a bassa intensità (LLLT), consiste nell'emettere sulla pelle nuda precise lunghezze d'onda di luce rossa per stimolare i processi biologici benefici all'interno dell'organismo. Queste lunghezze d'onda, misurate in nanometri, vanno da 630 nm a 660 nm per la luce rossa e da 810 nm a 850 nm per la luce NIR. Il termine "luce rossa" è spesso utilizzato per riferirsi a entrambe.
Gli effetti della luce rossa iniziano non appena i fotoni luminosi vengono assorbiti dai tessuti del corpo. Questo innesca una serie di processi che accelerano la guarigione e il recupero dopo un allenamento regolare o intenso.
Infiammazione ridotta
Sebbene l'infiammazione acuta faccia parte del processo di guarigione, può persistere e diventare cronica, il che sottopone le cellule a ulteriore stress e può causare una serie di problemi di salute.
Secondo un importante articolo di ricerca del 2017 del dott. Michael Hamblin, uno dei principali ricercatori al mondo sulla fotobiomodulazione, la luce rossa aumenta l'infiammazione nella fase acuta e la riduce una volta terminata la fase infiammatoria.
Uno studio esplorativo del 2018, co-firmato dal Dott. Hamblin, ha coinvolto l'irradiazione di fibroblasti (cellule presenti nel tessuto connettivo) con luce rossa e luce NIR. Lo studio ha scoperto che le cellule sottoposte a stress ossidativo, che può essere causato da infiammazione, aumentavano la produzione di energia dopo aver ricevuto la terapia con luce NIR.
Il Dott. Hamblin è anche coautore di una revisione di studi clinici condotti su atleti. Questi studi hanno dimostrato che il precondizionamento muscolare prima dell'esercizio fisico e la stimolazione del recupero dopo l'esercizio fisico mediante la terapia con luce rossa possono potenzialmente offrire agli atleti un vantaggio competitivo grazie a un recupero più rapido.
Miglioramento della circolazione
Il recupero dipende dall'aumento del flusso sanguigno, che apporta nutrienti e ossigeno alle cellule, e dalla linfa, che rimuove i rifiuti dalle cellule.
Nel corso di uno studio del 2017 , un team di ricercatori austriaci ha scoperto che la terapia con luce rossa favorisce la microcircolazione stimolando la crescita delle cellule endoteliali sia cardiovascolari che linfatiche, che sono piccoli vasi situati nelle zone più esterne del sistema circolatorio.
Metabolismo cellulare e produzione di energia
Proprio come non funzioni al meglio quando sei esausto, nemmeno le tue cellule lo fanno, ma riposo e più cibo non sono sempre la soluzione. I tuoi mitocondri, che sono i produttori di energia cellulare, potrebbero non convertire in modo efficiente le materie prime in energia.
Il trattamento della disfunzione mitocondriale è uno dei modi più importanti in cui la terapia con luce rossa può accelerare il processo di recupero dopo un allenamento intenso, consentendo di mantenere e migliorare la forma fisica.
Quando i fotoni di luce rossa e NIR vengono assorbiti dalla pelle, interagiscono con i cromofori fotosensibili nei mitocondri delle cellule. Questo stimola la produzione di adenosina trifosfato (ATP), il principale carburante cellulare. Una volta che le cellule ricevono una carica di energia, iniziano a funzionare in modo ottimale.
Durante uno studio del 2008 , i ricercatori dell'Università della California-San Diego hanno confermato che la fotostimolazione mitocondriale con luce rossa può promuovere la proliferazione e l'omeostasi cellulare, ovvero il ritorno al normale funzionamento.
Aumento della produzione di collagene ed elastina
Sebbene il collagene non sia così importante per la riparazione muscolare, è vitale per la riparazione della cartilagine di ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena. Il collagene rinforza il tessuto connettivo in modo che possa resistere alla trazione dei muscoli contratti.
Questo studio del 2015 condotto da ricercatori brasiliani si è concentrato su ratti affetti da osteoartrite. Hanno scoperto che la luce rossa aumentava la produzione di fibroblasti, le cellule responsabili della produzione di collagene, e in particolare di collagene di tipo 3, presente nella cartilagine. Questa è una notizia incoraggiante per i corridori con degenerazione della cartilagine dovuta a osteoartrite o altri disturbi infiammatori.
Gestione del dolore
Le articolazioni sacroiliache, le faccette articolari, le anche e le ginocchia sono spesso punti critici per i runner. Il dolore in qualsiasi parte del corpo può contribuire a un'andatura alterata, che può influire sulla biomeccanica e causare lesioni alle articolazioni, comprese anche, ginocchia e parte bassa della schiena.
Oltre a lavorare con un fisioterapista per correggere andatura e postura, potresti essere interessato ai seguenti studi sugli effetti della luce rossa sul dolore. Durante un piccolo studio del 2011 , ad esempio, otto partecipanti su nove con dolore all'articolazione sacroiliaca hanno mostrato un miglioramento significativo dopo il trattamento con luce NIR a 830 nm, e sei hanno mostrato un aumento significativo della mobilità del tronco.
I nervi compressi (come la sciatica) possono causare forti dolori. Uno studio del 2014 sul dolore del nervo sciatico nei ratti ha dimostrato che la lunghezza d'onda di 660 nm (rossa) offriva sollievo dal dolore neuropatico .
Uno studio clinico condotto su 50 pazienti anziani con dolore correlato all'osteoartrite in entrambe le ginocchia ha rilevato un miglioramento del 50 percento del dolore dopo soli 10 giorni di trattamento.
Un altro studio incentrato anch'esso sull'osteoartrite ha scoperto che i pazienti trattati con luce rossa in combinazione con integratori di glucosamina ed esercizio fisico hanno riscontrato un notevole sollievo dal dolore al ginocchio.
Uno studio clinico del 2000 condotto su pazienti affetti da artrite reumatoide ha scoperto che la luce rossa riduceva il dolore del 70 percento, aumentava la flessibilità del palmo della mano e riduceva la rigidità mattutina.
Recupero della corsa a casa con luce rossa
La terapia con luce rossa è delicata, non invasiva, sicura, semplice da usare e altamente efficace. È possibile ricevere trattamenti da medici o fisioterapisti, ma poiché la luce rossa ha così tanti usi al di fuori del recupero post-corsa, scoprirete che investire in pannelli di alta qualità per uso domestico potrebbe essere una decisione saggia.
Suggerimenti per il successo
Per un assorbimento ottimale dei fotoni luminosi in profondità nei muscoli e nei tessuti connettivi, è necessario un dispositivo LED ad alta potenza che emetta luce NIR (Near Infrared Light). Per il recupero dopo la corsa, si ottengono i risultati migliori con una combinazione di luce rossa e NIR, che stimolerà ogni strato di tessuto, i nervi e il sistema circolatorio intorno alla zona interessata.
Rilassatevi in una posizione comoda, con il dispositivo LED a circa 15 cm dalla zona da trattare. Potete utilizzare la terapia con luce rossa in tutta sicurezza tutti i giorni (se lo desiderate) per stimolare il recupero; usatela il giorno dopo un allenamento per favorire il recupero; o più giorni alla settimana per la prevenzione.
Puoi anche continuare con trattamenti di mantenimento costanti che prepareranno il tuo corpo all'esercizio, svilupperanno la massa muscolare e aiuteranno a prevenire i dolori.
Uno studio di caso reale
Di recente, un'utente PlatinumLED di nome Rachel ci ha contattato per fornirci una testimonianza che vorremmo condividere con voi. È una runner che in passato soffriva di dolore cronico; e sebbene i suoi risultati siano spettacolari, ciò che colpisce di più è il suo approccio sistematico all'uso della terapia con luce rossa e la documentazione dei suoi risultati.
La storia di Rachel riguardava un mal di schiena cronico che non rispondeva a tre anni di fisioterapia. Ha fatto ricerche sulla terapia con luce rossa e ha scelto BIO 600 di PlatinumLED.
Ha preso appunti meticolosi sulla sua esperienza, ed ecco alcuni punti salienti:
- Il dolore lombare era completamente scomparso dopo tre giorni;
- Dopo una settimana, è passata dal correre tre miglia con un intenso dolore al flessore dell'anca a otto miglia completamente senza dolore;
- Il dolore al ginocchio che aveva avvertito mentre scendeva le scale è scomparso nel giro di una settimana:
- Ha dormito meglio e ha avuto più energia durante il giorno;
- Entro la terza settimana, i suoi muscoli erano diventati “bionici”, senza alcun dolore post-corsa;
- Dopo tre settimane di terapia con luce rossa è riuscita a impegnarsi per migliorare i suoi tempi di corsa.
Date un'occhiata al suo post sul blog qui.
Rachel ci ha contattato con un seguito scritto nove mesi dopo aver iniziato la terapia con luce rossa. Ecco alcuni punti salienti:
- Niente più dolori al collo dopo l'incidente d'auto;
- La sua corsa continua a migliorare, con diversi record personali e una maratona ultra trail;
- Non ha avuto infortuni, nonostante abbia aumentato il chilometraggio e l'intensità della corsa;
- Continua a dormire bene;
- Dopo aver corso, avverte meno dolore generale;
- Ha notato una drastica diminuzione della cellulite;
- Anche la sua famiglia usa la luce rossa per migliorare le proprie prestazioni atletiche.
Date un'occhiata al post di follow-up di Rachel sul blog .
Vai a correre!
Se sei un runner e vuoi sapere come recuperare più velocemente dopo una corsa, la terapia con luce rossa potrebbe essere la risposta che stai cercando. Può aiutare il tuo piede a recuperare più velocemente dopo una corsa, così puoi goderti la corsa o un buon allenamento senza i dolori e gli infortuni che affliggono così tante persone.
Inoltre, la terapia con luce rossa può migliorare il tuo benessere generale. Curiosi di scoprire altri modi in cui puoi utilizzarla? Consulta il blog di PlatinumLED per scoprire come la terapia con luce rossa può aiutarti a perdere peso, contrastare i disturbi del sonno, la neuropatia, il mal di schiena, la caduta dei capelli, la confusione mentale e molto altro.
La serie BIOMAX è costituita dai pannelli per terapia con luce rossa per uso domestico più avanzati sul mercato.
SaunaMAX Pro , invece, ha tutte le caratteristiche della serie BIOMAX , ma può essere utilizzato per il trattamento in sauna. È il pannello ideale per gli utenti della terapia a luce rossa che possiedono anche una sauna domestica.
I pannelli della serie BIOMAX offrono inoltre intensità e lunghezza d'onda regolabili, così gli utenti possono scegliere facilmente e in qualsiasi momento tra il trattamento con luce blu R+, NIR+ e 480 nm o una combinazione di queste lunghezze d'onda.
E siamo sempre qui per aiutarti! Contattaci se hai domande su quale pannello sia più adatto a te o per qualsiasi altra domanda. Il nostro obiettivo è aiutarti a vivere una vita migliore e più sana grazie ai risultati scientificamente convalidati della terapia con luce rossa.
Domande frequenti
D. Quanto tempo ci vuole per riprendersi da una lunga corsa?
Risposta: In realtà dipende da diversi fattori, come la durata della corsa lunga, l'età e la forma fisica. Tuttavia, in media, il tempo di recupero muscolare dopo la corsa è di 2 giorni per un runner e di 3 giorni per i runner più anziani.
D. Come accelerare il recupero muscolare?
Risposta: Alcuni dei consigli più efficaci per accelerare il recupero muscolare dopo una lunga corsa o un allenamento intenso includono fare un bagno ghiacciato, usare un integratore per l'allenamento, assumere uno spuntino dopo la corsa e idratarsi, il che è molto, molto importante.
