Depuis des années, les athlètes de haut niveau utilisent la luminothérapie rouge pour améliorer leurs performances, accélérer leur récupération après les entraînements et reprendre leur sport plus rapidement après une blessure.
Grâce aux progrès technologiques, même les sportifs du dimanche peuvent profiter des bienfaits de ce traitement naturel.
Cet article explique pourquoi la luminothérapie fait partie intégrante de tout programme d’entraînement et pourquoi elle est bénéfique pour les athlètes de tous niveaux.
Qu’est-ce que la luminothérapie rouge ?
La luminothérapie rouge utilise un appareil à LED pour projeter des longueurs d’onde spécifiques de lumière rouge et proche de l’infrarouge sur la peau. La lumière rouge et la lumière NIR sont toutes deux absorbées par les tissus de l’organisme, où elles déclenchent une réaction en chaîne qui améliore les performances cellulaires. Cela a un puissant effet bénéfique sur la réparation et la récupération des tissus, la force musculaire et même la prévention des blessures.
La lumière du soleil contient des longueurs d’onde rouges et proches de l’infrarouge. En tant que longueurs d’onde isolées, elles ont été largement étudiées et se situent dans une « fenêtre thérapeutique » offrant des bienfaits significatifs sans effets secondaires nocifs.
Examinons quelques-unes des façons dont la luminothérapie rouge aide les athlètes.
Gestion de la douleur
« Pas de douleur, pas de progrès » est une expression courante chez les athlètes. Cependant, les athlètes doivent faire face à deux types de douleurs : les douleurs musculaires et des tissus conjonctifs dues à une surutilisation, et les douleurs dues à des blessures aiguës telles que des déchirures musculaires ou des fractures.
La luminothérapie rouge augmente la circulation sanguine dans la zone concernée afin d’accélérer la guérison. Selon une étude menée en 2016, elle possède également un effet analgésique, ce qui signifie un soulagement de la douleur. Il a également été démontré que ce traitement est efficace pour soulager les douleurs dues à courbatures d’apparition retardée, ou courbatures d’apparition retardée.
Récupération plus rapide après une blessure ou un surentraînement
Le genou du coureur, les périostites tibiales, le syndrome de conflit de l’épaule, les douleurs au genou, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, les douleurs lombaires, les déchirures de la coiffe des rotateurs, les commotions cérébrales, les contusions et les fractures sont tous fréquents dans le sport.
Le principal avantage de la luminothérapie rouge - qui est au cœur de ses résultats remarquables - est qu’elle aide les mitochondries des cellules à fonctionner plus efficacement en stimulant la production d’énergie mitochondriale et l’amélioration du cycle de respiration mitochondriale.
Des cellules qui fonctionnent mieux permettent des muscles plus performants et une moindre fatigue. Une réparation et une régénération cellulaires plus efficaces accélèrent le processus de récupération après l’entraînement et une blessure.
La luminothérapie rouge a des effets vasodilatateurs et favorise la formation de nouveaux capillaires. Une étude menée en 2017 a montré que la luminothérapie rouge trois fois par semaine une circulation sanguine accrue qui a entraîné une cicatrisation plus rapide des plaies chez les participants diabétiques et non diabétiques à l’étude.
La thérapie par lumière rouge favorise également une augmentation des types I et III la synthèse du collagène pour accélérer la guérison des déchirures musculaires.
Les chercheurs en médecine pensaient généralement autrefois que le cartilage ne pouvait pas être régénéré. Cependant, il a été démontré que la lumière NIR de 850 nm augmente la densité du cartilage vertébral.
Réduction de l'inflammation chronique
En raison des exigences de l'entraînement, qui peuvent parfois mener au surentraînement, certains athlètes souffrent d'une inflammation chronique. L'inflammation aiguë, qui se manifeste par un gonflement, une douleur et une rougeur, constitue une étape nécessaire de la guérison. Ces symptômes disparaissent lorsque la partie du corps guérit.
Mais l'inflammation chronique, qui peut résulter d'un surentraînement ou d'autres causes, perturbe le fonctionnement cellulaire et entrave la guérison. La thérapie par lumière rouge est bien connue pour ses des propriétés anti-inflammatoires.
Augmentation de la croissance musculaire
La thérapie par lumière rouge peut augmenter la masse musculaire. Cela est particulièrement utile pour les athlètes blessés qui risquent une atrophie musculaire pendant leur processus de récupération.
En 2018, des chercheurs brésiliens ont découvert que la lumière rouge de 780 nm une meilleure organisation du collagène dans les muscles et les tendons, ce qui favorise la croissance musculaire.
Amélioration du sommeil
L'Institut chinois des sciences du sport a mené une étude auprès de vingt basketteuses de haut niveau et a constaté que l'ajout de 30 minutes de thérapie par lumière rouge chaque soir pendant deux semaines entraînait une augmentation des taux de mélatonine et une meilleure qualité de sommeil, ce qui s'est traduit par de meilleures performances sur le terrain.
Les athlètes qui utilisent la thérapie par lumière rouge
Les athlètes à la recherche d'un avantage compétitif considèrent la thérapie par lumière rouge comme une composante essentielle de leur programme d'entraînement.
La star du basketball LeBron James utilise la thérapie par lumière rouge pour accélérer la récupération musculaire, réduire l'inflammation et améliorer la qualité de son sommeil.
La cycliste sur piste et médaillée d'or canadienne Kelsey Mitchell utilise la thérapie par lumière rouge pour accélérer sa récupération après des séances d'entraînement intenses de sprint, afin de pouvoir redoubler d'efforts le lendemain. »
Le lutteur et médaillé d'or américain David Taylor associe les immersions en eau froide et la thérapie par lumière rouge pour réduire l'inflammation et augmenter son énergie.
L'équipe de football américain de l'université Clemson, les Tigers, utilise la thérapie par lumière rouge pour stimuler la réparation des tissus et améliorer la circulation. Après avoir ajouté la thérapie par lumière rouge, l'équipe a remporté un championnat national.
Ils ne sont peut-être pas des athlètes de compétition au sens traditionnel du terme, mais les Navy SEALs utilisent la thérapie par lumière rouge depuis les années 1990 pour favoriser des performances optimales et récupération après une blessure.
Thérapie par lumière rouge et récupération sportive
Reprendre leur sport est le principal objectif des athlètes. Une étude a observé des étudiants-athlètes blessés présentant diverses blessures sportives, notamment des entorses, des lésions ligamentaires, des tendinites, des élongations et des contusions. L'étude a mesuré la rapidité avec laquelle les athlètes pouvaient reprendre leur sport en toute sécurité. retour au jeu (RTP) après avoir reçu une luminothérapie rouge en complément des protocoles de récupération traditionnels.
Les participants à l'étude ont reçu en moyenne 4,3 traitements à l'aide d'une lumière infrarouge proche de 830 nm. Les résultats étaient significatifs : un délai de RTP de 9,6 jours, contre 19,23 jours en moyenne chez les athlètes n'ayant pas reçu de luminothérapie rouge.
En plus d'améliorer les performances cellulaires, la luminothérapie rouge réduit le stress oxydatif dans les muscles. Les cellules attaquées par les radicaux libres cicatrisent plus lentement. En favorisant la production naturelle d'antioxydants par l'organisme, la luminothérapie rouge réduit les dommages cellulaires afin d'accélérer la récupération.
Il n'est pas rare que les athlètes s'entraînent trop. Les microlésions qui surviennent dans les muscles dans le cadre d'un programme d'entraînement normal cicatrisent en se renforçant chaque fois qu'un muscle est sollicité. Cela entraîne une augmentation de la masse musculaire. Toutefois, ces microlésions ont besoin de temps pour cicatriser. Reprendre le sport trop tôt peut entraîner des lésions musculaires durables, des douleurs chroniques et une baisse des performances,
La luminothérapie rouge peut aider les muscles à récupérer plus rapidement après un entraînement en stimulant la synthèse du collagène et d'autres protéines nécessaires à la reconstruction musculaire.
De nombreux athlètes souffrent de douleurs articulaires, en particulier ceux qui pratiquent des sports de contact ou des sports impliquant des mouvements répétitifs, comme le cyclisme. Il a été démontré que la luminothérapie rouge est efficace dans le traitement de l'arthrose (le type d'arthrite provoqué par les blessures dues à la surutilisation), ce qui permet aux athlètes de reprendre l'entraînement sans douleur.
Luminothérapie rouge et performances sportives
Certains chercheurs pensent que la luminothérapie rouge pourrait procurer aux athlètes un avantage compétitif déloyal. Cette conclusion fait suite à l'analyse de 46 études portant sur 1 045 participants, qui a révélé des avantages nets pour les athlètes utilisant la luminothérapie rouge, mais ce traitement thérapeutique reste évidemment légal et parfaitement conforme aux règles dans tous les sports.
La récupération musculaire est au cœur des performances sportives de haut niveau. Le préconditionnement des muscles avant un entraînement contribue à stimuler la circulation sanguine et à améliorer la souplesse, la puissance et l'endurance musculaires, tout en réduisant la fatigue musculaire.
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